alcune domande su inizio ciclo GVT

[antidopinguser]

ma tu lo fai senza le superserie? perchè i 90 sec. vengono indicati proprio nelle superserie... per le serie "normali" si parla di 60 sec.

[mugello08]

Non effettuo superserie, non mi ci trovo e sballo gli esercizi, poi alle otto la palestra è piena quindi mi verrebbe pure difficile!
Al momento mi trovo bene vedrò fra 4 settimane quando dovrò fare la prossima prova plicometrica!!!

[IronPaolo]

Ciao,
gurda io sto facendo da due settimane il GVT.
Per arrivare ad effettuarlo correttamente ho dovuto fare 4 settimane di 8x8!
Il tuo GVT è simile al mio, l'unica cosa sono i tempi che tengo nell'effettuare gli esercizi che sono diversi.
ES: panca piana 10x10 1'30''(rec) 4-0-2
lat mach a presa inversa 10 x 10 1'30'' 4-0-2
croci panca inclinata 3x10 60'' 3-0-2
rematore con manubrio 3x10 60'' 3-0-2

per quanto riguarda le spalle uso un tempo 4-2-4.
Il carico lo setto in modo che mi permetta 15 reps, quando arrivo a fare tutte le 10 reps con gli stessi kg aumento del 4%.
Non so se sono stato chiaro e se sono stato d'aiuto.

Al termine di tutto, potresti scrivere un bel resoconto nella sezione "sperimentale". Non si trovano tante persone che abbiano fatto l'8x8 o il GVT, ma sono tantissime quelle che dicono di volerlo fare e poi non lo fanno

ok paolo ma... io sono il tipo al quale devi dire "perchè non fai così?..." se mi lasci troppa interpretazione comincio i voli pindarici...

Allora ti consiglio, veramente, di fare come il nostro collega di ferro: un periodo di 8x8 che è concettualmente più semplice, poi passi ad un GVT eliminando le superserie ma facendo i due esercizi in sequenza, prima l'uno e poi l'altro.

Le informazioni che hai appreso facendo l'8x8 ti permetteranno di capire quale carico e quale recupero sia la cosa migliore.

[antidopinguser]

ok thanks a lot, penso proprio che farò così... ah... il pezzo della legge universale dell'allenamento è davvero interessante. Perchè in realtà il punto focale è quello: tutto funziona, fatto bene fino ad un certo punto, poi lo stimolo "ha da cambià". il corpo si adatta in maniera formidabile, per motivi evolutivi e di sopravvivenza. Dobbiamo "fotterlo" cambiando in modo opportuno lo stimolo allenante. Credo che sia il messaggio più importante che si possa dare. ben fatto!!

[mugello08]

Ok al termine dell'allenamento vi dirò com'è andata
La scheda la termino fra 4 settimane.
ciau

[antidopinguser]

ho iniziato ieri. allora, ho messo il60% del 1RM sulla panca... 70 kg. E' successo questo: 70 x 10 70 x 10 70 x 10 poi 6/6/5/5/5/5/4 Idem per la lat inversa... caxxo ma come mai un calo del genere? Ho toppato i calcoli? eppure ho usato le tabelle con molta precisione... cosa faccio, lascio il peso nelle prossime sedute cercando di avvicinarmi al 10X10 oppure scalo il peso dall'inizio?
Per il resto,sensazione fantastica di braccia gonfie come meloni e indolenzimenti che non avevo da tempo. chiaro segno di passaggio da anni di reps medio / basse e poche serie ad un allenamento volumetrico. A voi la parola.

[Cris_RM]

...non hai toppato i calcoli, il volume ovvero tecnicamente parlando la resistenza alla forza va allenata come ogni altra componente, ma non è un concetto generale è specifico per ogni tipo di forza.

Per cui se anche sei in grado di fare per esempio 10 serie da 5 reps non vuol dire che potresti finire 10 da 10 con la metà del peso.

Quindi se vuoi hai due strade, arrivare al 10x10 in modo graduale lavorando sulle reps a parità di peso oppure abbassando i carichi, però la realtà è che adesso per finire il 10x10 col recupero giusto dovresti usare 55/60 chili, sad but true, il che spiega perchè non lo cosidero un buon metodo per lo sviluppo della massa, le fibre di tipo II prima che sei in grado di utilizzare carichi decenti senza soccombere al lattacido dormono sonni tranquilli.

Il lato positivo è un altro però, e c'è, scommetto che se lasci 70 kg arrivi a completare il 10X10 in max altri due allenamenti, miracoli dell'adattamento...

[antidopinguser]

quindi insomma meglio che lascio il peso ecerco di aumentare le reps per arrivare a fare il 10x10 nelle prossime...?

[Cris_RM]

...oppure transitare per una settimana sempre col peso esatto ma in 8x8 la settimana dopo 8x10 e poi via col 10x10 e gli incrementi di carico, è capitato anche a me dopo periodi lunghi di allenamento intenso, basse reps e carichi relativamente pesanti, di avere un "buco" nei giri tra le 6 e le 10 reps per cui facevo 6x4 con 90kg e non finivo un 4x10 con 70 è normale, i periodi di transizione vanno sempre curati in modo graduale e calcolato.

[antidopinguser]

lascio il 10X10 e vedo di aumentare le reps... cmq un affto positivo è che ho doms su petto e braccia dappertutto... da tempo non accedava segno che ho "shockato" il corpo che si era adattato al 4/6/8 da un pò.

[Cris_RM]

..è una strada, sono sicuro che in un paio di settimane arrivi a completare il 10x10 comunque, facci sapere!

[luca1965]

faccio una dovuta premessa, perchè non sono certo uno che si nasconde dietro un dito. Sono antidopinguser, ma avevo chiesto ed ottenuto la cancellazione dell'account dopo che avevo ricevuto in mail insulti da utenti di questo forum semplicemente perchè avevo espresso apprezzamento per il BIIO ed i sistemi abbreviati in generale. Questo non l'ho ritenuto accettabile e quindi avevo agito di conseguenza. Solo l'amicizia ritrovata con paolo che ho scoperto essere una persona incredibile sul lato umano , anche molto più del pur rimarchevole lato atletico, mi ha convinto a ritornare, anche perchè sono parole sue "è comunque un forum vivo, no?"
Ecco appunto , quindi eccomi di nuovo qui anche perchè in fondo poi sono uno che non serba rancore.
Necessaria premessa a parte, le impressioni sulla seconda seduta del primo allenamento gvt sono senz'altro positive: ho fatto alla panca lasciando il peso 70 x 10/10/10/10/8/8/8/7/7/7 quindi un notevole miglioramento e secondo me alla terza seduta le centro tutte... mooolto soddisfatto inoltre dirò di più... erano secoli che non sentivo indolenzimenti ai vari gruppi per tre (!!!) gg consecutivi... per il momento sono molto soddisfatto... inoltre è la dimostrazione che anche un alelnamento volumetrico può essere infrequente (3 gg a settimana) intenso (bè... l'ho già detto... doms per giorni!!) e breve (con i recuperi di un minuto ho finito tutto in meno di 43 min... più 15 min tra risc. e defaticamento al tapis roulant). Poi... mi sento i muscoli "gonfi".. e psicologicamente non è male. Certo, finirà anche questo, c'è la legge generale dell'adattamento. Ma io la fotto perchè tra un mese ricambio

[Cris_RM]

...bentornato, mi dispiace per le mail private il confronto per quanto duro deve essere sempre aperto e pubblico, noto con piacere che non mi ero sbagliato alla terza centri il protocollo al 100% risultato ottimo considerando il recupero di un minuto.

[luca1965]

grazie... beh si dica ciò che si vuole ma a me sto gvt non dispiace affatto... certo lo faccio senza le superserie, però.

[Manx]

faccio una dovuta premessa, perchè non sono certo uno che si nasconde dietro un dito. Sono antidopinguser, ma avevo chiesto ed ottenuto la cancellazione dell'account dopo che avevo ricevuto in mail insulti da utenti di questo forum semplicemente perchè avevo espresso apprezzamento per il BIIO ed i sistemi abbreviati in generale. Questo non l'ho ritenuto accettabile e quindi avevo agito di conseguenza. Solo l'amicizia ritrovata con paolo che ho scoperto essere una persona incredibile sul lato umano , anche molto più del pur rimarchevole lato atletico, mi ha convinto a ritornare, anche perchè sono parole sue "è comunque un forum vivo, no?"
Ecco appunto , quindi eccomi di nuovo qui anche perchè in fondo poi sono uno che non serba rancore.
Necessaria premessa a parte, le impressioni sulla seconda seduta del primo allenamento gvt sono senz'altro positive: ho fatto alla panca lasciando il peso 70 x 10/10/10/10/8/8/8/7/7/7 quindi un notevole miglioramento e secondo me alla terza seduta le centro tutte... mooolto soddisfatto inoltre dirò di più... erano secoli che non sentivo indolenzimenti ai vari gruppi per tre (!!!) gg consecutivi... per il momento sono molto soddisfatto... inoltre è la dimostrazione che anche un alelnamento volumetrico può essere infrequente (3 gg a settimana) intenso (bè... l'ho già detto... doms per giorni!!) e breve (con i recuperi di un minuto ho finito tutto in meno di 43 min... più 15 min tra risc. e defaticamento al tapis roulant). Poi... mi sento i muscoli "gonfi".. e psicologicamente non è male. Certo, finirà anche questo, c'è la legge generale dell'adattamento. Ma io la fotto perchè tra un mese ricambio

Dispiace anche a me la cosa, ben tornato cmq.

Se ti va fammi sapere x e mail chi ti ha insultato, in modo da tenerli sotto controllo.