Consigli su nuova skeda...

[Giagotto]

Allora..L'ho presa dalle schede di Manx...Facio palestra da 1 anno e mezzo...Posso???

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"


Mi potreste dire csa sono le scrollate????E poi...Ma dopo panka piana col bilanciere...Fare panca cn i manubri non è la stessa cosa????

[soldier99]

Allora..L'ho presa dalle schede di Manx...Facio palestra da 1 anno e mezzo...Posso???

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"


Mi potreste dire csa sono le scrollate????E poi...Ma dopo panka piana col bilanciere...Fare panca cn i manubri non è la stessa cosa????

se ti sei allenato bene certo che puoi

le scrollate sono l'esercizio per il trapezio che si esgue in pidi con manubrio

linkhttp://www.nonsolofitness.it/esercizi/dettagli.asp?esercizio=20

[Drakul]

Ma dopo panka piana col bilanciere...Fare panca cn i manubri non è la stessa cosa????

Non è esattamente la stessa cosa...
Il gesto è più o meno simile però il bilanciere, essendo una unica barra che tieni con due mani ha più "stabilità" nell'esecuzione dell'esercizio..
Usando i manubri invece le braccia "vanno un pò per i cazzi loro" per cui alleni anche i muscoli stabilizzatori...inoltre, proprio per questo "attivare più muscoli" esaurisce il gruppo muscolare in modo più completo e rappresenta un ottimo complementare alla panca tradizionale con bilanciere..

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi potreste dire csa sono le scrollate????E poi...Ma dopo panka piana col bilanciere...Fare panca cn i manubri non è la stessa cosa????

Cme dice drakul nelle spinte intervengono maggiormente gli stabilizzatori,inoltre puoi lavorare separatamente i due pettorali ed ovviare a eventuali squilibri di forza visto ke appunto ogni pettorale lavora da solo

[Drakul]

Cme dice drakul nelle spinte intervengono maggiormente gli stabilizzatori,inoltre puoi lavorare separatamente i due pettorali ed ovviare a eventuali squilibri di forza visto ke appunto ogni pettorale lavora da solo

quoto