scheda massa neofita

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  • ste977
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    scheda massa neofita

    ciao...premetto che è la prima volta che provo a farla da solo e faccio abbastanza schifo..va bè..allora io pensavo di strutturare cosi la mia scheda:

    LUNEDI: zampe/addominali
    squat 4x8
    leg press 4x10
    leg curl 3x8
    calf machine 3xmax
    addominali

    MERCOLEDI: petto/ tricipiti/bicip
    panca piana 4x8
    croci inclinata 3x12
    pectoral machine 3x10
    french press 3x8
    tricip. pulley 2x12
    curl bilancere 3x10

    VENERDI: dorso/spalle
    stacchi 4x8
    lat.machine avanti 4x8
    rematore(pulley basso) 4x6
    lento avanti seduto 3x10
    tirate al mento 3x12

    per il numero delle serie ci ho capito veramente poco...per i tempi di recupero pensavo di fare 1 minuto in tutti gli esercizi tranne magari stacchi e squat 1 minuto e mezzo....aspetto correzzioni...grazie
    Last edited by ste977; 01-11-2008, 14:24:07.
  • luigi_ego
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    #2
    Originariamente Scritto da ste977 Visualizza Messaggio
    ciao...premetto che è la prima volta che provo a farla da solo e faccio abbastanza schifo..va bè..allora io pensavo di strutturare cosi la mia scheda:

    LUNEDI: zampe/addominali
    squat 4x8
    leg press 4x10
    leg curl 3x8
    calf machine 3xmax
    addominali

    MERCOLEDI: petto/ tricipiti/bicip
    panca piana 4x8
    croci inclinata 3x12
    pectoral machine 3x10
    french press 3x8
    tricip. pulley 2x12
    curl bilancere 3x10

    VENERDI: dorso/spalle
    stacchi 4x8
    lat.machine avanti 4x8
    rematore(pulley basso) 4x6
    lento avanti seduto 3x10
    tirate al mento 3x12

    per il numero delle serie ci ho capito veramente poco...per i tempi di recupero pensavo di fare 1 minuto in tutti gli esercizi tranne magari stacchi e squat 1 minuto e mezzo....aspetto correzzioni...grazie
    non mi piacciono gli accoppiamenti... in 3-split se vuoi fare le gambe da sole meglio una spinta-trazione-gambe...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • ste977
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      #3
      quindi spostare il lento avanti al mercoledi??

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        No, strutturare tutta la scheda secondo lo schema di luigi, es. la classica split di Ian King:

        a-
        panca 5x5
        rem ez 5x5
        panca stretta 4x6
        rem man 4x8
        croci 15 3x10
        french press 3x8-10
        b-
        squat 5x5
        rumeni 4x6
        leg curl 5x8
        leg ext 3x12-10
        calf 5x8
        calf sitt 3x20
        core....
        c-
        military press/push press ez 5x5
        trazioni alla sbarra 5x5
        dips 3x8
        tirate al mento 3x8
        alz lat 3x8
        curl ez 4x7
        scott 3x10

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • luigi_ego
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          No, strutturare tutta la scheda secondo lo schema di luigi, es. la classica split di Ian King:

          a-
          panca 5x5
          rem ez 5x5
          panca stretta 4x6
          rem man 4x8
          croci 15 3x10
          french press 3x8-10
          b-
          squat 5x5
          rumeni 4x6
          leg curl 5x8
          leg ext 3x12-10
          calf 5x8
          calf sitt 3x20
          core....
          c-
          military press/push press ez 5x5
          trazioni alla sbarra 5x5
          dips 3x8
          tirate al mento 3x8
          alz lat 3x8
          curl ez 4x7
          scott 3x10
          va bene anke la split king postata da manx... attento solo ai rumeni dopo lo squat... in molti partono coi carichi del regular
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            #6
            io li toglierei proprio i rumeni dopo lo squat e li metterei il giorno C, prima delle spalle.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • luigi_ego
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              io li toglierei proprio i rumeni dopo lo squat e li metterei il giorno C, prima delle spalle.
              in questo caso xò farei lo stacco classico...
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                #8
                va bene lo stesso, forse meglio

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • luigi_ego
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  va bene lo stesso, forse meglio


                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  • Tristan
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                    #10
                    sto notando che stanno prendendo piede le quasi full body a 3 giorni

                    anche io iniziero una ruotine del genere

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                    • ste977
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                      #11
                      allora se faccio cosi puo andare??
                      a-
                      panca 5x5
                      rem ez 5x5
                      panca stretta 4x6
                      rem man 4x8
                      croci 15 3x10
                      french press 3x8-10
                      b-
                      squat 5x5
                      leg curl 5x8
                      leg ext 3x12-10
                      calf 5x8
                      calf sitt 3x20
                      core....
                      c-
                      stacco 4x6
                      military press/push press ez 5x5
                      trazioni alla sbarra 5x5
                      dips 3x8
                      tirate al mento 3x8
                      alz lat 3x8
                      curl ez 4x7
                      scott 3x10
                      quando faccio gambe esco veramente spappolato e togliere un esercizio quel giorno mi fa veramente piacere....pero non conosco alcuni esercizi...rem ez,rem man e core cosa sono?? del resto è tutto ok vi ringrazio...vado con questa per 6 settimane recuperi 60-90 secondi...grazie!
                      Last edited by ste977; 03-11-2008, 20:44:38.

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                      • luigi_ego
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
                        sto notando che stanno prendendo piede le quasi full body a 3 giorni

                        anche io iniziero una ruotine del genere
                        è la moda del momento..

                        cmq, in molti casi, sn buone soluzioni...
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          #13
                          Originariamente Scritto da ste977 Visualizza Messaggio
                          allora se faccio cosi puo andare??
                          a-
                          panca 5x5
                          rem ez 5x5
                          panca stretta 4x6
                          rem man 4x8
                          croci 15 3x10
                          french press 3x8-10
                          b-
                          squat 5x5
                          leg curl 5x8
                          leg ext 3x12-10
                          calf 5x8
                          calf sitt 3x20
                          core....
                          c-
                          stacco 4x6
                          military press/push press ez 5x5
                          trazioni alla sbarra 5x5
                          dips 3x8
                          tirate al mento 3x8
                          alz lat 3x8
                          curl ez 4x7
                          scott 3x10
                          quando faccio gambe esco veramente spappolato e togliere un esercizio quel giorno mi fa veramente piacere....pero non conosco alcuni esercizi...rem ez,rem man e core cosa sono?? del resto è tutto ok vi ringrazio...vado con questa per 6 settimane recuperi 60-90 secondi...grazie!
                          cosi' va bene, ma devi dirci i giorni che ti alleni, per vedere se sono rispettati i recuperi muscolari.

                          Rematore ez: usi la barra EZ
                          Rem man: rematore manubrio
                          Core: addome

                          basta?

                          Recuperi: fermo... fai 120" almeno nei fondamentali (panca stacco squat lento), il resto 90-60

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • luigi_ego
                            PanzaLifter-SeccoBuilder
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            cosi' va bene, ma devi dirci i giorni che ti alleni, per vedere se sono rispettati i recuperi muscolari.

                            Rematore ez: usi la barra EZ
                            Rem man: rematore manubrio
                            Core: addome

                            basta?

                            Recuperi: fermo... fai 120" almeno nei fondamentali (panca stacco squat lento), il resto 90-60
                            quoto tutto
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            • ste977
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                              • modena
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                              #15
                              mi alleno lunedi mercoledi e venerdi...grazie mille!!

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