X Armando

[Deep]

panca piana 1 x 6/8
rematore con manubrio a busto piegato 1 x 6/8
dip appesantite 1 x 6/8
trazioni al mento con bilanciere 1 x 6/8
curl bicipiti in piedi con bilanciere 1 x 6/8
squat 1 x 10
stacchi 1 x 10
crunch

Volevo dividere questa scheda in 2 tabelle (A e B), ma cercando di allenarmi 3 volte a settimana (A-B-A, B-A-B).
Sono ben accette critiche costruttive sul numero di ripetizioni e sui singoli esercizi.
Mi serve una corretta divisione per ottimizzare il singolo esercizio (cioè, come dice Armando, se fai 2 esercizi di spinta di seguito, rischi nel secondo di dare molto meno).
Vero Armando?

[Armando]

Re: X Armando

Originally posted by Deep
panca piana 1 x 6/8
rematore con manubrio a busto piegato 1 x 6/8
dip appesantite 1 x 6/8
trazioni al mento con bilanciere 1 x 6/8
curl bicipiti in piedi con bilanciere 1 x 6/8
squat 1 x 10
stacchi 1 x 10
crunch

Volevo dividere questa scheda in 2 tabelle (A e B), ma cercando di allenarmi 3 volte a settimana (A-B-A, B-A-B).
Sono ben accette critiche costruttive sul numero di ripetizioni e sui singoli esercizi.
Mi serve una corretta divisione per ottimizzare il singolo esercizio (cioè, come dice Armando, se fai 2 esercizi di spinta di seguito, rischi nel secondo di dare molto meno).
Vero Armando?

Allora....

Squat
Stacchi
Dip
Curl
Crunch

Panca
Rematore
Panca stretta
Trazioni al mento

Oppure...

Squat
Dip
Curl
Crunch

Stacchi
Panca
Trazioni al mento
Crunch

Non c'è un giusto equilibrio tra spinta e trazione, ovvero ci sono più esercizi di trazione...ciò può creare degli squilibri..
Nel suddividere la scheda, ci si ritrova con un esercizio in più, ovvero il rematore o le trazioni al mento.
Quindi o elimini il curl, o inserisci un lavoro diretto sicruo per i tricipiti o un multiarticolare per i tricipiti (tipo panca stretta, come ho fatto in una tabella...) oppure puoi creare degli squilibri...

Allenati in modo A-B-A e B-A-B per quanto concerne la prima tabella.
Per a seconda, alternale solamente.

Find a way

Armando

[Deep]

Grazie Armando.
Volendo "aiutare" i bicipiti e non riuscendo bene nello Squat se lo pongo all'inizio, cosa ne pensi di una scheda del genere:

Tab A
Panca
Curl
Panca stretta
Crunch

Tab B
Rematore
Trazioni al mento
Squat
Stacchi

[Armando]

Originally posted by Deep
Grazie Armando.
Volendo "aiutare" i bicipiti e non riuscendo bene nello Squat se lo pongo all'inizio, cosa ne pensi di una scheda del genere:

Tab A
Panca
Curl
Panca stretta
Crunch

Tab B
Rematore
Trazioni al mento
Squat
Stacchi

Può andare anche se con il tempo potrebbero "cozzarsi" rematore e tirate al mento.
Prova però....

Find a way

Armando

[Deep]

Originally posted by Armando

Può andare anche se con il tempo potrebbero "cozzarsi" rematore e tirate al mento.
Prova però....

Find a way

Armando

Scusa ancora Armando, ma forse ci siamo (ore 20.39, spero ultima masturbazione mentale.... ):

Tab A
Panca
Rematore
Panca stretta
Trazioni al mento

Tab B
Curl
Squat
Stacchi
Crunch


Se mi dai il consenso è fatta, cosa ne dici, rispetta in parte l'opposizione spinta-trazione? E' quasi uguale alla tua prima proposta, che, tra l'altro, mi permetterebbe di allenarmi, come mi hai detto, 3 volte a settimana. Unico neo, oltre il mancato pareggio fra spinta e trazione, il curl all'inizio, ma è anche questione di priorità di allenamento per me.
Ciao!

[Deep]

Armando, ci sei? Rispondimi per favore!
Ciao e, a presto .

[Armando]

Originally posted by Deep
Armando, ci sei? Rispondimi per favore!
Ciao e, a presto .

Ok.......può andare....hai avuto il mio benestare......VATTI SOLO AD ALLENARE......(che rima sono troppo bravo....)

Armando

[ErikZ]

Un novello Leopardi....

[Deep]

Originally posted by Armando


Ok.......può andare....hai avuto il mio benestare......VATTI SOLO AD ALLENARE......(che rima sono troppo bravo....)

Armando

No!!! Non è possibile.... mi dai un OK senza cambiarmi qualcosa, è la prima volta, non ci sono abituato, come faccio ora con le mie masturbazioni mentali.... continuo con quelle manuali? .

p.s. Non mi lascio spiazzare: mi dovevi dire che il curl potrebbe risultare controproducente perchè nella sessione precedente i bicipiti erano già stati indirettamente lavorati....... ,

e poi, scusa, vuoi dire ad Erik di restituirmi la foto? Oltretutto mi sono stancato di premere il tasto Pagina giù per scrivergli o il tasto Pagina sù per vedere cosa mi ha risposto......... .