cambio scheda

[br1uno]

ciao a tutti,
devo cambiare scheda, ne ho una leggerina da 6 settimane.
Me ne sono riadattata una trovata qui sul forum, che dite?


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Dip alle parallele 3xmax 120"
Croci cavi alti 3x12 60"
Lento avanti inclinata 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press con manubri panca 3x6 90"
Push down ercolina 3x12 60"


Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 panca piana 3x12 60"
scrollate manubri 4x15 60"
Curl manubri concentrato 3x6/8 90"
Curl Manubri inclinata 3x12 60"


venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Addominali a terra 100-120
Crunch siciliano 4 x max

[Manx]

manca lo stacco. hai scritto "lento avanti inclinata"... intendevi forse la panca inclinata? DA quanto ti alleni?

[br1uno]

per lento avanti inclinata intendevo lento avanti da seduto... Gli stacchi mi sono permesso di eliminarli, non sono ancora molto capace e prima di inserirli nella scheda voglio imparare bene il movimento... esiste un esercizio che provvisoriamente possa sostituirli?
Mi alleno da Gen 08... con schede da BB. Ex-nuotatore-pallanuotista. 180x75kg, poca... pochissima ciccia.
grazie ciauuu

[luigi_ego]

ma come fai a impararli se non li fai??

[br1uno]

li faccio... ma pochi, per imparare il movimento senza farmi male alla schiena... nn posso partire con un 4x6 bello carico senza saperli fare... mi devasto

[Manx]

ovvio, allora parti con poco carico, minimo, giusto x apprendere il movimento.

[luigi_ego]

li faccio... ma pochi, per imparare il movimento senza farmi male alla schiena... nn posso partire con un 4x6 bello carico senza saperli fare... mi devasto

ovvio, allora parti con poco carico, minimo, giusto x apprendere il movimento.

quoto manx... una cosa + spesso la fai prima la impari... questo vale anche per gli esercizi