Programma AB (Lunedi/Giovedi)

[borixbb]

Per forza,se ti alleni ogni morte di papa il corpo nn si abituerà al lavoro e avrai spesso doms

INFATTI! Il corpo non deve abituarsi! Non sentire dolore vuol dire non aver fatto nulla

[borixbb]

io mi alleno 4 volte a settimana di norma e recupero fin troppo bene. Se per te è troppo scendi almeno a 3 allenamenti, ma con degli abbinamenti seri... non ci si puö allenare bene mettendo assieme dorso petto e gambe che sono dei gruppi muscolari grandi e impegnativi. Considera che solo le gambe andrebbero fatte da sole... e io ci faccio anche il petto

L'attuale scheda prevede 3 allenamenti (LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI)

LUNEDI
Petto
Tricipiti
Polpacci
Addome

MERCOLEDI
Gambe
Spalle

VENERDI
Schiena
Dorso
Bicipiti
Addome

Dove ho serie piramidali sia sullo squat e sullo stacco da terra

[MOSTMUSCULAR 85]

INFATTI! Il corpo non deve abituarsi! Non sentire dolore vuol dire non aver fatto nulla

nn avere doms nn vuol dire nn avere fatto un buon lavoro,i doms nn sono indice di questo

[Manx]

L'attuale scheda prevede 3 allenamenti (LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI)

LUNEDI
Petto
Tricipiti
Polpacci
Addome

MERCOLEDI
Gambe
Spalle

VENERDI
Schiena
Dorso
Bicipiti
Addome

Dove ho serie piramidali sia sullo squat e sullo stacco da terra

cosi' va benone, ma le gambe-spalle al venerdi.

INFATTI! Il corpo non deve abituarsi! Non sentire dolore vuol dire non aver fatto nulla

oddio... un altro mito (del piffero) da palestra... i doms non sono indice di buon lavoro svolto o di crescita muscolare...

[borixbb]

Allenamento ABCD

Ok, vorra' dire che cambiero' metodo di allenamento!

Ho partorito una ABCD... Breve ma intensa (ma non infrequente, dato che prevede LUNEDI - MARTEDI --- GIOVEDI - VENERDI). Ma proviamola, in fondo mi ha dato risultati l'anno scorso

La scheda e' cosi':

Tabella A (Lunedi)
SCHIENA Stacco da terra - 4 x 6 (180 sec. di recupero)
DORSO Lat machine avanti presa larga - 4 x 10-8-6-4 (120 sec.)
DORSO Rematore con bilanciere - 4 x 6 (120 sec.)
TRICIPITI French press da seduto - 4 x 6 (120 sec.)
TRICIPITI Dips alle parallele - 3 x 6 (120 sec.)

Tabella B (Martedi)
SPALLE Lento avanti con bilanciere - 4 x 10-8-6-4 (120 sec. di recupero)
SPALLE Alzate laterali con manubri - 3 x 6 (90 sec.)
SPALLE Scrollate al multipower - 3 x 8 (90 sec.)
ADDOME Crunch - 3 x MAX (60 sec.)

Tabella C (Giovedi)
PETTO Distensioni panca piana con bilanciere - 4 x 10-8-6-4 (150 sec.)
PETTO Croci su panca inclinata con manubri - 4 x 6 (120 sec.)
PETTO Pullover con manubrio - 3 x 8 (90 sec.)
BICIPITI Curl con manubri imp. a martello da seduto - 4 x 6 (90 sec.)
BICIPITI Curl con bilanciere su panca Scott - 2 x 8 (90 sec.)

Tabella D (Venerdi)
GAMBE Squat - 1 x 20* (0 sec.)
GAMBE Leg curl - 3 x 12 (120 sec.)
GAMBE Leg extension - 2 x 12 (90 sec.)
POLPACCI Calf su un piede con manubrio - 3 x 12 (0 sec.)
ADDOME Crunch inverso - 3 x MAX (60 sec.)

* Prima di fare 1 x 20, faccio 1 x 12 con il 15-20% del massimale come riscaldamento. La serie e' mooolto controllata, e viene eseguita con REST-PAUSE.

[relim7.]

Ok, vorra' dire che cambiero' metodo di allenamento!

Ho partorito una ABCD... Breve ma intensa (ma non infrequente, dato che prevede LUNEDI - MARTEDI --- GIOVEDI - VENERDI). Ma proviamola, in fondo mi ha dato risultati l'anno scorso

La scheda e' cosi':

Tabella A (Lunedi)
SCHIENA Stacco da terra - 4 x 6 (180 sec. di recupero)
DORSO Lat machine avanti presa larga - 4 x 10-8-6-4 (120 sec.)
DORSO Rematore con bilanciere - 4 x 6 (120 sec.)
TRICIPITI French press da seduto - 4 x 6 (120 sec.)
TRICIPITI Dips alle parallele - 3 x 6 (120 sec.)

Tabella B (Martedi)
SPALLE Lento avanti con bilanciere - 4 x 10-8-6-4 (120 sec. di recupero)
SPALLE Alzate laterali con manubri - 3 x 6 (90 sec.)
SPALLE Scrollate al multipower - 3 x 8 (90 sec.)
ADDOME Crunch - 3 x MAX (60 sec.)

Tabella C (Giovedi)
PETTO Distensioni panca piana con bilanciere - 4 x 10-8-6-4 (150 sec.)
PETTO Croci su panca inclinata con manubri - 4 x 6 (120 sec.)
PETTO Pullover con manubrio - 3 x 8 (90 sec.)
BICIPITI Curl con manubri imp. a martello da seduto - 4 x 6 (90 sec.)
BICIPITI Curl con bilanciere su panca Scott - 2 x 8 (90 sec.)

Tabella D (Venerdi)
GAMBE Squat - 1 x 20* (0 sec.)
GAMBE Leg curl - 3 x 12 (120 sec.)
GAMBE Leg extension - 2 x 12 (90 sec.)
POLPACCI Calf su un piede con manubrio - 3 x 12 (0 sec.)
ADDOME Crunch inverso - 3 x MAX (60 sec.)

* Prima di fare 1 x 20, faccio 1 x 12 con il 15-20% del massimale come riscaldamento. La serie e' mooolto controllata, e viene eseguita con REST-PAUSE.

cambi direzione velocemente

ma a parte le serie e gli abbinamenti, sono al cedimento o no? e se no di quanto ? un 4x10 al cedimento (quindi con peso che decresce di serie in serie) è ben diverso da un 4x10 dove solo l'ultima serie è al cedimento o magari nemmeno quella

[Deadlift]

sei vuoi un allenamento 2x l'unica via sono le full, se fatte bene portano soddisfazioni. ma sicuramente non quello che hai postato. secondo me.

[Manx]

escludiamo le croci in 4x6 e lo squat in 1x20, la tabella potrebbe anche andare

[relim7.]

escludiamo le croci in 4x6 e lo squat in 1x20, la tabella potrebbe anche andare

diceva che si superallena velocemente, e non si sa se le serie siano a cedimento o meno quindi in che senso "può andare" in base a cosa?

[Manx]

diceva che si superallena velocemente, e non si sa se le serie siano a cedimento o meno quindi in che senso "può andare" in base a cosa?

nel senso che fare le croci in 4x6 mi sembra insensato è un complementare che si usa x sfinire le ultime fibre rosse x il petto, per pompare, fare 6 rip non ha molto senso x me.

Sullo squat a 20 ripetizioni se ne è parlato qualche settimana fa. Non lo concepisco proprio.

E tutto questo a prescindere se cede o meno e quando lo fa.

[relim7.]

nel senso che fare le croci in 4x6 mi sembra insensato è un complementare che si usa x sfinire le ultime fibre rosse x il petto, per pompare, fare 6 rip non ha molto senso x me.

Sullo squat a 20 ripetizioni se ne è parlato qualche settimana fa. Non lo concepisco proprio.

E tutto questo a prescindere se cede o meno e quando lo fa.

si bè questo è vero... certo che se per dire tutte le serie che ha scritto fossero al cedimento , credo proprio che sarebbe veramente troppo...
cmq lo squat 1x20 ha una grossa "storia" alle spalle... sicuramente più delle croci 4x6

[Manx]

si bè questo è vero... certo che se per dire tutte le serie che ha scritto fossero al cedimento , credo proprio che sarebbe veramente troppo...
cmq lo squat 1x20 ha una grossa "storia" alle spalle... sicuramente più delle croci 4x6

verissimo cmq io sono uno di quelli che lavora spesso tutto a cedimento, anche se quest'anno mi sto regolando comincio ad essere vecchio