scheda massa

[bohemian]

ciao a tutti mi chiamo jack ho 18 anni peso 62 kg e sono alto 1 e 80 iscritto in palestra da 5 mesi. vorrei chiedervi un'opinione sulla mia scheda attuale (già la quarta):
ALLENAMENTO N°1
Petto
Chest press 10-8-6-4
Panca 45° manubri 10-8-6
Croci ai cavi 3x8
Tricipiti
Estensioni cavo alto 10-8-6
French Press seduto 3x8

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Lat machine tergo 10-8-6-4
Vertical row stretto 10-8-6
Rematore manubrio 3x8
Tricipiti
Bicipiti al cavo basso 10-8-6
Manubri panca 75° 3x8

ALLENAMENTO N°3
Spalle
Shoulder press 10-8-6-4
Alzate later man seduto 10-8-6
Alzate prono panca 30° 3x8
Gambe
Leg extension 12-10-8-4
Standing leg curl 12-10-8
Calf seduto 3x10

E' stata fatta dal mio istruttore ma ho ottenuto pochi risultati.

questa è un mio abbozzo più serio:

ALLENAMENTO N°1
Petto
Panca piana 5x6 #90''
Dip petto 4x8-10 #90-60''
Panca 30° manubri 4x8-10-12-15 #60''
Tricipiti
Franch press: 4x6 #90''
Pusdown cavi: 3x10 #60''

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Stacchi da terra 5x3 #90''
Lat machine avanti o trazioni alla sbarra (decisamente meglio) 5x5 #90''
Rematore manubrio 4x8 #60''
Scrollate bilancere 3x10 #60''
Bicipiti
Curl Bilancere 4x8 #90''
Manubri panca 45° 3x12 #60''

ALLENAMENTO N°3
Gambe
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 4x10 #60''
leg curl: 3x12 #60''
Spalle
Lento avanti bilancere: 4x6
Alzate laterali in superset con alzate posteriori 3x10 #60''

FATTEMI SAPERE KE NE PENSATE?? grazie

[Antoniome]

ciao jack in questa fase, dove il tuo peso è di 20k inferiore a quello che dovresti avere, devi enfatizzare soprattutto l'alimentazione, altrimenti non vai da nessuna parte.

Perchè non ti piace il piramidale che ti ha fatto il tuo istruttore?

[Drakul]

orco giuda...non avevo notato i 20 kg di sotto peso...



magna e spigni...


cmq non è malvagissima la tua modifica...anzi...onestamente la vedo meglio di quella del tuo istruttore....certo che però un istruttore che mette prima le spalle poi le gambe....

[bohemian]

si sono parecchio sottopeso e pensare ke sono pure aumentato di 4 kili (ero 56 kg) ogni allenamento prendo barrette proteiche, ma devo curare davvero l'alimentazione ci sto provando in tutti i modi, infatti, vorrei un'aiuto pure per quanto riguarda alimentarmi... cmq questo a parte l'istruttore che purtroppo mi sono reso conto ke mi ha fatto una scheda dell' azzo(chest press al posto della panca piana ma come si può??) volevo chiedere siccome sono ancora nell'età dello sviluppo mi conviene metterci pure stacchi e lasciarci lo squat (il mio istru mi ha detto neanke per idea) voi ke mi dite??

[Antoniome]

fai sia stacco che squat con criterio, e mangia, mangia tanto

[bohemian]

Perchè non ti piace il piramidale che ti ha fatto il tuo istruttore?

Perke in primo luogo non sto ottendo risultati (dolori post-allenamento ke ci sono ma poco) cmq si vede da miglia che non è una scheda seria e non sono il primo a dirlo... mi ha fatto 4 schede tutte uguali e io sinceramante 40 euro al mese non c'è li butto...

[Antoniome]

Perke in primo luogo non sto ottendo risultati (dolori post-allenamento ke ci sono ma poco) cmq si vede da miglia che non è una scheda seria e non sono il primo a dirlo... mi ha fatto 4 schede tutte uguali e io sinceramante 40 euro al mese non c'è li butto...

1 i dolori non sono necessareamente sintomo di crescita muscolare
2 se non hai risultati, guarda anche altrove, non per forza nell'allenamento.

[bohemian]

1 i dolori non sono necessareamente sintomo di crescita muscolare
2 se non hai risultati, guarda anche altrove, non per forza nell'allenamento.

giustissimo... però la scheda precendente all'ultima con esercizi come la panca piana (allenandomi con la stessa intensità, avevo molti più "dolori") per il resto mi sto alimentando pure di più in quest'ultimo periodo cerco di assumere parecchi carboidrati e almeno sempre 250 gr di carne e anke una buona colazione... per la scheda ora passo all'abbozzo e ci aggiungo pure le trazioni...

[Antoniome]

Il mio consiglio è quello di inserire nella scheda che fai tu i piramidali/piramidali inversi nei fondamentali piuttosto che un 5X6, 5X10

[bohemian]

Il mio consiglio è quello di inserire nella scheda che fai tu i piramidali/piramidali inversi nei fondamentali piuttosto che un 5X6, 5X10

tipo nella panca come andrebbe bene secondo te??

[Manx]

a me la scheda piace bohemian, non è male. in che giorni ti alleni? Tuttavia devi assolutamente curare l'alimentazione, apri un 3d in dieta con quello che mangi e i tuoi dati.

[Antoniome]

tipo nella panca come andrebbe bene secondo te??

ti posso dire che IO farei i piramidali inversi nei fondamentali tipo panca squat trazioni e lento avanti, poi vedi tu come ti viene bene

[bohemian]

ti posso dire che IO farei i piramidali inversi nei fondamentali tipo panca squat trazioni e lento avanti, poi vedi tu come ti viene bene

ALLENAMENTO N°1
Petto
Panca piana 6-8-10-12 #90''
Dip petto 4x8-10 #90-60''
Panca 30° manubri 4x8-10-12-15 #60''
Tricipiti
Franch press: 4x6 #90''
Pusdown cavi: 3x10 #60''

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Stacchi da terra 6-8-8-10 #90''
Lat machine avanti o trazioni alla sbarra (decisamente meglio) 5x5 #90''
Rematore manubrio 4x8 #60''
Scrollate bilancere 3x10 #60''
Tricipiti
Curl Bilancere 4x8 #90''
Manubri panca 45° 3x12 #60''

ALLENAMENTO N°3
Gambe
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 4x10 #60''
leg curl: 3x12 #60''
Lento avanti bilancere: 6-8-10-12
Alzate laterali in superset con alzate posteriori 3x10 #60''

ke ne pensi? lo stesso andrebbe bene pure per lo squat??

[Antoniome]

ALLENAMENTO N°1
Petto
Panca piana 6-8-10-12 #90''
Dip petto 4x8-10 #90-60''
Panca 30° manubri 4x8-10-12-15 #60''
Tricipiti
Franch press: 4x6 #90''
Pusdown cavi: 3x10 #60''

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Stacchi da terra 6-8-8-10 #90''
Lat machine avanti o trazioni alla sbarra (decisamente meglio) 5x5 #90''
Rematore manubrio 4x8 #60''
Scrollate bilancere 3x10 #60''
Tricipiti
Curl Bilancere 4x8 #90''
Manubri panca 45° 3x12 #60''

ALLENAMENTO N°3
Gambe
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 4x10 #60''
leg curl: 3x12 #60''
Lento avanti bilancere: 6-8-10-12
Alzate laterali in superset con alzate posteriori 3x10 #60''

ke ne pensi? lo stesso andrebbe bene pure per lo squat??

attualmente faccio i piramidali inversi in panca lento trazioni e squat....quindi non nello stacco dove non arrivo mai a 8 ne a 10 rep e nella panca a 30 un banale 3/4X8

[bohemian]

ALLENAMENTO N°1
Petto
Panca piana 6-8-10-12 #90''
Dip petto 4x8-10 #90-60''
Panca 30° manubri 3X8 #60''
Tricipiti
french press con manubrio: 6-8-10-12 #60
estensione cavo alto (o meglio con fune??): 3x10 #60''

ALLENAMENTO N°2
Dorso
(metterci stacchi o mezzi stacchi??)
Lat machine avanti 6-8-10-12 #90''
Pulley basso (va bene? quante?)
Rematore manubrio 4x8 #60''
Scrollate bilancere (o tirate al mento??) 3x10 #60''
Tricipiti
Curl Bilancere 4x8 #90''
Manubri panca 45° 3x12 #60''

ALLENAMENTO N°3
Gambe
Squat (normale o multipower per me ke nn sono molto pratico??) 4x6 #90''
Leg Press 4x10 #60''
Leg Curl 4x6 #60''
Calf seduto 4x20 #60''
Spalle
Lento bilanciere: 6-8-10-12
Alzate laterali in superset con alzate posteriori 3x10 #60''
(per i crunch??)

pareri?? correzzioni??