Volevo cominciare a cambiare un pò la mia scheda, più che altro perchè voglio provare un pò tutti gli esercizi prima di farne una definitiva, perciò intanto pensavo di postare la mia attuale così potrete consigliarmi se cè qualcosa di sbagliato:
Lunedi:
Pettorali spalle
panca piana 2 x 12 - 1 x 10 - 1x 8 - 1 x max con peso a salire
panca inclinata 4 x 12 peso a salire
pectoral machine 4 x max a peso fisso
alzate laterali 4 x 10
shoulder press 1 x 12 - 1x 10 - 1 x 8 - 1 x 6 peso a salire
alzate frontali o cavo 3 x 10
martedi
cardio, che sarebbe composto da:
20 minuti di corsa
1 x 30 di ogni attrezzo con max 20 kg
15 min di corsa
flessioni, addominali e trazioni alla sbarra allo sfinimento x 5
20 min di corsa
il tutto con pochissimo recupero
mercoledi:
dorsali - bicipiti
lat machine 1 x 12 -1 x 10 - 1 x 8 - 1 x max peso a salire
lat dietro 4 x 10 peso fisso
rematore con manubri 3 x 10
vertical row 1 x 8 - 1 x 10 - 1 x 6 - 1 x max peso a salire
pulley in alternativa ad uno degli esercizi precedenti
curl per bicipiti 1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 8 - 1 x max
concentrato 4 x 12
ercolina 4 x 10
giovedi cardio
venerdi:
gambe - tricipiti
(per ora le gambe però non le alleno causa male caviglia)
affondi con manubri 3 x 10
leg extension 1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 8 - 1 x max
leg curl 4 x 8
adductor machine 4 x 12
tricipiti all' ercolina 4 x 10
pull 3 x 10
curl 4 x 10
spinte alla sbarra (onestamente non sò il nome tecnico) che le alterno ad uno degli esercizi precedenti
sabato cardio (se riesco, ma in genere faccio cardio solo 2 volte a sett.)
Che ne dite?
Può andar bene una scheda del genere?
Lunedi:
Pettorali spalle
panca piana 2 x 12 - 1 x 10 - 1x 8 - 1 x max con peso a salire
panca inclinata 4 x 12 peso a salire
pectoral machine 4 x max a peso fisso
alzate laterali 4 x 10
shoulder press 1 x 12 - 1x 10 - 1 x 8 - 1 x 6 peso a salire
alzate frontali o cavo 3 x 10
martedi
cardio, che sarebbe composto da:
20 minuti di corsa
1 x 30 di ogni attrezzo con max 20 kg
15 min di corsa
flessioni, addominali e trazioni alla sbarra allo sfinimento x 5
20 min di corsa
il tutto con pochissimo recupero
mercoledi:
dorsali - bicipiti
lat machine 1 x 12 -1 x 10 - 1 x 8 - 1 x max peso a salire
lat dietro 4 x 10 peso fisso
rematore con manubri 3 x 10
vertical row 1 x 8 - 1 x 10 - 1 x 6 - 1 x max peso a salire
pulley in alternativa ad uno degli esercizi precedenti
curl per bicipiti 1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 8 - 1 x max
concentrato 4 x 12
ercolina 4 x 10
giovedi cardio
venerdi:
gambe - tricipiti
(per ora le gambe però non le alleno causa male caviglia)
affondi con manubri 3 x 10
leg extension 1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 8 - 1 x max
leg curl 4 x 8
adductor machine 4 x 12
tricipiti all' ercolina 4 x 10
pull 3 x 10
curl 4 x 10
spinte alla sbarra (onestamente non sò il nome tecnico) che le alterno ad uno degli esercizi precedenti
sabato cardio (se riesco, ma in genere faccio cardio solo 2 volte a sett.)
Che ne dite?
Può andar bene una scheda del genere?
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