Ottimizzazione crescita trapezio

[PrinceRiky]

ragazzi anche il lento dietro è basilare per il trapezio

verissimo, sia avanti stretto che dietro maggiormente. lavora una porzione di muscolo molto poco stimolata da altri esercizi, grazie per averlo ricordato

qundi i loro tempi di recupero sono paragonabili a i "grandi" ?

P.S complimenti per la nomina

uhm no, sono paragonabili a quelli dei polpacci. il principio è lo stesso, movimenti molto corti, pessime leve, muscoli molto grossi e forti appunto per questo svantaggio fisico. recuperano molto in fretta. non più di 90 secondi se stai sulle basse reps.

PS
grazie

[Antoniome]

uhm no, sono paragonabili a quelli dei polpacci. il principio è lo stesso, movimenti molto corti, pessime leve, muscoli molto grossi e forti appunto per questo svantaggio fisico. recuperano molto in fretta. non più di 90 secondi se stai sulle basse reps.

PS
grazie

sto fatto della similitudine ai polpacci la avevo sentita, ricordo che qualcuno qua dentro parlò di una sacca che sembra avvolgere qusti 2 muscoli e che ne limita la crescita.

Cmq per recupero intendevo quello fra un giorno e l'altro....no fra le rep

[PrinceRiky]

non preoccuparti del recupero, dopo 24-36 ore, se non hai esagerato sono riallenabili (di solito, poi prova e vedi come reagisci)

[Antoniome]

non preoccuparti del recupero, dopo 24-36 ore, se non hai esagerato sono riallenabili (di solito, poi prova e vedi come reagisci)

non intendo esagerare...infatti faccio un solo esergcizio a seduta ache se in ogni seduta

[Matt Dragon]

Servirebbe anche a me far crescere un pochino di più il trapezio....Cq oggi ho riniziato a fare palestra dopo una settimana, e non pensavo di provare tanta fatica....Chiuso OT.

[PrinceRiky]

beh, gestiscila come credi, però almeno una volta nei tre giorni devi portarlo a cedimento... ci vorranno 6-10 serie almeno

[Antoniome]

beh, gestiscila come credi, però almeno una volta nei tre giorni devi portarlo a cedimento... ci vorranno 6-10 serie almeno

farei un 3x12 di scrollate manubri il lun

stacco il merc

adduzione scapole su panca inclinata altro 3x12

cederà?

[PrinceRiky]

no le scrollate bisogna che fai almeno una progressione, è abbastanza misto come muscolo.

dopo lo stacco puoi lavorare in 10-12 reps.
idem per le rifiniture su panca

quando scrolli con bilancere o manubri da soli (senza stacco) starei sulle 6-8 reps anche cheattando un po' giusto per migliorare la potenza.

Nelle altre due occasioni molta attenzione alla tecnica, rom completissimo (specie per il trapezio) e contrazione di picco per 1-2secondi almeno.

Saranno a fuoco e fiamme

[Antoniome]

no le scrollate bisogna che fai almeno una progressione, è abbastanza misto come muscolo.

dopo lo stacco puoi lavorare in 10-12 reps.
idem per le rifiniture su panca

quando scrolli con bilancere o manubri da soli (senza stacco) starei sulle 6-8 reps anche cheattando un po' giusto per migliorare la potenza.

Nelle altre due occasioni molta attenzione alla tecnica, rom completissimo (specie per il trapezio) e contrazione di picco per 1-2secondi almeno.

Saranno a fuoco e fiamme

ok per tutto ma stacco ne faccio 4x6 massimo, non voglio superare le 6 reps.

la progressione nell scrollate 8-6-6 come la vedi?

[PrinceRiky]

ok per tutto ma stacco ne faccio 4x6 massimo, non voglio superare le 6 reps.

la progressione nell scrollate 8-6-6 come la vedi?

il 6-8 era riferito alle scrollate.

la progressione va bene. io direi che puoi utilizzare un peso (la prima serie) che ti faccia fare 8 reps giuste (buffer 0 o 0,5). poi le altre due le fai a cedimento.. dovrebbero essere grossomodo 6-7 ripetizioni.

[Antoniome]

il 6-8 era riferito alle scrollate.

la progressione va bene. io direi che puoi utilizzare un peso (la prima serie) che ti faccia fare 8 reps giuste (buffer 0 o 0,5). poi le altre due le fai a cedimento.. dovrebbero essere grossomodo 6-7 ripetizioni.

ok allora provo con i 30/32 non ricordo.

[PrinceRiky]

non so quanto tu sia grosso e forte, in media con 30 kg si fanno veramente tante reps.. prova a stancarti col bilancere prima...

[Antoniome]

non so quanto tu sia grosso e forte, in media con 30 kg si fanno veramente tante reps.. prova a stancarti col bilancere prima...

mi cede la presa...è anche vero che fino ad adesso lo ho sempre fatto dopo lo stacco.....

[PrinceRiky]

già, infatti dovresti utilizzare delle fascette apposite o dei ganci. in palestra non li avete?

[Antoniome]

già, infatti dovresti utilizzare delle fascette apposite o dei ganci. in palestra non li avete?

purtroppo no, ma io lo vedo come uno stimolo per la crescita della forza della presa