ciao...premetto che è la prima volta che provo a farla da solo e faccio abbastanza schifo..va bè..allora io pensavo di strutturare cosi la mia scheda:
LUNEDI: zampe/addominali
squat 4x8
leg press 4x10
leg curl 3x8
calf machine 3xmax
addominali
MERCOLEDI: petto/ tricipiti/bicip
panca piana 4x8
croci inclinata 3x12
pectoral machine 3x10
french press 3x8
tricip. pulley 2x12
curl bilancere 3x10
VENERDI: dorso/spalle
stacchi 4x8
lat.machine avanti 4x8
rematore(pulley basso) 4x6
lento avanti seduto 3x10
tirate al mento 3x12
per il numero delle serie ci ho capito veramente poco...per i tempi di recupero pensavo di fare 1 minuto in tutti gli esercizi tranne magari stacchi e squat 1 minuto e mezzo....aspetto correzzioni...grazie
LUNEDI: zampe/addominali
squat 4x8
leg press 4x10
leg curl 3x8
calf machine 3xmax
addominali
MERCOLEDI: petto/ tricipiti/bicip
panca piana 4x8
croci inclinata 3x12
pectoral machine 3x10
french press 3x8
tricip. pulley 2x12
curl bilancere 3x10
VENERDI: dorso/spalle
stacchi 4x8
lat.machine avanti 4x8
rematore(pulley basso) 4x6
lento avanti seduto 3x10
tirate al mento 3x12
per il numero delle serie ci ho capito veramente poco...per i tempi di recupero pensavo di fare 1 minuto in tutti gli esercizi tranne magari stacchi e squat 1 minuto e mezzo....aspetto correzzioni...grazie
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