Ottimizzazione crescita trapezio

[Antoniome]

Ho l'esigenza di far crescere il trapezio dando a esso priorità maggiore degli altri muscoli.

La mia scheda prevede:

lun
petto + bic

merc
dorso + tri (stacco + strungs)

ven
gambe + spalle

Volendo allenare il muscolo al meglio come potrei inserire in maniera ottimale gli ex per questo muscolo considerando che, lo vorrei allenare 2 volte la sett (sono troppe ?? poche??) e che per forza di cose faccio lo stacco il mercoledì e non credo di poterlo fare altri giorni al fine di non stravolgere la routine; avevo pensato di aggiungere una sessione di strungs in un altro giorno, ma poi avrei necessareamente 2 sessioni consecutive.....oppure potrei mettere il/le strungs lunedì e venerdi.......distanza temporale sufficiente.....ma c'è lo stacco di mezzo ......cosa fare?
Sono disposto a sacrificare qualcosa ovviamente ma cosa?

grazie

[Manx]

Potresti allenare il trapezio il giorno del dorso, conquella specie di tirate al mento a 90 gradi: in pratica una sorta di rematore a 90 gradi esatti, dove il bilanciere arriva in fase positiva a toccare la gola. In realtà è + un esercizio x i deltoidi posteriori, ma sollecita anche il trapezio.

E' questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

Nel giorno delle spalle fai le scrollate.

Il primo che mi viene a dire che le tirate al mento lavorano il trapezio lo banno

[PrinceRiky]

io mi allenerei così:

stacchi + parte centrale romboide e trapezio + bic

petto + tric

gambe + parte alta del romboide

[tattoos]

Io consiglierei di metterlo, in alternativa al suggerimento di Manx - che rimane valido -, nella sessione del petto, se usi la panca piana. Potrebbe essere una sorta di pre-stancaggio.

Al più, oltre ai citati shrugs, potresti pure mettere un esercizio che si chiama "lateral raise piggy way" (alzate laterali alla maiala), in cui non lavora il deltoide laterale ma il trapezio !

[Manx]

Io consiglierei di metterlo, in alternativa al suggerimento di Manx - che rimane valido -, nella sessione del petto, se usi la panca piana. Potrebbe essere una sorta di pre-stancaggio.

Al più, oltre ai citati shrugs, potresti pure mettere un esercizio che si chiama "lateral raise piggy way" (alzate laterali alla maiala), in cui non lavora il deltoide laterale ma il trapezio !

Non l'ho consigliato perchè volevo fare il "tecnico"

[tattoos]

Non l'ho consigliato perchè volevo fare il "tecnico"

Si dice "tennico", Manx !

[redlion86]

Sono molto utili le alzate spalle al multipower.

EDIT: anche chiamate scrollate al multipower

[PrinceRiky]

Sono molto utili le alzate spalle al multipower.

EDIT: anche chiamate scrollate al multipower

quoto. trovo molto efficaci quelle con presa prona dietro il sedere.

[redlion86]

quoto. trovo molto efficaci quelle con presa prona dietro il sedere.

Esatto proprio la modalità che intendevo, il ROM dell'esercizio è adatto alla funzione del trapezio. Trovo molto semplice lavorare con aumenti di peso considerevoli.

[PrinceRiky]

soprattutto perchè la porzione di muscolo che attacca maggiormente, cioè quella intorno al collo, è difficile da allenare con altri tipi di prese...

[Antoniome]

grazie a tutti per gli esercizi ci siamo più o meno li conosco tutti, tranne le piggy raise ma più che altro è l'abbinamento che mi interessa....il fato di allenarlo 2 sedute consecutive ....come dice manx lo vedete?

oppure potrei dividerlo in tutti e tre i giorni con un solo esercizio al giorno es:

lun
scrollate

mer
stacco

ven
scrollate con bilancere

[LARRY SCOTT]

'azz avevo in mente di scrivere un topic sul trapezio giusto nella nuova sezione

[Antoniome]

'azz avevo in mente di scrivere un topic sul trapezio giusto nella nuova sezione

ene parliamo ne anche quà, male non fa di certo

[PrinceRiky]

'azz avevo in mente di scrivere un topic sul trapezio giusto nella nuova sezione

ti supporto, è da giugno che sto studiando l'allenamento specifico e ho avuto buoni risultati sperimentando

[LorenzoCB]

quoto. trovo molto efficaci quelle con presa prona dietro il sedere.

in assoluto il miglior esercizio imho...