Scheda consiglio se va bene

[Vic]

scusa scusa mi son confuso il rotazioni spalle e = alle scrollate coi manubri!

Allora sono la stessa cosa e vanno bene dove stanno!

[Free91]

Alla fine sarebbe cosi:

A Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Croci inclinata 3x12 60"
Trazioni al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press su panca piana con oz 3x6 90"
Tricipiti ai cavi normale+inverso 3x6
addominali crunch 4x10

B Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni al lat machine avanti+indietro 3x10
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
rotazioni spalle manubri avanti+indietro 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri su panca 3x12 60"

C Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
polpacci lunghi 3x20 corti 3x25 (sarebbe questo Standing Calf Raise » Calves » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding lunghi sono normali corti mi fermo a meta)
addominali crunch 4x10

[Vic]

Alla fine sarebbe cosi:

A Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Croci inclinata 3x12 60"
Trazioni al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press su panca piana con oz 3x6 90"
Tricipiti ai cavi normale+inverso 3x6
addominali crunch 4x10

B Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni al lat machine avanti+indietro 3x10
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
rotazioni spalle manubri avanti+indietro 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri su panca 3x12 60"

C Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
polpacci lunghi 3x20 corti 3x25 (sarebbe questo Standing Calf Raise » Calves » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding lunghi sono normali corti mi fermo a meta)
addominali crunch 4x10

Quindi non la vuoi cambiare?

[Free91]

nono la voglio cambiare! dimmi te che cosa potrei aggiungere di altro!

[Vic]

nono la voglio cambiare! dimmi te che cosa potrei aggiungere di altro!

Beh te lo avevo scritto anche prima...il lunedì ed il venerdì falli come la scheda di manx che volevi modificare...se i problemi sono sugli stacchi e trazioni...il mio consiglio è di insistere nell'imparare la tecnica degli stacchi perchè sono insostituibili e le trazioni se ancora non riesci a farle puoi fare la lat...ma un 3x6/8 non come vuoi fare tu.
Questi sono i miei consigli...spero ti siano utili.

[Free91]

Beh te lo avevo scritto anche prima...il lunedì ed il venerdì falli come la scheda di manx che volevi modificare...se i problemi sono sugli stacchi e trazioni...il mio consiglio è di insistere nell'imparare la tecnica degli stacchi perchè sono insostituibili e le trazioni se ancora non riesci a farle puoi fare la lat...ma un 3x6/8 non come vuoi fare tu.
Questi sono i miei consigli...spero ti siano utili.

ok grazie mille x l aiuto da lunedi prossimo incomincio con questa scheda!