Scheda consiglio se va bene

[Free91]

posto pure qui che mi sembra la sezione adatta scusate x il post in Allenamento


Wewe il mio istruttore mi ha dato questa scheda da seguire x 2 mesi ma essendo una scheda prestampata non mi convince molto anche se gli esercizi basei non mancano... ditemi voi come vi sembra!

A
Trazioni al lat machine avanti+indietro 3x10
Pullover lungo+corto 3x10
dorsy 3x12
rotazioni spalle avanti+indietro 3x12
trazioni al mento normale+laterale 3x8
bicipiti su panca incilinata normale+martello 3x10
bicipiti con bilanciere largo+normale 3x8
addominali a piacere

B
panca inclinata largo+stretto 3x10
corce su panca curva normale+martello 3x10
alzate laterali normale+martello 3x10
lento al pek dek 3x10
alzata a 90° normale+alternato 3x10
tricipiti ai cavi normale+inverso 3x12
tricipiti con bilanciere angolato 3x10

C
leg extension 3x10 3x5 con carico maggiore
squat 3x 15 10 6
stacchi da terra a gambe tese 3x12
femorali leg curl 3x 15 10 6
polpacci lunghi 2x12 corti 2x20
addominali a piacere

ditemi voi!

[Free91]

allora 17 anni 1.75 di altezza 67kg e faccio palestra da 2 anni gli esercizi base li conosco bene!

[luigi_ego]

ma non hai aperto lo stesso identico tread in "allenamento"???

[Free91]

sisi infatti ho cannato!l ho scritto sopra scusate!cmq come mai dici che non va bene?ok che non va infatti e una prestampata e dubbi ne ho che non sia il massimo ma mi puoi dire esattamente il perche?e a modificare questa scheda cosa aggiungeresti/toglieresti?

[Free91]

up

[Vic]

A me la scheda non piace per niente...e poi che significa polpacci lunghi e polpacci corti? E addominali a piacere? Senza specificare almeno quante ripetizioni e serie?

[Free91]

A me la scheda non piace per niente...e poi che significa polpacci lunghi e polpacci corti? E addominali a piacere? Senza specificare almeno quante ripetizioni e serie?

che la scheda non fosse il massimo me ne sono accorto cmq si puo aggiustare questa togliendo e mettendo altri esercizi senza sconvolgerla piu di tanto?

[WhiteP]

Neanche io sono un grande esperto quindi attendi pareri più autorevoli,ma stacco e squat uno di seguito all'altro ...con ripetizioni esagerate poi non mi sembra proprio il massimo...

[Free91]

A Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Croci inclinata 3x12 60"
Trazioni al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press su panca piana con oz 3x6 90"
Tricipiti ai cavi normale+inverso 3x6
addominali crunch 4x10

B Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni al lat machine avanti+indietro 3x10
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
rotazioni spalle manubri avanti+indietro 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri su panca 3x12 60"

C Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
polpacci lunghi 2x12 corti 2x20 (sarebbe questo Standing Calf Raise » Calves » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding lunghi sono normali corti mi fermo a meta)
addominali crunch 4x10


ho modificato una scheda di manx postata da drakul ditemi se cosi e ok la scheda da cui sono partito e questa qui:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[Vic]

Mi spieghi perchè l'hai modificata la scheda di manx?

[Free91]

ho modificato 3 cosette xke per esempio gli stacchi gli faccio malissimo ho provato e riprovato ma nn riesco anche xke non ho la schiena drittissima...e le trazioni non riesco a farle

[Vic]

ho modificato 3 cosette xke per esempio gli stacchi gli faccio malissimo ho provato e riprovato ma nn riesco anche xke non ho la schiena drittissima...e le trazioni non riesco a farle

Hai modificato 3 cosette e levato altre cose...la scheda come è ora non mi piace...hai tolto le spinte su incilinata per pettorali e anche il lento avanti per i deltoidi il lunedì...gli stacchi secondo me dovresti cercare di impararli a tutti i costi perchè sono insostituibili...per quanto riguarda le trazioni la penso allo stesso modo degli stacchi ma se ancora non hai molta confidenza puoi optare per la lat ma non in 3x10 (sempre secondo me)...io le scrollate non le cambierei, secondo me o le fai o non le fai...il giorno delle gambe penso sia troppo leggero ora...gli affondi sono un esercizio che mi piace molto e a mio parere molto utile...i polpacci fai bene a farli il giorno delle gambe secondo me ma un bel 3x20/25 in piedi e 3x20/25 seduto molto lentamente che alla fine li senti parlare per quanto ti bruciano.
Io sicuramente non sono un esperto ma il mio modo di vedere la cosa è questo se ti può essere d'aiuto mi fa piacere...ciao!

[Free91]

Hai modificato 3 cosette e levato altre cose...la scheda come è ora non mi piace...hai tolto le spinte su incilinata per pettorali e anche il lento avanti per i deltoidi il lunedì...gli stacchi secondo me dovresti cercare di impararli a tutti i costi perchè sono insostituibili...per quanto riguarda le trazioni la penso allo stesso modo degli stacchi ma se ancora non hai molta confidenza puoi optare per la lat ma non in 3x10 (sempre secondo me)...io le scrollate non le cambierei, secondo me o le fai o non le fai...il giorno delle gambe penso sia troppo leggero ora...gli affondi sono un esercizio che mi piace molto e a mio parere molto utile...i polpacci fai bene a farli il giorno delle gambe secondo me ma un bel 3x20/25 in piedi e 3x20/25 seduto molto lentamente che alla fine li senti parlare per quanto ti bruciano.
Io sicuramente non sono un esperto ma il mio modo di vedere la cosa è questo se ti può essere d'aiuto mi fa piacere...ciao!

guarda il tuo parere mi e molto utile!mi e di sicuro aiuto!parlando della scheda ok il lento avanti coi manubri e le rotazioni spalle non sono la stessa cosa?ho visto l esecuzione del elnto avanti ed e indetica al mio rotazioni spalle ok x i polpacci aumento!

[Vic]

guarda il tuo parere mi e molto utile!mi e di sicuro aiuto!parlando della scheda ok il lento avanti coi manubri e le rotazioni spalle non sono la stessa cosa?ho visto l esecuzione del elnto avanti ed e indetica al mio rotazioni spalle ok x i polpacci aumento!

Sinceramente quando hai scritto rotazione spalle non avevo capito cosa intendessi...cmq se intendi il lento avanti con manubri messo insieme al dorso non centra niente...lo devi lasciare al lunedì dove era nella scheda originaria.

[Free91]

Sinceramente quando hai scritto rotazione spalle non avevo capito cosa intendessi...cmq se intendi il lento avanti con manubri messo insieme al dorso non centra niente...lo devi lasciare al lunedì dove era nella scheda originaria.

scusa scusa mi son confuso il rotazioni spalle e = alle scrollate coi manubri!