ciao a tutti! 
prima un po' di dati:
età: 20, 178x82kg, bf non la so…ma la pancetta ce l’ho. anzianità 3 mesi (son giovane
)
riassunto dei 3 mesi:
primi 2 fatti con pochi esercizi: stacchi, panca, curl, rematore; 2 giorni di pausa dopo ogni allenamento.
dopo aver comprato rack e panca, e mi sono fatto un mesetto con una tabella ABC (lunedì, mercoledì e venerdì), aumentando un po' il volume, in modo da prendere confidenza con nuovi esercizi.
Ora volevo cambiarla perchè non mi sto trovando molto bene con gli abbinamenti e come struttura, così stavo pensando di allenarmi con una tabella ABA con 2 giorni di pausa tra ogni allenamento:
A:
Squat 3x5
Calf 2x10
Panca 3x8
Croci panca piana 2x10
Estensioni manubrio a 1 braccio 2x10
L-fly non saprei
Leg raise, crunch
B:
Stacchi 3x5
Scrollate manubri 2x10
Trazioni 0x0 visto che non mi tiro su
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate 90° 2x10
Leg raise, crunch
Motivi per cui ho pensato di fare così:
-fare ABA lunedì, mercoledì e venerdì non riesco perché non recupererei al 100% (soprattutto per squat e stacchi che mi ammazzano). ho deciso ABA perché preferisco allenare lo stesso gruppo un po’ più frequentemente che con ABC, soprattutto perché sono all’inizio.
-idea base: caricare al massimo nell’esercizio principale del gruppo, e fare un paio di serie di esercizio accessorio
-per le gambe c’è solo lo squat perché: gli affondi non mi piacciono e non ho leg raise, leg curl ecc… poi mi aumentano già abbastanza…(ieri sera ho squarciato un paio di pantaloni che mi andavano aderenti Asd).
Ora qualche domanda (a parte quella sottintesa di chiedervi cosa ne pensate):
1)nella A sono indeciso che esercizio mettere per i tricipiti: ho messo l’head crush, ma magari la panca stretta o le parallele sono meglio.
2)avrei bisogno di un aiutino sulle trazioni…mi sono letto il beal thread di ironpaolo a riguardo, ma dopo 1 mese di allenamento non riesco ancora a tirarmi su (probabilmente perché le facevo solo 1 volta a settimana). Quindi volevo chiedervi qualche consiglio, e magari dare priorità a questo esercizione
3)non so se serie x reps vanno bene, e non so quanta pausa fare tra le serie
scusate la lunghezza, ma diciamo che la sintesi non è una mia dote
prima un po' di dati:
età: 20, 178x82kg, bf non la so…ma la pancetta ce l’ho. anzianità 3 mesi (son giovane
)riassunto dei 3 mesi:
primi 2 fatti con pochi esercizi: stacchi, panca, curl, rematore; 2 giorni di pausa dopo ogni allenamento.
dopo aver comprato rack e panca, e mi sono fatto un mesetto con una tabella ABC (lunedì, mercoledì e venerdì), aumentando un po' il volume, in modo da prendere confidenza con nuovi esercizi.
Ora volevo cambiarla perchè non mi sto trovando molto bene con gli abbinamenti e come struttura, così stavo pensando di allenarmi con una tabella ABA con 2 giorni di pausa tra ogni allenamento:
A:
Squat 3x5
Calf 2x10
Panca 3x8
Croci panca piana 2x10
Estensioni manubrio a 1 braccio 2x10
L-fly non saprei
Leg raise, crunch
B:
Stacchi 3x5
Scrollate manubri 2x10
Trazioni 0x0 visto che non mi tiro su
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate 90° 2x10
Leg raise, crunch
Motivi per cui ho pensato di fare così:
-fare ABA lunedì, mercoledì e venerdì non riesco perché non recupererei al 100% (soprattutto per squat e stacchi che mi ammazzano
). ho deciso ABA perché preferisco allenare lo stesso gruppo un po’ più frequentemente che con ABC, soprattutto perché sono all’inizio.-idea base: caricare al massimo nell’esercizio principale del gruppo, e fare un paio di serie di esercizio accessorio
-per le gambe c’è solo lo squat perché: gli affondi non mi piacciono e non ho leg raise, leg curl ecc… poi mi aumentano già abbastanza…(ieri sera ho squarciato un paio di pantaloni che mi andavano aderenti Asd).
Ora qualche domanda (a parte quella sottintesa di chiedervi cosa ne pensate
):1)nella A sono indeciso che esercizio mettere per i tricipiti: ho messo l’head crush, ma magari la panca stretta o le parallele sono meglio.
2)avrei bisogno di un aiutino sulle trazioni…mi sono letto il beal thread di ironpaolo a riguardo, ma dopo 1 mese di allenamento non riesco ancora a tirarmi su (probabilmente perché le facevo solo 1 volta a settimana
). Quindi volevo chiedervi qualche consiglio, e magari dare priorità a questo esercizione3)non so se serie x reps vanno bene, e non so quanta pausa fare tra le serie
scusate la lunghezza, ma diciamo che la sintesi non è una mia dote
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