secondo voi è troppo presto?

[MYO]

non esistono alternative o sostitutivi allo squat. non ci sono cazzi.

io non conosco i tuoi problemi, ma scommetterei un deca che tu come tanti altri puoi tranquillamente squattare, previa valutazione dell'impostazione e del movimento.

io ho problemi ai ginocchi e per ovviarli metto dei tutori a fascia non invasivi e mi sento molto meglio,praticamente nn ho piu' avuto dolori

[dario1990]

anch'io ho provato,ma sento lo stesso dolori e fastidio.,...

[the_drifter]

dopo 24 anni di sport vari praticati a livelli anche altini...come pensi che mi ritrovi le ginocchia?

come 2 cessi.... ma ho trovato una mia impostazione, una struttura di movimento adeguata...e squatto, non ci potrei mai rinunciare.

poi oh...ti ripeto, non ti conosco, non ti sto qua a fare la predica, fai come più ti aggrada.

[dario1990]

so ke cambia parecchio,ma se provassi a farla cosi?



Lunedi' (Quadricipiti + Polpacci)

- leg press Recupero
1 settimana 5 x 5 2 m.
2 settimana 5 x 4 2:30 m.
3 settimana 4 x 3 3 m.
4 settimana 3 x 2 3:30 m.

- Leg extention 4 x 6-8 2 m.

- Calf Raise in piedi 5 x 12-10-8-6-4 1:30 m.

- Panca Dinamica 8 x 3(60% R.M.) 40 sec.
+ 2 x 1 (80% R.M.) 40 sec

Mercoledi' (Pettorali + Spalle + Tricipiti)

- Panca Piana
1 settimana 5 x 5 2 m.
2 settimana 5 x 4 2:30 m.
3 settimana 4 x 3 3 m.
4 settimana 3 x 2 3:30 m.

- Croci su panca inclinata 4 x 8 1:30 m.

- Panca Stretta 5 x 5 2 m

- Military Press (o lento avanti con manubri) 4 x 8-10 1:30 m

- Alzate Laterali da seduto 3 x 10 1:30 m.




Venerdi' (Femorali + Schiena + Bicipiti)

- Stacco gambe tese
1 settimana 5 x 5 2 m.
2 settimana 5 x 4 2:30 m.
3 settimana 4 x 3 3 m.
4 settimana 3 x 2 3:30 m.

- Leg Curl disteso 4 x 6 1:30 m.

- Rematore con bilanciere 5 x 5 2 m.

- Trazioni alla sbarra in PS 3 x 8 2 m.
(con sovraccarico)

- Curl Bilanciere 5 x 5 2 m.

- Scrollate con manubri 3 x 15 1:30 m.

[the_drifter]

se proprio non vuoi/puoi squattare....beh, falla così, la scheda nel complesso è valida.

solo togli quelle progressioni di forza sulla pressa e sullo stacco GT, hanno poco senso...
tieni un 4 x 6-8 2' sulla pressa e un 4 x 4-6 2' sullo stacco GT.
impressioni personali...

[dario1990]

grazie per la tua risposta,proverò cm hai detto tu...