Revisione scheda allenamento

[DjBaldux]

Ok perfetto, grazie dell'aiuto, farò tutti i cambiamenti che mi hai consigliato.
Poi quando sarà farò un nuovo topic per la scheda split 4.

Ciao

[DjBaldux]

Oggi l'istruttore mi ha detto che una scheda cosi non la posso fare, e mi ha detto che me la fa lui la scheda, mi vuole rifilare una ABC con pettorali-dorsali, bicipiti-tricipiti, deltoidi-gambe. Ma io continuerò a seguire la mia scheda se va bene, se no ne troverò un'altra

[Manx]

Oggi l'istruttore mi ha detto che una scheda cosi non la posso fare, e mi ha detto che me la fa lui la scheda, mi vuole rifilare una ABC con pettorali-dorsali, bicipiti-tricipiti, deltoidi-gambe. Ma io continuerò a seguire la mia scheda se va bene, se no ne troverò un'altra

perchè non te la fa fare? cmq poi postami la scheda che ti vuole proporre (ah, spero che ti faccia fare prima le gambe e poi le spalle...).

[DjBaldux]

Vabbe intendeva che una scheda cosi è completamente sbagliata, comunque per la scheda me la darà o venerdi o lunedi, poi la posterò, ma a occhio penso che sarà una tipica ABC con 4 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli.

La scheda cosi come la hai modificata tu è buona, giusto?


Nel frattempo posto la scheda che avevo intenzione di fare dopo questa, la scheda ABCD sempre con muscoli antagonisti

Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 4x6 2.00
rematore manubrio 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar(rowing) 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00


Mercoledì: gambe
Squat 4x6 120"
Leg extention (o JS o SS)Leg curl 4x10(ext)6(curl) 90"

Pressa 3x12 90"
Calf 4x12 90"
Addominali vari



Giovedì: braccia
Curl manubri in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott 3x8
Panca presa stretta 3x8
curl manubri seduto panca 45° 2x12 1.00
Tricipiti cavo 1 mano alla volta 2x12 1.00


Sabato: Stacco-trazioni-spalle
stacco da terra 4x6 2.00
trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x8 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
Alzate frontali 3x8 1.00
scrollate manubri 3x12 1.00




Consigliatemi modifiche e ditemi gli errori di impostazione


Ciao

[Manx]

Vabbe intendeva che una scheda cosi è completamente sbagliata, comunque per la scheda me la darà o venerdi o lunedi, poi la posterò, ma a occhio penso che sarà una tipica ABC con 4 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli.

La scheda cosi come la hai modificata tu è buona, giusto?


Nel frattempo posto la scheda che avevo intenzione di fare dopo questa, la scheda ABCD sempre con muscoli antagonisti

Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 4x6 2.00
rematore manubrio 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar(rowing) 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00


Mercoledì: gambe
Squat 4x6 120"
Leg extention (o JS o SS)Leg curl 4x10(ext)6(curl) 90"

Pressa 3x12 90"
Calf 4x12 90"
Addominali vari



Giovedì: braccia
Curl manubri in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott 3x8
Panca presa stretta 3x8
curl manubri seduto panca 45° 2x12 1.00
Tricipiti cavo 1 mano alla volta 2x12 1.00


Sabato: Stacco-trazioni-spalle
stacco da terra 4x6 2.00
trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x8 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
Alzate frontali 3x8 1.00
scrollate manubri 3x12 1.00




Consigliatemi modifiche e ditemi gli errori di impostazione


Ciao

questa scheda va benone, occhio che il volume è elevato

la tua precedente: anche a me non piaceva, in realtà, io l'ho corretta e sistemata, tutto sommato c'è di meglio, anche se con le giuste correzioni aveva una logica.

[DjBaldux]

Perfetto, allora la scheda che ho elaborato è buona, questo vuol dire che comincio a capire qualcosa

Per il volume elevato non vedo troppi problemi, conosco molto bene i miei carichi e i miei limiti, quindi credo di non rischiare di sfracellarmi alla prima seduta

Per quanto riguarda la vecchia scheda a me piaceva proprio l'impostazione di mettere il lunedi principalmente deltoidi, ma dopo aver usato sia pettorali che dorsali, e quindi di usare tutti i muscoli della parte superiore in modo pesante. Da quel che ho provato ho notato che funziona, ovviamente i dolori non sono paragonabili al mio classico lunedi pettorali-tricipiti(o bicipiti prima), ma sento che i muscoli hanno lavorato.

Di partenza avevo in mente di fare una scheda per sviluppare la forza, ma poi è degenerata in quella schedaSo che non ha niente a che vedere con la forza, ma all'inizio la mia idea era quella.

Ciao

[Manx]

va beh te sperimenta, basta che non esageri e che prendi fiato

[DjBaldux]

Meglio sperimentare schede astruse che rimanere sempre con la stessa scheda o con le schede sempre uguali che fanno gli istruttori, in cui cambia si e no 1 esercizio al giorno, poi per il resto sono uguali...solo 1 istruttore che ho avuto era veramente bravo, solo che la sua palestra non è vicino casa mia, invece io vado a una a 1 isolato

[DjBaldux]

Ecco arrivata fresca di giornata la scheda dell'istruttore...no comment

Le pause per lui sono sempre di 1 minuto e 20 secondi

Lunedi:
Chest press 3x8 SS lat machine avanti 3x8
Croci panca inclinata 3x10 SS rowing 3x10
Pettorali ai cavi bassi 3x10 SS dorsali ai cavi 3x10(Cable Straight Arm Pulldown e quello dei pettorali è tipo le alzate frontali ma con le mani al contrario, con i palmi verso l'alto)
Pullover 3x12

Mercoledi:
Squat 4x8
Affondo 3x10
Leg ext
leg curl
Calf
(non ho manco visto le reps, dopo aver visto la scheda in generale mi è passata la voglia di fare palestra, perchè ogni volta che mi avvicinavo a un esercizio non nella scheda mi rompeva le palle)

Venerdi(e qui si tocca il fondo)
Alzate a 90° ruotando i manubri 3x10
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere in piedi 3x10 SS push down carrucola 3x10
Curl manubri 3x10 SS French press 3x10

Commentate su io gli volevo dire bravo bravo

Ciao