Scheda per le gambe

[DyD_1974]

Vorrei sapere cosa ne pensate di una scheda di questo tipo:
Squat 4x10
Pressa orizontale 4x12 10 8 6
Leg Exstension 3x12
Leg Curl seduto 3x12

na caxxata?

[Manx]

cazzata no, ma si potrebbe far di meglio adeguando bene il volume.

[DyD_1974]

cazzata no, ma si potrebbe far di meglio adeguando bene il volume.

tipo ? Purtroppo il mio istruttore m ha dato una scheda x le gambe inutile. Questa l'avevo pensata io accetto volentieri consigli

[PROTEINS]

non è una cazzata ma un allenamento normale; poi bisognerebbe vedere i carichi; le pause e quant'altro,poi mancano i polpacci o li fai in una seduta a parte?

[Manx]

Vorrei sapere cosa ne pensate di una scheda di questo tipo:
Squat 4x10
Pressa orizontale 4x12 10 8 6
Leg Exstension 3x12
Leg Curl seduto 3x12

na caxxata?

potresti fare cosi' cmq

squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl seduto 2-3x10

rest e polpacci altro discorso

[PROTEINS]

gli affondi dopo lo squat e poi la pressa? bho

[Manx]

gli affondi dopo lo squat e poi la pressa? bho

perchè tu fai gli affondi prima dello squat e prima della pressa?

[MyHeartIsInvincible]

io metterei prima pressa e poi affondi nella scheda postata da manx

[Marco pl]

io metterei prima pressa e poi affondi nella scheda postata da manx

Perchè?

[RAYBAN]

potresti fare cosi' cmq

squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl seduto 2-3x10

rest e polpacci altro discorso

Perché allenare i posteriori solo come flessori del ginocchio e nn anche come estensori dell'anca???
Dato che consigli 2esercizi, a qst punto inserirei 1forma di leg curl e 1 stacco rumeno o gt (dato, ripeto, che hai consigliato 2esercizi)...

[Manx]

Stacchi e squat assieme non li consiglio e ho ripetuto + volte il motivo (non me lo fate ripetere sempre ). Il giorno del dorso facendo lo stacco classico -sperando che lo faccia - allenerà anche i femorali.

il leg curl sdraiato è uno dei "base" x i femorali, quello in piedi agisce di piü sul gluteo e cmq è messo quasi come "pump".

[seanuu]

seccondo me una scheda del genere non e per la massa.

[Manx]

seccondo me una scheda del genere non e per la massa.

sicuramente non ci fai forza

come sarebbe allora una tabella x massificare le gambe?

Io cmq mi alleno grosso modo su quello schema e massa ne metto.

[seanuu]

be io farei squat 8/6/4 20
affondi 3per 6
leg estenxion 3per8
leg curl 8/6/4 20

[Manx]

be io farei squat 8/6/4 20
affondi 3per 6
leg estenxion 3per8
leg curl 8/6/4 20

20 che roba è? Se togliamo il volume, un po' basso, e i piramidali che sinceramente nel leg curl non mi piace molto, non vedo l'originalità della cosa e sembra molto simile a quella postata prima dall'utente e poi da me

e perchè quella che ho postato io non sarebbe per massa?