Per Armando (aggiornamenti&suggerimenti)

[Rimpoche]

Ciao Armando,
oggi si conclude la mia quarta settimana di allenamento ad alta intensità e sebbene sia poco per avere dei riscontri attendibili ho già collezionato una serie di impressioni e qualche perplessità.
Se ricordi, all’inizio mi allenavo con questa scheda:

Stacchi da terra a gambe piegate
Pressa 45°
Panca piana
Sbarra inversa
Lento
Curl
Crunch
Polpacci in piedi

Su tuo suggerimento, eliminai i curl per introdurvi le scrollate su panca inclinata. Dopo due settimane di tentativi, modificai ancora la scheda fino ad arrivare a questa:

Stacchi da terra a gambe piegate/Squat
Sbarra inversa
Dip
Lento
Scrollate su panca inclinata
Polpacci in piedi

Di seduta in seduta alterno gli stacchi allo squat ed alleno gli addominali una sola volta a settimana dopo una seduta di cardio leggera. Che ne pensi?
Ora le impressioni. Sono talmente entusiasta di questa esperienza che ne parlo a tutti quei miei amici che si allenano con i pesi. Due di loro si sono lasciati convincere a provare e da novembre verranno ad allenarsi con me. Ho dovuto raccontare la palla che ti ho conosciuto di persona, ma nel complesso è l’unica azione discutibile che ho commesso per raggiungere lo scopo.
Ora è la volta delle perplessità, anzi dell’unica perplessità (chissà perché credevo d’averne più d’una ). Nell’HIT sono previsti cicli dedicati alla forza?
Ti ringrazio del tempo che dedicherai alla lettura del mio ‘papiello’.


Ciao
Rimpoche

[ErikZ]

Mi piace la seconda scheda solo tra i dip e il lento io ci avrei infilato le scrollate ma è questione di gusti.
ciao

[Rimpoche]

Originally posted by ErikZ
Mi piace la seconda scheda solo tra i dip e il lento io ci avrei infilato le scrollate ma è questione di gusti.
ciao

Ma ti chiami Armando tu? No, ti chiami ErikZ! Sto scherzando, dai Tu dici tra i dip ed il lento le scrollate? Mumble... mumble... Perchè? Voglio dire: c'è una ragione particolare oppure è solo una preferenza?


Rimpoche

[ErikZ]

Originally posted by Rimpoche



Ma ti chiami Armando tu? No, ti chiami ErikZ! Sto scherzando, dai Tu dici tra i dip ed il lento le scrollate? Mumble... mumble... Perchè? Voglio dire: c'è una ragione particolare oppure è solo una preferenza?


Rimpoche

Molto semplice i Dip e il lento sono due esercizi di spinta se li fai in sequenza l'uno condizionera' l'altro quindi infilandoci in mezzo le scrollate potresti (nota il verbo ) avere dei progressi migliori specialmente nel secondo esercizio che fai di spinta cioe' il lento....ma ripeto è una preferenza se tu ti trovi bene cosi' vai avanti.
ciao

[Rimpoche]

Non ci avevo mai pensato, sai? E' davvero una osservazione interessante. Vado ad allenarmi tra una mezz'oretta e metto in pratica!

Rimpoche

[lo zar.]

Scusate se mi intrometto ma sono curioso!
allora 3 domande:

1) tutti gli esercizi sono monoserie??????

2)quanto tempo passa tra un allenamento e l'altro?????

3)I risultati che hai avuto sono in termini di massa?????

Grazie

[Rimpoche]

Figurati, zar.

1) Sì, completo una sola serie ad esaurimento per ogni esercizio.

2) Tra un allenamento e l'altro, per adesso faccio trascorrere tre giorni ma la frequenza potrebbe essere ulteriormente diradata. Mi alleno il martedì ed il venerdì.

3) Per quanto riguarda i risultati... Ho sempre sopportato con fastidio le suddivisioni dei gruppi muscolari, le ho sempre trovate poco naturali e per questo ne ho cambiate tante senza trovare mai pace. Da quando sono passato ad allenare tutto il corpo in una sola seduta ho naturalmente rimosso l'ostacolo ed il senso di fastidio che ne conseguiva. Ciò mi permette di impegnarmi molto più seriamente perchè l'allenamento che faccio finalmente MI PIACE. Io credo che questo abbia la sua importanza. Se puoi impegnarti in quello che fai, avrai i risultati che speri. Io ho fissato il termine per le valutazioni ai primi di gennaio.


Rimpoche

[ErikZ]

Originally posted by lo zar.
Scusate se mi intrometto ma sono curioso!
allora 3 domande:

1) tutti gli esercizi sono monoserie??????

Secondo me la monoserie è il modo migliore per lanciarsi verso un allenamento intenso.

2)quanto tempo passa tra un allenamento e l'altro?????

Attualmente mi alleno fullbody anchio anche se non proprio in stile HIT (meno numero d'esercizi) ogni 7/8 giorni!

3)I risultati che hai avuto sono in termini di massa?????

innanzitutto forza e poi massa....parlo per esperienze passate non è la prima volta che mi alleno fullbody.

Grazie

Figurati ciao.

[giaga]

Erikz che tabella stai facendo ora ogni 7/8 giorni?

Ho letto che ha pochi esercizi....la scrivi per favore?

Sarei curioso di vederla....

Ciauz....

[ErikZ]

Come no mica è un segreto di stato .....

allora come dicevo sono due fullbody da alternare di sessione in sessione

Allenamento 1.
pressa a 45°
calfpress
rematore yates
panca inclinata
addome

Allenamento 2.
stacco da terra 1x20
calf press
trazioni inverse
parallele
addome

Tutto in monoserie a cedimento piu' qualche forzata (e negativa) ogni 7/8 giorni
1-2 sessioni cardio settimanali di 30min.

tutto qua ciao.

[giaga]

Ok grazie!

Ciauz....

[Armando]

Re: Per Armando (aggiornamenti&suggerimenti)

Originally posted by Rimpoche
Ciao Armando,
oggi si conclude la mia quarta settimana di allenamento ad alta intensità e sebbene sia poco per avere dei riscontri attendibili ho già collezionato una serie di impressioni e qualche perplessità.
Se ricordi, all’inizio mi allenavo con questa scheda:

Stacchi da terra a gambe piegate
Pressa 45°
Panca piana
Sbarra inversa
Lento
Curl
Crunch
Polpacci in piedi

Su tuo suggerimento, eliminai i curl per introdurvi le scrollate su panca inclinata. Dopo due settimane di tentativi, modificai ancora la scheda fino ad arrivare a questa:

Stacchi da terra a gambe piegate/Squat
Sbarra inversa
Dip
Lento
Scrollate su panca inclinata
Polpacci in piedi

Di seduta in seduta alterno gli stacchi allo squat ed alleno gli addominali una sola volta a settimana dopo una seduta di cardio leggera. Che ne pensi?
Ora le impressioni. Sono talmente entusiasta di questa esperienza che ne parlo a tutti quei miei amici che si allenano con i pesi. Due di loro si sono lasciati convincere a provare e da novembre verranno ad allenarsi con me. Ho dovuto raccontare la palla che ti ho conosciuto di persona, ma nel complesso è l’unica azione discutibile che ho commesso per raggiungere lo scopo.
Ora è la volta delle perplessità, anzi dell’unica perplessità (chissà perché credevo d’averne più d’una ). Nell’HIT sono previsti cicli dedicati alla forza?
Ti ringrazio del tempo che dedicherai alla lettura del mio ‘papiello’.


Ciao
Rimpoche

Eccomi....

Allora, la scheda non è male, potresti fare come ha detto Erikz....prova...

Una cosa ho sempre rispettato nelle schede "alternare spinta e trazione" sempre, non ho mai fatto una scheda con spitna e spinta un odietro l'altro.....tranne nelle specializzazioni....

Nella tua, fai stacchi e poi sbarra, due lavori di schiena.....tra i due dovresti mettere il lento o le parallele.
Poi di norma, fare prima trazioni, danneggia molto le parallele, poichè i dorsali vengono stimolati e affaticati troppo, rispetto ad una combinazione inversa dip-trazioni.
Poi, considero i due esercizi, per la quantità di muscolatura che coinvolgono complementari (non mi uccidete, parlo di muscoli, non di movimento...), quindi di solito evito di inserirli nella stessa tabella, a meno che non si tratti di un principiante o di una tabella di "inizio"
Poi, considera che arrivato ad un certo carico nello stacco/squat, devi per forza metterlo a parte per continuare a fare un discorso HIT di progressione su tutti gli esercizi....diciamo tra i 90 e i 100 kg per reps, puoi spostarlo in un'altra tabella e ruotare il tutto...
Poi dopo alcuni mesi, devi cambiare stacco convenzionale con quello a GT, non è una regola, ma non potrai progredire all'infinito con lo squat e lo stacco convenzionale, troppo duri da fare nello stesso periodo....soprattutto con alte e altissime ripetizioni.

Per i cicli di forza, si, l'HIT prevede cicli di forza.....vediti il post "recupero forza?Boh" per qualche chiarimento/esempio

Per la tabella, se sei arrivato ad un buon livello di stacco/squat farei:

Squat 1x20-30
Stacchi da terra GT 1x10-20
Curl 1x6-10
Curl inversi 1x6-10
Presa o addome

Lento 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Scrollate 1x10-15
Leg-press 1x10
Addome

Oppure:

Squat 1x20-30
Curl 1x6-10
Culr inversi 1x6-10
Presa o addome

Lento 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Stacchi GT 1x20
Scrollate 1x10-15
Addome

Oppure:

Squat 1x20
Trazioni
Curl inversi
Addome/presa

Parallele
Stacchi GT 1x10-20
Lento
Scrollate
Addome

Puoi inserirci un'altra tabella brevissima per la forza.....

Però se ti trovi bene con la tua tabella falla ancora per un pò...però modificala così:

Stacchi da terra a gambe piegate/Squat
Dip
Sbarra inversa
Lento (usa i manubri se lo fai come secondo il bilanciere se lo fai per primo)
Scrollate su panca inclinata
Polpacci in piedi

Find a way

Armando

P.S.: ti ho dato molte informazioni, credo di averti confuso un pò.......però sono cose che andavano dette...ora organizzati tu...ciao...

[Rimpoche]

Non preoccuparti, se sono confuso è perchè sono molto ignorante e le informazioni che mi dai faccio fatica ad organizzarle. Ricapitolando...
Ho colto tutti i suggerimenti. Ho intenzione di decicarmi alla forza sfruttando qualcuno dei sistemi che consigli nel post che hai citato o qualcun altro di quelli che conosco già. Successivamente, rivedrò la scheda magari usando qualcosa sul genere di quelle usate da ErikZ, con stacco e squat in giorni diversi.
Che ne dite se per la forza faccio qualcosa tipo:

Allenamento 1: Stacco/Lento
Allenamento 2: Squat/Panca

Mettendo diciamo 5-7 giorni tra i due allenamenti?


Ciao,
Rimpoche