Ottimizzazione crescita trapezio

[PrinceRiky]

un paio di fascette di cordura costano piu o meno 5 euro, io uso quelle sono molto efficaci e su questo tipo di esercizi aiutano parecchio

[Antoniome]

che alleni con movimento completo in particolare il trapezio, mentre col bilancere e i manubri coinvolgi moltissimo il romboide

lavori in adduzione delle scapole al pullei e su una panca 30-45 pancia sotto

pics please

una specie di tbar appoggiato alla panca insomma?

si va bene

il venerdì potresti fare una cosa più "fine" usando la panca e il pulley

il lunedì potresti utilizzare bilancere e manubri

che intendi ti + fine? ti ricordo che la routine prevede gambe e spalle e il pulley lo faccio il merc.

si esatto puoi farlo anche alla T-bar con appoggio.. usi i manubri o il bilancere e adduci le scapole

quindi è solo un movimento di adduzione delle scapole, senza quindi coinvolgere il dorsale che ha lavorato il giorno prima?

esattamente poi te la gestisci un po tu, nel senso puoi utilizzare quasi solo il trapezio, puoi coinvolgere il romboide, un po i rotonti i deltoidi posteriori.. si tratta di pochi dettagli che devi valutare quando hai preso confidenza. comunque il dorsale non lavora, anzi si allunga ed è cosa buona.

allora prince ho provato l'adduzione delle scapole come mi dicevi con il pulley ma non mi è piaciuta molto, ho provato anche a fare una cosa simile di adduzione della scapola, messo nella posizione del rematore con manubrio, e lo vedo più congeniale a me, non ho forzato ho fatto solo una serie per provare, ma domani lo faccio bene e ti so dire

[PrinceRiky]

si le prime volte ti sembra che non funzioni, ci vuole molto carico e movimenti controllati fino a spremere del tutto il trapezio: ricordati che è un muscolo con un rom molto piccolo, quindi non avrai le sensazioni di un curl con bilancere, per intenderci.