ciclizzare massa e forza

[Progeny]

Salve!
Lor signori dell'alto volume non me ne vogliano, ma quest'anno sono stato curioso di provare il BIIO, ma non credo di essere molto soddisfatto, ok magari la forza è sicuramente aumentata, ma la massa poco... (per dirvi solo 0.5 cm di bicipite in un mese...) rispetto alle schede che mi facevo l'anno scorso (alto volume).
Quindi credo che lo butterò via... (al massimo prenderò spunto dal libro per le schede di forza, cosa che non ho mai fatto in vita mia se non ultimamente).

Come ho appena detto, in svariati anni non ho mai fatto una scheda puramente di forza, mi rendo conto però che è necessario farla, devo ringraziare il BIIO per questa nuova veduta

Voi come ciclizzereste massa e forza?
Un mesociclo di massa seguito da uno di forza e così via a ripetere... oppure massa - forza - forza - massa?
Ditemi un po'

[Manx]

Salve!
Lor signori dell'alto volume non me ne vogliano, ma quest'anno sono stato curioso di provare il BIIO, ma non credo di essere molto soddisfatto, ok magari la forza è sicuramente aumentata, ma la massa poco... (per dirvi solo 0.5 cm di bicipite in un mese...) rispetto alle schede che mi facevo l'anno scorso (alto volume).
Quindi credo che lo butterò via... (al massimo prenderò spunto dal libro per le schede di forza, cosa che non ho mai fatto in vita mia se non ultimamente).

Come ho appena detto, in svariati anni non ho mai fatto una scheda puramente di forza, mi rendo conto però che è necessario farla, devo ringraziare il BIIO per questa nuova veduta

Voi come ciclizzereste massa e forza?
Un mesociclo di massa seguito da uno di forza e così via a ripetere... oppure massa - forza - forza - massa?
Ditemi un po'

Scusami ma questa cosa mi fa un po' ridere... cosa significa aumentare "solo 0,5 cm in un mese"? Tu pensi che ogni mese si aumentano cm su braccia, gambe ecc...? E prima quanti cm prendevi di circonferenza? E quanti erano di muscolo e quanti di grasso/acqua?

Ragionando come dici tu dovremmo avere dopo 6 mesi tutti quanti braccia alla Greg Valentino... scusa ma non ho capito

Altra cosa: il BIIO è stato in grado di farti fare per la prima volta un ciclo di forza? Altri metodi non BIIO non lo contemplano?

[Progeny]

Scusami ma questa cosa mi fa un po' ridere... cosa significa aumentare "solo 0,5 cm in un mese"? Tu pensi che ogni mese si aumentano cm su braccia, gambe ecc...? E prima quanti cm prendevi di circonferenza? E quanti erano di muscolo e quanti di grasso/acqua?

Ragionando come dici tu dovremmo avere dopo 6 mesi tutti quanti braccia alla Greg Valentino... scusa ma non ho capito

Altra cosa: il BIIO è stato in grado di farti fare per la prima volta un ciclo di forza? Altri metodi non BIIO non lo contemplano?

08/09/2008
peso 64.3kg bf: 10.6%
massa grassa: 6.8kg
m. magra e acqua: 57.5kg

bicipite: 35.5cm
circonferenza vita: 78cm

08/10/2008
peso 66.6kg bf: 12.3%
massa grassa: 8.2kg
m. magra e acqua: 58.4kg

bicipite: 36cm
circonferenza vita: 79cm

La perplessità sorge perchè l'anno scorso sono riuscito a fare di meglio, ho usato integratori e seguito una dieta per due mesi, mettendo 2 cm di braccia e 2kg di massa magra. Stessa dieta e integratori quest'anno ma risultati minori in termini di masa. Questo mi induce a pensare che con questo metodo forse non ottengo il massimo da me.

Per quanto riguarda la forza, il BIIO è l'unico che io conosco perchè ho letto il libro, non ho detto che è l'unico. In giro per la rete si trova qualcosa sui metodi di forza ok, ma per ora non ho trovato nulla riguardo a come programmare massa e forza. Ed è su questo che chiedo qualche parere...

[Manx]

Guarda, la sezione allenamento è piena di discussioni sulla forza e su come organizzare un programma di forza. E il BIIO non c'entra proprio niente, fidati. Da circa 3 mesi vogliono fare tutti forza, quindi sai come muoverti se hai la pazienza di cercare.

Personalmente ho fatto 2 cicli di forza in settembre, poi iniziato massa, probabilmente userö un altro protocollo di forza subito dopo natale.

[Progeny]

Personalmente ho fatto 2 cicli di forza in settembre, poi iniziato massa, probabilmente userö un altro protocollo di forza subito dopo natale.

Grazie, è questo quello che mi interessa sapere, come un po' la gente ha organizzato massa e forza, come tempistiche dico, giusto per sapere se si fanno più cicli di massa o più cicli di forza, o se si alterna un ciclo di forza seguito da uno di massa.
Può sembrare una domanda stupida ma come dicevo, sono un neofita della forza
Grazie comunque, farò un search.

[Manx]

In ottica BB è scontato che si fanno cicli di massa, ma non è che facendo forza non si metta massa.

[Progeny]

In ottica BB è scontato che si fanno cicli di massa, ma non è che facendo forza non si metta massa.

si d'accordo che con forza non si mette tanta massa, seguivo l'assioma secondo il quale caricare di più implica mettere

[Manx]

si d'accordo che con forza non si mette tanta massa, seguivo l'assioma secondo il quale caricare di più implica mettere

no scusa, ho formulato male io:

facendo BB si fanno piü cicli di massa rispetto a quelli di forza, ma lavorando sulla forza si lavora anche indirettamente sulla massa. E ricorda che un programma di forza è in previsione di un aumento dei carichi nelle serie allenanti in un ciclo di massa.