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Consigli Nuova Scheda Massa - Help!

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    #1

    Consigli Nuova Scheda Massa - Help!

    Ho inziato con una nuova scheda massa dopo vostri consigli ma vorrei alcuni pareri su come poterla modificare dato che non ho alcuni macchinari in casa.

    La scheda è questa, fra parentesti accanto agli esercizi che non posso fare ho scritto cosa ci metterei io.

    Lunedi :Petto + Tricipiti

    Petto


    Panca piana con bilanciere 4x6 2.00
    Panca inclinata bilanciere 3x10 1.5
    Croci maubrio su panca inclinata 3x121.00


    Tricipiti


    Push down cavi 4x6-8 2.00 (french press?)
    Distensione manubrio dietro il capo 3x12 1.5



    Mercoledi: Schiena + Delt. post + Bicipiti

    Schiena


    Stacco da terra 4x6 2.00
    Trazioni 4xmax 1.5
    Rematore manubrio 3x6 2.00
    Pulley basso 3x12 1.5 (rematore con bilanciere?)
    Alzate laterali 90° 3x12 1.00

    Bicipiti

    Curl bilanciere 3x8 2.00
    Curl manubri seduto 3x12 1.5
    In concentrazione 2x12 45"

    Venerdi: Gambe+ Spalle

    Gambe

    Squat 4x6 2.00
    Affondi 3x10 1.5
    Leg extension 3x10 1.00
    Leg curl 4x6 1.00
    Calf machine in piedi 4x20 1.00 (boh?)

    Spalle

    Lento avanti 3x10 2.00
    Tirate al mento 3x8 1.5
    Alzate da seduto 3x12 1.00


    Grazie in anticipo per l'aiuto!
    Tag: Nessuno
    #2
    Push down cavi 4x6-8 2.00 (french press?)
    French press bilanciere o panca stretta (dire meglio la seconda)

    Pulley basso 3x12 1.5 (rematore con bilanciere?)
    Si, rematore bilanciere o manubri

    Calf machine in piedi 4x20 1.00 (boh?)
    Beh fai lo squat calf, ti serve un bilanciere e un rialzo...
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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      #3
      Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
      Beh fai lo squat calf, ti serve un bilanciere e un rialzo...

      oppure più semplicemente si prende un gradino, un paio di manubri e via...

      io faccio così...

      Commenta

        #4
        Originariamente Scritto da bbmania Visualizza Messaggio
        Ho inziato con una nuova scheda massa dopo vostri consigli ma vorrei alcuni pareri su come poterla modificare dato che non ho alcuni macchinari in casa.

        La scheda è questa, fra parentesti accanto agli esercizi che non posso fare ho scritto cosa ci metterei io.

        Lunedi :Petto + Tricipiti

        Petto


        Panca piana con bilanciere 4x6 2.00
        Panca inclinata bilanciere 3x10 1.5
        Croci maubrio su panca inclinata 3x121.00


        Tricipiti


        Push down cavi 4x6-8 2.00 (french press?)
        Distensione manubrio dietro il capo 3x12 1.5



        Mercoledi: Schiena + Delt. post + Bicipiti

        Schiena


        Stacco da terra 4x6 2.00
        Trazioni 4xmax 1.5
        Rematore manubrio 3x6 2.00
        Pulley basso 3x12 1.5 (rematore con bilanciere?)

        fai solo il rematore bilanciere allora 5-6 serie. Oppure 3-4 di bilanciere e 1-2 di manubrio

         Alzate laterali 90° 3x12 1.00

        Bicipiti

        Curl bilanciere 3x8 2.00
        Curl manubri seduto 3x12 1.5
        In concentrazione 2x12 45"

        Venerdi: Gambe+ Spalle

        Gambe

        Squat 4x6 2.00
        Affondi 3x10 1.5
        Leg extension 3x10 1.00
        Leg curl 4x6 1.00
        Calf machine in piedi 4x20 1.00 (boh?)

        Spalle

        Lento avanti 3x10 2.00
        Tirate al mento 3x8 1.5
        Alzate da seduto 3x12 1.00


        Grazie in anticipo per l'aiuto!
        .

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          quante rep faccio col rematore?

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