Scheda neofita

[Soldier]

Ciao mi chiamo alberto ho 17 anni, e sono 175 cm per 68kg.
Pratico pesi da poche settimane, e il mio istruttoremi ha detto di fare la seguente scheda per 2 mesi:

Scheda A
Lat machine
pulley basso
lat machine presa inversa
Alzate laterali
Curl manub alernato
Curl cavo basso doppio
Good morning
Calf reise

Scheda B
Pk dek
pectoral machine
Lentoavanti pek dek
Alzate frntali
pull over
Push down
Spinta alta singola


tutto in 3x12, 3 wo alla settimana.
Premetto che le gambe nn le posso allenare visto che devo operarmi al menisco.
Mi disse al'epoca il medico che dovevo aspettare che il muscolo cresceva prima di potermi operare
Ke ne pensate??

[Drakul]

tutto in 3 x 12 mi sembra una boiata...ù

poi scusa..il good morning lo fai in piedi? no perchè a me a farlo in piedi sento il ginocchio....e visto che non fai le gambe per via del menisco...
ammetto in ogni caso di non essere esperto di ginocchia...io so solo sulle spalle

[luigi_ego]

quoto drakul e aggiungo che mancano tutta una serie di esercizi fondamentali che andrebbero fatti al posto dei vai pek dek...

[Drakul]

esattamente...

la scheda A può ancora andare, ma la B....troppi esercizi alle macchine per il petto...ci vorrebbe qualcosa con manubri e/o bilancieri, come panca piana e/o distensioni

inoltre non ho capito perchè le alzate frontali sono davanti al pull over...se intendiamo lo stesso esercizio, il pullover è un esercizio per il petto, per cui perchè fare petto petto petto spalle e di nuovo petto?

[Soldier]

esattamente...

la scheda A può ancora andare, ma la B....troppi esercizi alle macchine per il petto...ci vorrebbe qualcosa con manubri e/o bilancieri, come panca piana e/o distensioni

inoltre non ho capito perchè le alzate frontali sono davanti al pull over...se intendiamo lo stesso esercizio, il pullover è un esercizio per il petto, per cui perchè fare petto petto petto spalle e di nuovo petto?

Bhò nn so perchè il pullover lo abbia messo dopo le alzate frontali..
Voi mi consigliate di cambiare scheda o di modificarla?? Ma le schede di Manx (in rilievo) sono buone per un neofita?

[Manx]

Bhò nn so perchè il pullover lo abbia messo dopo le alzate frontali..
Voi mi consigliate di cambiare scheda o di modificarla?? Ma le schede di Manx (in rilievo) sono buone per un neofita?

C'è scritto chiaro e tondo che non lo sono

[GIULIO]

Quoto gli altri e aggiungo: 2 mesi una scheda???

[WhiteP]

ma quanto è difficile trovare un istruttore in palestra che dia una scheda decente

[Drakul]

Quoto gli altri e aggiungo: 2 mesi una scheda???

beh...8 settimane circa...di solito c'è di peggio

[Soldier]

C'è scritto chiaro e tondo che non lo sono

No ho domandato perchè, ho letto il link "Raccolta Schede Manx - intermedi/avanzati (poco neofiti asd ) " ... e quello scritto tra parentesi mi ha messo dei dubbi.
Manx perchè quelle schede nn sono buone per neofita, di cosa ha bisogno un neofita?? Troppo volume? Come la imposteresti una scheda per neofita??.. solo su esercizi multiarticolari ed elimineresti i complementari??
Grazie

[luigi_ego]

No ho domandato perchè, ho letto il link "Raccolta Schede Manx - intermedi/avanzati (poco neofiti asd ) " ... e quello scritto tra parentesi mi ha messo dei dubbi.
Manx perchè quelle schede nn sono buone per neofita, di cosa ha bisogno un neofita?? Troppo volume? Come la imposteresti una scheda per neofita??.. solo su esercizi multiarticolari ed elimineresti i complementari??
Grazie

personalmente sono convinto che un neofita, abbia bisogno, come prima cosa, di prendere confidenza con gli esercizi, specie con i fondamentali, nei quali è necessario apprendere una buona tecnica e degli skemi motori corretti (specie su stacco e squat)... x ottenere ciò, la soluzione migliore è quella di ripetere le alzate più frequentemente, con buffer (più ci si avvicina al cedimento, più la tecnica peggiora), e con un carico impegnativo (se il carico è troppo leggero non si impegna abbastanza il snc)...
IMHO le soluzioni migliori sono le full, o le classiche split AB, spinta\trazione, split king che sia... ovviamente, soprattutto x i neofiti, in una split del genere, squat e stacco non vanno mai fatti nello stesso giorno, ma divisi, uno nella seduta A e uno nella seduta B...

[Soldier]

Cose ne pensate di questa scheda?


PETTO-SPALLE-BICIPITI
Panca piana bilanc 4x8 2’
Panca inclinata manub 3x10 1,5’
Pektoral 3x12 1’
Lento manubrio 4x10 1,5’
Alzate frontali 3x12 1’
Push down 3x8 1,5’


SCHIENA-BICIP-POLPACCI
Rematore manub 4x8 2’
Lat machine 3x10 1,5’
Pulley basso 3x12 1’
Tirate al mento 3x12 1’
Curl bilanciere EZ 3x8 1,5’
Curl manub alternato 3x12 1’
Calf reise 3x20 1’
Addominali alti e bassi 1’

[spyro329]

Cose ne pensate di questa scheda?


PETTO-SPALLE-BICIPITI
Panca piana bilanc 4x8 2’
Panca inclinata manub 3x10 1,5’
Pektoral 3x12 1’
Lento manubrio 4x10 1,5’
Alzate frontali 3x12 1’
Push down 3x8 1,5’


SCHIENA-BICIP-POLPACCI
Rematore manub 4x8 2’
Lat machine 3x10 1,5’
Pulley basso 3x12 1’
Tirate al mento 3x12 1’
Curl bilanciere EZ 3x8 1,5’
Curl manub alternato 3x12 1’
Calf reise 3x20 1’
Addominali alti e bassi 1’

Mancano gli esercizi per le gambe.

[luigi_ego]

Cose ne pensate di questa scheda?


PETTO-SPALLE-BICIPITI
Panca piana bilanc 4x8 2’
Panca inclinata manub 3x10 1,5’
Pektoral 3x12 1’
Lento manubrio 4x10 1,5’
Alzate frontali 3x12 1’
Push down 3x8 1,5’


SCHIENA-BICIP-POLPACCI
Rematore manub 4x8 2’
Lat machine 3x10 1,5’
Pulley basso 3x12 1’
Tirate al mento 3x12 1’
Curl bilanciere EZ 3x8 1,5’
Curl manub alternato 3x12 1’
Calf reise 3x20 1’
Addominali alti e bassi 1’

sinceramente se non puoi allenare stacco e squat organizzerei tutto in maniera diversa... ke problemi hai al menisco?? (voglio solo capire se non puoi fare proprio niente, o se puoi xmetterti di lavorare poco, magari con singoli esercizi di isolamento, spezzettando il lavoro x le gambe...)

[Soldier]

sinceramente se non puoi allenare stacco e squat organizzerei tutto in maniera diversa... ke problemi hai al menisco?? (voglio solo capire se non puoi fare proprio niente, o se puoi xmetterti di lavorare poco, magari con singoli esercizi di isolamento, spezzettando il lavoro x le gambe...)

luigi_ego il menisco stà molto rovinato... penso che nn posso fare proprio esercizi,anke l'istruttore della palestra ha visto le carte del medico e mi ha detto che devo anche evitare esercizi in posizione eratta onde evitare di sforzare il menisco.