Opinioni contrastanti su scheda forza-massa

[Paolom]

Ciao a tutti, un mio amico mi ha postato la sua nuova scheda preparata da un istruttore a quanto dice lui molto esperto( non i soliti laureati in scienze motorie e simili ma che non hanno mai visto un peso nella loro vita!!)
Questa scheda però a me non piace per niente.. a parte la suddivisione forza-massa mi pare una cavolata ma poi secondo me non dà tempo ai muscoli per lavorare e lo stimolo in ogni sessione soprattutto per petto, dorso e gambe non è intenso.. Che ne dite? Mi piacerebbe riuscire a dargli qualche consiglio..

ALLENAMENTO A: recupero 2’- FORZA

1. Panca inclinata 4x6
2. Lat avanti 4x6
3. Rematore manubrio 4x6
4. Lento avanti pek dek 4x6
5. Parallele 4x6
6. Curl scott 4x6
7. Pressa 4x6
8. Addominali 4x30 rec.30’’

ALLENAMENTO B: recupero 1’20’’- MASSA

1. Panca piana manubri 5x8
2. Pulley basso 5x8
3. Spinte in alto manubri 5x8
4. Lat machine con triangolo 5 x8
5. French press 5x8
6. Curl bilanciere in piedi 5x8
7. Stacchi 5x8
8. Addominali 4xMax rec. 20’’

ALLENAMENTO C: recupero 45’’ – MASSA

1. Croci su panca 30° 5x10
2. Reverse fly panca 30° 5x10
3. Lento dietro 5x10
4. Lat dietro 5x10
5. Ercolina 5x10
6. Curl alternato 5x10
7. Calf in piedi 5x10
8. Lombari hpx 3x20 rec.1’

[Manx]

Ma che è questa roba?? Ogni allenamento un giorno della settimana??

Nessuna delle tre schede ha cmq un protocollo da forza, semmai da massa.... ma messo alla rinfusa... lo stacco a fine allenamento è assurdo... manca lo squat... il volume è tutto identico...

Ma ha una logica? Mai visto niente del genere... veramente.

[soldier99]

Ciao a tutti, un mio amico mi ha postato la sua nuova scheda preparata da un istruttore a quanto dice lui molto esperto( non i soliti laureati in scienze motorie e simili ma che non hanno mai visto un peso nella loro vita!!)


Questa scheda però a me non piace per niente.. a parte la suddivisione forza-massa mi pare una cavolata ma poi secondo me non dà tempo ai muscoli per lavorare e lo stimolo in ogni sessione soprattutto per petto, dorso e gambe non è intenso.. Che ne dite? Mi piacerebbe riuscire a dargli qualche consiglio..

ALLENAMENTO A: recupero 2’- FORZA

1. Panca inclinata 4x6
2. Lat avanti 4x6
3. Rematore manubrio 4x6
4. Lento avanti pek dek 4x6
5. Parallele 4x6
6. Curl scott 4x6
7. Pressa 4x6
8. Addominali 4x30 rec.30’’

ALLENAMENTO B: recupero 1’20’’- MASSA

1. Panca piana manubri 5x8
2. Pulley basso 5x8
3. Spinte in alto manubri 5x8
4. Lat machine con triangolo 5 x8
5. French press 5x8
6. Curl bilanciere in piedi 5x8
7. Stacchi 5x8
8. Addominali 4xMax rec. 20’’

ALLENAMENTO C: recupero 45’’ – MASSA

1. Croci su panca 30° 5x10
2. Reverse fly panca 30° 5x10
3. Lento dietro 5x10
4. Lat dietro 5x10
5. Ercolina 5x10
6. Curl alternato 5x10
7. Calf in piedi 5x10
8. Lombari hpx 3x20 rec.1’

[menez]

sopra è scritto:
allenamento A=forza
allenamento B e C=massa
In realtà come ha osservato Manx, sono tutte e tre con destinazione Forza Ipertrofica ovvero Massa.
con la particolarità dei recuperi che sono stati allungati nella prima fase A, più brevi nelle B e C.

[Manx]

Paolo scusa la brutalità della mia risposta ma ieri ero un po' nervosetto.

[murr]

Mamma mia che tristezza.....
E fortuna che doveva essere un istruttore esperto!!
Ahimè, mi stò rendendo conto che è pieno di gente del genere....

[jack84]

beh dai....pero c'e' da dire una cosa....magari è stato l'utente che ha trascritto male la scheda perche se fai un po di taglia e cuci ci esce qualcosa di carino!!

[enzq]

concordo con gli utenti che hanno commentato prima, dicendo che queste schede non sono buone (e se lo dicono manx, menez e murr puoi esserne certo)
un consiglio che dovresti dare al tuo amico è quello di lasciar perdere il suo istruttore.
però con la frasetta "non i soliti laureati in scienze motorie e simili ma che non hanno mai visto un peso nella loro vita!" sinceramente mi fai arrabbiare, dato che io appartengo a quella categoria (mi mancano 3 esami)...ognuno si specializza in quello che vuole: io ad esempio sto leggendo molti libri sull'allenamento dei portieri di calcio perchè mi interessa quello. il resto, come ad esempio l'allenamento con gli attrezzi specifico, lo sto integrando con le info che trovo su questo forum...quindi non giudicare una categoria se non la conosci nemmeno