accoppiare i muscoli in modo sensato

[cappe]

Ciao ragazzi,in una split ABC qual'è il raggruppamento muscolare che preferite o cmq il piu logico,e perchè?
io reputo:

petto/bicipiti
gambe/spalle
dorso/tricipiti
STANDARD,e INOLTRE NON MI PIACE ALLENARE LE GAMBE CON ALTRI GRUPPI

petto,deltoidi,tric
gambe,polpacci
dorso,delt postriori, bic
MIGLIOR RECUPERO DEI GRUPPI ALLENAMENTO DELLE GAMBE DA SOLE,MA UN PO LUNGA IL PRIMO GIORNO,E SACRIFICATI I MUSCOLI PIU PICCOLI,POICHè ALLENATI CON CARICHI DECISAMENTE PIU BASSI E GIA STANCHI

petto,deltoidi,bic
gambe,polpacci
dorso,deltoidi post,tricipiti
I GRUPPI MUSCOLARI (es.TRIC ) VENGONO STIMOLATI INDIRETTAMENTE SECONDO ME TROPPE VOLTE MA SICURAMENTE SI RIUSCIRà AD ALLENARLI CON CARICHI MAGGIORI,inoltre si sfrutta SPINTA/TRAZIONE

FATEVI SOTTO CON CONSIGLI E CRITICHE!

[Falcon Giulio]

petto,deltoidi è un pessimo accoppiamento, se vuoi lavorare su una split a 3 credo che non ti resti altra scelta che sacrificare un pochino le gambe accopiandole a qualche altro gruppo, e secondo me il migliore gruppo da accoppiare alle gambe sono propio le spalle.

[Manx]

petto,deltoidi è un pessimo accoppiamento, se vuoi lavorare su una split a 3 credo che non ti resti altra scelta che sacrificare un pochino le gambe accopiandole a qualche altro gruppo, e secondo me il migliore gruppo da accoppiare alle gambe sono propio le spalle.

"vero" ma è funzionale, perchè sono gruppi sinergici. Non piace nemmeno a me ma a volte lo consiglio su di una split 3.

[MyHeartIsInvincible]

perkè, i muscoli si " accoppiano"?
ps: manx non mandarmi un avvertimento è solo 1 battuta

[Hulkhogan]

petto,deltoidi è un pessimo accoppiamento, se vuoi lavorare su una split a 3 credo che non ti resti altra scelta che sacrificare un pochino le gambe accopiandole a qualche altro gruppo, e secondo me il migliore gruppo da accoppiare alle gambe sono propio le spalle.

Assolutamente no. Il pessimo accoppiamento è allenare le gambe insieme ad un altro gruppo, considerandole meno importanti della parte alta del corpo.

[Hulkhogan]

Ciao ragazzi,in una split ABC qual'è il raggruppamento muscolare che preferite o cmq il piu logico,e perchè?
io reputo:

petto/bicipiti
gambe/spalle
dorso/tricipiti
STANDARD,e INOLTRE NON MI PIACE ALLENARE LE GAMBE CON ALTRI GRUPPI

petto,deltoidi,tric
gambe,polpacci
dorso,delt postriori, bic
MIGLIOR RECUPERO DEI GRUPPI ALLENAMENTO DELLE GAMBE DA SOLE,MA UN PO LUNGA IL PRIMO GIORNO,E SACRIFICATI I MUSCOLI PIU PICCOLI,POICHè ALLENATI CON CARICHI DECISAMENTE PIU BASSI E GIA STANCHI

petto,deltoidi,bic
gambe,polpacci
dorso,deltoidi post,tricipiti
I GRUPPI MUSCOLARI (es.TRIC ) VENGONO STIMOLATI INDIRETTAMENTE SECONDO ME TROPPE VOLTE MA SICURAMENTE SI RIUSCIRà AD ALLENARLI CON CARICHI MAGGIORI,inoltre si sfrutta SPINTA/TRAZIONE

FATEVI SOTTO CON CONSIGLI E CRITICHE!

Cappe dipende anche da quanti giorni di allenamento fai... cmq c'è anche la classica petto+dorso/gambe/braccia+spalle oppure quella che usava Nubret petto+quad/femorali+schiena+polpacci/braccia+spalle

[baldo21]

la cosa migliore a mio parere è fare Aetto,bicipiti
B:gambe,spalle
C:schiena,tricipiti
poi certamente è tutto da ciclizzare

[Falcon Giulio]

Assolutamente no. Il pessimo accoppiamento è allenare le gambe insieme ad un altro gruppo, considerandole meno importanti della parte alta del corpo.

quoto, ma scusa però, su uno split a 3 come vorresti strutturare la cosa?

[cappe]

bhè,mi alleno 3 volte alla settimana, ho provato un pò tutte le soluzioni,non so dirvi quale sia la migliore o la peggiore,so solo che i quadricipiti e i femorali,all'intensità con cui li alleno non riuscirei a fare altri muscoli....
Reputo le gambe molto importanti anche per la crescita generale di tutto il corpo e visto che è già l'unico gruppo a lavorare una volta alla settimana preferisco non trascurarle mai...

Si ho provto anche a dividere quadricipiti e bicipiti femorali,ma voi sapete che è impossibile isolarle,quindi con gli affondi farò tutto con squat idem ecccc...

Il mio pensiero è che con una split petto,spalle,tric/ gambe/dorso bic i recuperi muscolari siano ottimizzati,e forse si riesce a rendere l'llenamento breve ed a sfinire completamente i muscoli, mha sarà un bene o un male lasciare i 7 giorni di recupero a un muscolo senza ristimolarlo neanche indirettamente?

mentre schede standard es petto,bic/gambe spalle/ dorso tric ripetono uno stimolo del tricipite 3 volte, inoltre allenare i bicipiti dopo il petto ( avendo a volte nche i tricipiti tirati) non riuscirei ad allenare bene i bicipiti perchè il suo muscolo antagonista (tric) fa da freno a mano!......

a voi altre considerazioni!

[murr]

Cappe dipende anche da quanti giorni di allenamento fai... cmq c'è anche la classica petto+dorso/gambe/braccia+spalle oppure quella che usava Nubret petto+quad/femorali+schiena+polpacci/braccia+spalle

Ottime divisioni....

[eddy_house]

Ciao ragazzi,in una split ABC qual'è il raggruppamento muscolare che preferite o cmq il piu logico,e perchè?
io reputo:

petto/bicipiti
gambe/spalle
dorso/tricipiti
STANDARD,e INOLTRE NON MI PIACE ALLENARE LE GAMBE CON ALTRI GRUPPI

petto,deltoidi,tric
gambe,polpacci
dorso,delt postriori, bic
MIGLIOR RECUPERO DEI GRUPPI ALLENAMENTO DELLE GAMBE DA SOLE,MA UN PO LUNGA IL PRIMO GIORNO,E SACRIFICATI I MUSCOLI PIU PICCOLI,POICHè ALLENATI CON CARICHI DECISAMENTE PIU BASSI E GIA STANCHI

petto,deltoidi,bic
gambe,polpacci
dorso,deltoidi post,tricipiti
I GRUPPI MUSCOLARI (es.TRIC ) VENGONO STIMOLATI INDIRETTAMENTE SECONDO ME TROPPE VOLTE MA SICURAMENTE SI RIUSCIRà AD ALLENARLI CON CARICHI MAGGIORI,inoltre si sfrutta SPINTA/TRAZIONE

FATEVI SOTTO CON CONSIGLI E CRITICHE!

petto e bicipiti va bene lo faccio anke io cosi le gambe andrebbero fatte da sole perkè è un muscolo complesso e grande e poi farei deltoidi e tricipiti.

[baldo21]

petto e bicipiti va bene lo faccio anke io cosi le gambe andrebbero fatte da sole perkè è un muscolo complesso e grande e poi farei deltoidi e tricipiti.

e il dorso??