sheda consiglio....

[piff]

Scusate per l'errore nel titolo di apertura.

Ciao ho seguito questa scheda per piu di un anno con alcune modifiche durante il tragitto...
possibilmente vi sembrerà una cagata ma a me ha dato risultati, nonostante non abbia applicato cissà quale modifiche...

Adesso vorrei provare un programma di forza tipo poliquin o sollevatore paziente,
ma ho visto dei pareri contrastanti sui vari metodi..

gentilmente mi date qualche consiglio su come impostare o modificare questa scheda in una per aumentare la forza..
considerate che mi alleno due volte a settimana
sono rimasto in stallo nella panca con 86 Kg senza bilanciere incluso per piu di 3 sett. e nei curl
credo mi serva qualche cambiamento...

LUNEDì

· Panca piana
4 x 10 - 8 - 6 - 4
· Curl Manubri
seduto unilaterali
· Tricipiti presa stretta
2 x 8
· Curl Hammer 3 x 10- 8 - 6
· Tricipiti push down
3x 6-8
· Curl Panca Scott 3 x 8
· Addominali

VENERDI

· Trap Bar
3 x 10 - 12
· Trazioni 3x 7
· Polpaccio 3 x 15
· Lento Avanti 3x 8
· Scrollate su panca 3x8
· Scrollate 3 x 8
· Avambraccio 3 x 10 kg
· Collo 3 x 15
· Addominali

[totore85]

Ciao ho seguito questa scheda per piu di un anno con alcune modifiche durante il tragitto...
possibilmente vi sembrerà una cagata ma a me ha dato risultati, nonostante non abbia applicato cissà quale modifiche...

Adesso vorrei provare un programma di forza tipo poliquin o sollevatore paziente,
ma ho visto dei pareri contrastanti sui vari metodi..

gentilmente mi date qualche consiglio su come impostare o modificare questa scheda in una per aumentare la forza..
considerate che mi alleno due volte a settimana
sono rimasto in stallo nella panca con 86 Kg senza bilanciere incluso per piu di 3 sett. e nei curl
credo mi serva qualche cambiamento...

LUNEDì


VENERDì

· Panca piana
4 x 10 - 8 - 6 - 4

· Trap Bar
3x 10 - 12


· Curl Manubri
seduto unilaterali

· Tricipiti presa stretta
2 x 8

· Trazioni 3x 7


· Polpaccio


· Curl Hammer 3 x 10- 8 - 6


· Curl Panca Scott 3 x 8



· Lento Avanti 3x 8


· Scrollate su panca 3x8

· Tricipiti push down
3x 6-8

· Scrollate 3 x 8


· Avambraccio 3 x 10 kg

· Collo 3 x 15


· Addominali

· Addominali

Secondo me è meglio che la cestini questa scheda...
Poi se vuoi fare forza cerca per il forum la scheda che + si addice alle tue esigenze

[piff]

infatti sono qui per questo voglio cambiarla cercando di incrementare la forza per, che so, 5-6 sett. per poi ritornare ad un ciclo di massa....

[Manx]

Scusate per l'errore nel titolo di apertura.

Ciao ho seguito questa scheda per piu di un anno con alcune modifiche durante il tragitto...
possibilmente vi sembrerà una cagata ma a me ha dato risultati, nonostante non abbia applicato cissà quale modifiche...

Adesso vorrei provare un programma di forza tipo poliquin o sollevatore paziente,
ma ho visto dei pareri contrastanti sui vari metodi..

gentilmente mi date qualche consiglio su come impostare o modificare questa scheda in una per aumentare la forza..
considerate che mi alleno due volte a settimana
sono rimasto in stallo nella panca con 86 Kg senza bilanciere incluso per piu di 3 sett. e nei curl
credo mi serva qualche cambiamento...

LUNEDì

· Panca piana
4 x 10 - 8 - 6 - 4
· Curl Manubri
seduto unilaterali
· Tricipiti presa stretta
2 x 8
· Curl Hammer 3 x 10- 8 - 6
· Tricipiti push down
3x 6-8
· Curl Panca Scott 3 x 8
· Addominali

VENERDI

· Trap Bar
3 x 10 - 12
· Trazioni 3x 7
· Polpaccio 3 x 15
· Lento Avanti 3x 8
· Scrollate su panca 3x8
· Scrollate 3 x 8
· Avambraccio 3 x 10 kg
· Collo 3 x 15
· Addominali

Che vuol dire questa frase? il bilanciere va sempre calcolato... è peso anche quello ragazzi... ma come ragionate? Indicate i pesi complessivamente. I bilancieri non sono mica tutti uguali... un conto fare 86 + 10 kg un conto 86 + 20...

la scheda cmq non è da forza e non è modificabile, cercane una ben fatta la sezione è piena.

[piff]

Che vuol dire questa frase? il bilanciere va sempre calcolato... è peso anche quello ragazzi... ma come ragionate? Indicate i pesi complessivamente. I bilancieri non sono mica tutti uguali... un conto fare 86 + 10 kg un conto 86 + 20...

la scheda cmq non è da forza e non è modificabile, cercane una ben fatta la sezione è piena.

Manx hai ragione sul fatto del peso allora dico che sono a 92 tutto fa peso.....!!!

cmq forse mi sarò spigato male ma questa è una scheda che io ho utilizzato per la massa, so che non è una per la forza per questo volevo dei consigli su come modificarla se si può.....

[Manx]

Ti ho detto che non è modificabile, devi cercarti un protocollo da forza. Ce ne sono a centinaia di schede qui sul forum. Da tre mesi tutti forzuti vogliono diventare, cercane una.

[nebrik]

Io ti ho trovato questa scheda per la forza di luigi ego di poco tempo fa. Visto che però di allenamento (e tantomeno di forza) non me ne intendo molto, chiedi conferma prima a Manx e agli altri esperti del forum.
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

[Manx]

Protocollo ibrido ma funzionale, da fare in ABA BAB.

[piff]

Protocollo ibrido ma funzionale, da fare in ABA BAB.

grazie per l'iteressamento allora girando un po ho visto questo ideato da marcoPL :

Se vuoi fare forza generale ti bastano questi 3 esercizi eseguiti 2 volte a settimana con l'aggiunta degli abs e degli esercizi per la cuffia.

Squat 3/6x3 #90''
Panca 3/6x3 #90''
Trazioni 3/6x3 #90''
Abs e cuffia

Inizi da 3x3 e aggiungi un set ad ogni allenamento fino ad arrivare a 6x3, poi ricominci da 3x3 con 5kg in più. L'ultimo set deve essere a cedimento o quasi quindi se senti di poter farne un altro fallo, così accorci i tempi.
il carico deve sollevarsi con una certa velocità senza incontrare "punti morti"....


come lo vedete questo metodo ??
Marco fatti vivo mi piacerebbe ricevere anche tui consigli.

[Manx]

Prima dimmi quanti fake hai ne abbiamo sgamati 4...

[piff]

Prima dimmi quanti fake hai ne abbiamo sgamati 4...

Manx stai sbagliando persona..
ho seguito la discussione di un tizio che continuava a inserire e infierire in una discussione con messaggi senza senso cosi hanno chiesto il tuo intervento, e comi finì finì ma credimi non faccio ne spammare, come dicevi al tizio, che fantasticava e diceva di essere ingnaro sul significato di fake o spammare....ne essere fake, quindi non sarei io il 5°

se sono qui e per avere dei consigli non di certo per rompere il c***o !!
Adesso se vuoi o volete gradirei dei consigli

[Manx]

Manx stai sbagliando persona..
ho seguito la discussione di un tizio che continuava a inserire e infierire in una discussione con messaggi senza senso cosi hanno chiesto il tuo intervento, e comi finì finì ma credimi non faccio ne spammare, come dicevi al tizio, che fantasticava e diceva di essere ingnaro sul significato di fake o spammare....ne essere fake, quindi non sarei io il 5°

se sono qui e per avere dei consigli non di certo per rompere il c***o !!
Adesso se vuoi o volete gradirei dei consigli

Non mi sbaglio lo so bene e tu sai anche il perchè abbiamo 2 prove.

[piff]

Non mi sbaglio lo so bene e tu sai anche il perchè abbiamo 2 prove.

Andiamo Manx
dimmi allora a cosa ti riferisci.
provo ad intuire forse perchè non mi sono presentato, non sapete niente di me....manxxxx non so dimmi tu illuminamiiii

[Manx]

Scusami, hai ragione. C'è un utente con un nick quasi identico al tuo, e ho confuso le due cose

[piff]

Scusami, hai ragione. C'è un utente con un nick quasi identico al tuo, e ho confuso le due cose

ohhh l'ho visto anch'io ma il suo nick e Pif con una f...
allora mi daresti una mano.. avevo visto il 3x6 ideato come post da marcoPl. come ti sembra ??

senò finiamo per essere fake noi due
visto che ci scriviamo ma non mi dai delle risposte