Ottimizzazione crescita trapezio

[EGMario86]

io noto risultati ottimi con le scrollate pesanti, appoggi il bilanciere sul rack messo a livello basso, cinghie per la presa e carichi il piu possibile con tecnica corretta e contrazione di picco, altri ex di isolamento li vedo facoltativi quando gia solleciti molto con l'allenamento dei delt...

[MYO]

io noto risultati ottimi con le scrollate pesanti, appoggi il bilanciere sul rack messo a livello basso, cinghie per la presa e carichi il piu possibile con tecnica corretta e contrazione di picco, altri ex di isolamento li vedo facoltativi quando gia solleciti molto con l'allenamento dei delt...

quoto le scrollate sono il top
quando stacco faccio anche un colpo di scrollata

[Antoniome]

ma la domanda che ancora non ha avuto risposta è la seguente:

lun
scrollate bilanciere/manubri

mer
stacco classico

ven
scrollate bilanciere/manubri

come lo vedete? troppo ? il muscolo recupera?

[PrinceRiky]

si va bene

il venerdì potresti fare una cosa più "fine" usando la panca e il pulley

il lunedì potresti utilizzare bilancere e manubri

[Antoniome]

si va bene

il venerdì potresti fare una cosa più "fine" usando la panca e il pulley

il lunedì potresti utilizzare bilancere e manubri

che intendi ti + fine? ti ricordo che la routine prevede gambe e spalle e il pulley lo faccio il merc.

[PrinceRiky]

che alleni con movimento completo in particolare il trapezio, mentre col bilancere e i manubri coinvolgi moltissimo il romboide

lavori in adduzione delle scapole al pullei e su una panca 30-45 pancia sotto

[Antoniome]

che alleni con movimento completo in particolare il trapezio, mentre col bilancere e i manubri coinvolgi moltissimo il romboide

lavori in adduzione delle scapole al pullei e su una panca 30-45 pancia sotto

pics please

una specie di tbar appoggiato alla panca insomma?

[PrinceRiky]

si esatto puoi farlo anche alla T-bar con appoggio.. usi i manubri o il bilancere e adduci le scapole

[Antoniome]

si esatto puoi farlo anche alla T-bar con appoggio.. usi i manubri o il bilancere e adduci le scapole

quindi è solo un movimento di adduzione delle scapole, senza quindi coinvolgere il dorsale che ha lavorato il giorno prima?

[PrinceRiky]

esattamente poi te la gestisci un po tu, nel senso puoi utilizzare quasi solo il trapezio, puoi coinvolgere il romboide, un po i rotonti i deltoidi posteriori.. si tratta di pochi dettagli che devi valutare quando hai preso confidenza. comunque il dorsale non lavora, anzi si allunga ed è cosa buona.

[kickboxer_87]

il modo più semplice per allenarlo due volte sarebbe fare stacco nella sessione per le gambe.
e ovviamente fare le gambe per 2°,prima della giornata per il dorso.

divertente l'accoppiamento rematore 45° superset shrug,con lo stesso peso,senza mollare la presa.
oppure le trazioni ss shrug inverse alla sbarra,in pratica rilassi le spalle in partenza e poi tenti di tirarti su senza piegare le braccia.

[Antoniome]

esattamente poi te la gestisci un po tu, nel senso puoi utilizzare quasi solo il trapezio, puoi coinvolgere il romboide, un po i rotonti i deltoidi posteriori.. si tratta di pochi dettagli che devi valutare quando hai preso confidenza. comunque il dorsale non lavora, anzi si allunga ed è cosa buona.

ok mi piace sicuramente lo trovo per me migliore delle scrollate al multipower

quindi farò

lun
scrollate

mer
stacco

ven
questo lavoro di fine che mi hai suggerito tu


non voglio essere ripetitivo...ma non sovralleno no ?

grazie

[PrinceRiky]

romboide e trapezio sono muscoli fortissimi e grossissimi, ci vuole davvero tanto la voro per farli smuovere. è questo il motivo principale per cui spesso non crescono...

[LARRY SCOTT]

ragazzi anche il lento dietro è basilare per il trapezio

[Antoniome]

romboide e trapezio sono muscoli fortissimi e grossissimi, ci vuole davvero tanto la voro per farli smuovere. è questo il motivo principale per cui spesso non crescono...

qundi i loro tempi di recupero sono paragonabili a i "grandi" ?

P.S complimenti per la nomina