scheda massa

[Antoniome]

ALLENAMENTO N°1
Petto
Panca piana 6-8-10-12 #90''
Dip petto 4x8-10 #90-60''
Panca 30° manubri 3X8 #60''
Tricipiti
french press con manubrio: 6-8-10-12 #60
estensione cavo alto (o meglio con fune??): 3x10 #60''

ALLENAMENTO N°2
Dorso
(metterci stacchi o mezzi stacchi??)
Lat machine avanti 6-8-10-12 #90''
Pulley basso (va bene? quante?)
Rematore manubrio 4x8 #60''
Scrollate bilancere (o tirate al mento??) 3x10 #60''
Tricipiti
Curl Bilancere 4x8 #90''
Manubri panca 45° 3x12 #60''

ALLENAMENTO N°3
Gambe
Squat (normale o multipower per me ke nn sono molto pratico??) 4x6 #90''
Leg Press 4x10 #60''
Leg Curl 4x6 #60''
Calf seduto 4x20 #60''
Spalle
Lento bilanciere: 6-8-10-12
Alzate laterali in superset con alzate posteriori 3x10 #60''
(per i crunch??)

pareri?? correzzioni??

ti dico come farei IO:
french press 3X8
il cavo alto va bene, magari poi cambi non è un problema.
stacco classico farei un 4x6
pulley basso 3x8
scrollate bilanciere/manubri 3x10/12
squat ASSOLUTAMENTE libero 6-8-10-12 (4-6-6-10)

[Manx]

Lunedi

Petto
Panca piana 6-8-8-10 #120"
Dip petto 4x8-10 #90-60''
Panca 30° manubri 3X10 #60''
Tricipiti
french press con bilanciere 4x6 #90-120"
estensione cavo alto (o meglio con fune??): 3x12 #60'' come te pare

Mercoledi
Dorso + delt post.
stacco 4x6 120"
Lat machine avanti 6-8- 810-#90''
Rematore manubrio 4x8 #60''-90"
Pulley basso 3x10

Scrollate bilancere 3x15 #60''(o tirate al mento??) le tirate al mento sono x i deltoidi frontali e laterali, il trapezio lavora solo in sinergia. E' un falso mito da palestra che le tirate siano x il trapezio...
Alzate a 90 3x12 60"

Bicipiti
Curl Bilancere 4x8 #90''
Manubri panca 45° 3x12 #60''

Venerdi
Gambe
Squat 4x6 #90'' ovviamente libero! niente multi!
Leg Press 4x10 #60''
Leg Curl 4x6 #60''
Calf seduto 4x20 #60''
Spalle
Lento bilanciere: 4x8 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

crunch vari 8-10x12 + sovracc.

pareri?? correzzioni??

una sola Z

Correzioni all'interno del quote

[Antoniome]

più o meno la pensiamo uguale....bene

[bohemian]

Correzioni all'interno del quote

sei un mito per le correzzioni... correzzioni a parte

[Manx]

ci vuole solo una zeta eh

[bohemian]

[bohemian]

manx con i deltoidi posteriori in tutto sono sei esercizi (nel dorso)?? nn sono parecchi per me??

[Manx]

guarda che ho lasciato la tua impostazione e i tuoi esercizi, ho solo spostato le alzate a 90.

[bohemian]

no perke (scusa ma premetto ke sono ancora all'inizio e non me intendo molto) di petto ho solo 3 esercizi, invece per il dorso 6... sarebbe troppo scompenso tra un'allenamento e l'altro... come potrei allegerirlo il mercoledì?? magari togliere il pulley basso??

[Manx]

Nella panca potresti aggiungere le croci 3x10 che in effetti mancano, cmq puoi togliere una serie di pulley basso.

Ripeto, io ho sistemato la scheda che avevi fatto tu, non te ne ho proposta un'altra...

[bohemian]

Nella panca potresti aggiungere le croci 3x10 che in effetti mancano, cmq puoi togliere una serie di pulley basso.

Ripeto, io ho sistemato la scheda che avevi fatto tu, non te ne ho proposta un'altra...

ok per il dorso io non ero molto deciso se mettere gli stacchi nella scheda, è da 5 mesi ke faccio palestra e nn gli ho mai fatti e lo stesso vale per lo squat(mi sono stati consigliati nel forum come esercizi fondamentali che non possono assolutamente mancare)... era inteso se quello ke c'era per il dorso andava bene ed era opportuno metterci gli stacchi... ovvio che se metto gli stacchi devo allegerire assolutamente il dorso... se hai qualke parere su come impostare gli esercizi per il dorso o darmi qualke dritta...

[Antoniome]

manx con i deltoidi posteriori in tutto sono sei esercizi (nel dorso)?? nn sono parecchi per me??

deltoidi posteriori fanno parte delle spalle quindi non problem sei in equilibrio con il petto e glia altri muscoli

[bohemian]

deltoidi posteriori fanno parte delle spalle quindi non problem sei in equilibrio con il petto e gli altri muscoli

ok quindi compensa... perfetto... però ho tolto il pulley basso mi è sembrato più opportuno...

[Antoniome]

IO lo lascerei... perchè non considero lo stacco "strettamente" facente parte del dorso.

[bohemian]

IO lo lascerei... perchè non considero lo stacco "strettamente" facente parte del dorso.

ah ok siccome le dip (non le ho ancora fatte) so ke sono parecchio pesanti da eseguire aggiugerci le croci per finire con il petto come suggerisce manx oppure lascio il petto così com'è??