poco acido lattico...

[tattoos]

Sì, penso che questo sia più corretto, nella mia opinione...

Comunque, al di là di cifre (perché non 45 e 55 ? ), quel che volevo esprimere è che c'è un binomio inscindibile: se non sto attento a ciò che mangio, la mia body composition va a quel paese. Ma se non mi alleno, non cresco di una cippa lippa, nonostante io possa progettare la dieta più **** di questo mondo e stia a pesare gli alimenti con la bilancia atomica.

[Vic]

Sì, penso che questo sia più corretto, nella mia opinione...

Comunque, al di là di cifre (perché non 45 e 55 ? ), quel che volevo esprimere è che c'è un binomio inscindibile: se non sto attento a ciò che mangio, la mia body composition va a quel paese. Ma se non mi alleno, non cresco di una cippa lippa, nonostante io possa progettare la dieta più **** di questo mondo e stia a pesare gli alimenti con la bilancia atomica.

[WhiteP]

Sì, penso che questo sia più corretto, nella mia opinione...

Comunque, al di là di cifre (perché non 45 e 55 ? ), quel che volevo esprimere è che c'è un binomio inscindibile: se non sto attento a ciò che mangio, la mia body composition va a quel paese. Ma se non mi alleno, non cresco di una cippa lippa, nonostante io possa progettare la dieta più **** di questo mondo e stia a pesare gli alimenti con la bilancia atomica.

puro e semplice

[tulum]

ragazzi come promesso vi posto la mia scheda...
alcuni esercizi li aggiungo io xkè sulla scheda c'è 1 o 2 esercizi x gruppo muscolare.
mi alleno 3 volte a settimana. peso:63 kg x 1.74


PETTO - BICIPITI


petto: panca piana : 4 * 8 ( 15-18 kg x parte + il peso del bilanciere)


APERTURE LATERALI panca inclinata ( 4* 6/8)


croci ai cavi (4*8) 20/25 kg x parte


braccia: curl alternati manubri (12/14 KG PER PARTE)
e curl bilancere


curl inverso x avambraccia


GAMBE - SPALLE


gambe: pressa 45 gradi.6*3 80-90 kg


leg extension: 4*8 55/60 kg


polpacci alla pressa




spalle:fly 90°. 4*8 - 8 kg


lento avanti: 4*8 - 14/16 kg


deltoidi ad un braccio al cavo basso(opp. Alzate al mento)


DORSALI – TICIPITI
dorsali: lat machine al petto 4*8 60kg


pulley con triangolo e sbarra


trazioni (quante riesco)


tricipiti:
flessioni panca piana
poliercolina
french press

Citazione:
Originalmente inviato da tulum
Età 28
Altezza 1,74
peso 63 Kg
Ciao ragazzi.sto mangiano come la maggior parte di coloro che vogliono mettere massa...ma non so se potrebbe andare bene.
obiettivo: mettere su massa.
pesavo 59 kg.ora ne peso 63 e mi alleno 3 volte a sett.


COLAZIONE:
1 uovo e 2 albumi (come omelette) sono poche... direi almeno 4-5 albumi ed un rosso
1 succo di frutta o bicchiere di latte togli il latte
1 frutto
opp:
latte e cereali(muesli)
1 frutto

SPUNTINO:
non riesco quasi mai a fare uno spuntino in quanto faccio colaz tardi.
se mi sveglio molto presto x spuntino mangio un panino con prosciutto(no bresaola.la odio!)


PRANZO:
100/120 gr di pasta
150/200 gr di carne bianca( a volte 200/250 gr pesce)
condito con olio extravergine d'oliva
1 panino togli il panino

SPUNTINO
10 misurini di mass formula (proteine e carboidrati uniti a creatina e glutammina)
Prima di allenam: 1 mis di ossido nitrico
dopo allenm: 20 gr di whey protein aggiungi dei carbo a rapido assorbimento... gallette di riso o anche banane o succo

CENA
pasta 100 gr
200g pollo/tacchino/vitello
pane...a volte
verdura fresca

PRENANNA
1 yogurt con 20/30 gr di whey protein meglio fiocchi di latte o caseine





la mia dieta:già corretta da uno di voi...

[tulum]

raga....qualcuno x favore mi risponde????
grazie mille...aspetto numerosi consigli!!!!

[tulum]

ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...............
che ne dite della mia scheda???????????
ci ho messo un'ora x postarla.....mi date consigli??????????

[zanelike]

molti ancora pensano il contrario purtroppo

io sinceramente penso che se nn senti sempre i DOMS qlc sotto ci sia

[GS1]

Gentile utente tulum, come Le hanno già fatto notare, è evidente che ci sia un pelino di confusione a riguardo. Se Lei fosse così gentile da scrivere in modo ordinato ed acconcio la sua dieta ed il suo attuale allenamento, noi potremmo molto umilmente fornire un'opione a riguardo.

A me avvengono sempre. Quando arrivo a casa alla sera dal lavoro. Alle gonadi.

[MOSTMUSCULAR 85]

io sinceramente penso che se nn senti sempre i DOMS qlc sotto ci sia

Oltre ai doms cme parametro di valutazione puoi basarti anke "sull'esperienza sul campo",cioè dopo anni ke uno si allena indipendentemente dai doms credo ke capisca se un allenamento è stato proficuo o meno

[zanelike]

Oltre ai doms cme parametro di valutazione puoi basarti anke "sull'esperienza sul campo",cioè dopo anni ke uno si allena indipendentemente dai doms credo ke capisca se un allenamento è stato proficuo o meno

esperienza sul campo senza doms..per me è un fallimento

[MOSTMUSCULAR 85]

esperienza sul campo senza doms..per me è un fallimento

Nn ho capito bene,secondo te un allenamento ke nn provoki doms vuol dire ke è stato inutile?

[zanelike]

Nn ho capito bene,secondo te un allenamento ke nn provoki doms vuol dire ke è stato inutile?

io n ricordo un mio post allenamentoe giorni seguenti che n abbia avuto DOMS

[MOSTMUSCULAR 85]

io n ricordo un mio post allenamentoe giorni seguenti che n abbia avuto DOMS

Buon x te allora,io nn sempre riesco ad avere doms il giorno dopo il wo

[tulum]

spero abbia ragione chi dice che non fanno sempre male....
cmq mi alleno sempre fino a sputare "sangue"!!!
ogni tanto fanno male ogni tanto no....
e devo cambiare quasi sempre esercizi,altrimenti mi abituo subito...
vabbè...che devo fà???

[WhiteP]

dopo le gambe ho dolori devastanti per almeno tre giorni ...un pò meno per gli altri muscoli..sono dolori che danno molta soddisfazione cmq.