Ciao a tutti! Allora vengo da un mese dove ho fatto un allenamento ad altà intensità e medio volume, ora invece volevo passare ad alto volume,a cui assocerò anche una high carb.
A(Petto-Bicipiti):
Panca Piana 5x6-6-8-8-10
Spinte Inclinata 30° 4x8-10
Dips 3xmax
Croci manubri o cavi 3x12
Curl bilancere 4x8
Curl alternato manubri 3x10
Curl concentrato 2x12
B(Gambe):
Squat 5x6-6-8-8-10
Stacchi 5x5
Affondi 4x12
Leg Curl 3x8
Leg Extension 3x10
C(Spalle-Tricipiti):
Lento Avanti manubri 4x10
Tirate al mento 3x8
Alzxate laterali 3x12
Scrollate 3x15
Panca presa stretta 4x8
Manubrio dietro la testa 3x10
Push Down 2x12
D(Dorso-deltoidi posteriori):
Trazioni 5xmax
Rematore bilancere 4x6
Rematore manubrio 3x8-10
Pulley basso 3x12
Alzate a 90° 3x12
Recuperi decrescenti sui fondamentali partendo da 150" ad arrivare a 1'. Nei complementari 90" e 60" per gli esercizi di pompaggio. Addominali due volte a settimana quando mi vanno, e una sessione di cardio una volta a settimana da 30' a fine wo. Come la vedete?
A(Petto-Bicipiti):
Panca Piana 5x6-6-8-8-10
Spinte Inclinata 30° 4x8-10
Dips 3xmax
Croci manubri o cavi 3x12
Curl bilancere 4x8
Curl alternato manubri 3x10
Curl concentrato 2x12
B(Gambe):
Squat 5x6-6-8-8-10
Stacchi 5x5
Affondi 4x12
Leg Curl 3x8
Leg Extension 3x10
C(Spalle-Tricipiti):
Lento Avanti manubri 4x10
Tirate al mento 3x8
Alzxate laterali 3x12
Scrollate 3x15
Panca presa stretta 4x8
Manubrio dietro la testa 3x10
Push Down 2x12
D(Dorso-deltoidi posteriori):
Trazioni 5xmax
Rematore bilancere 4x6
Rematore manubrio 3x8-10
Pulley basso 3x12
Alzate a 90° 3x12
Recuperi decrescenti sui fondamentali partendo da 150" ad arrivare a 1'. Nei complementari 90" e 60" per gli esercizi di pompaggio. Addominali due volte a settimana quando mi vanno, e una sessione di cardio una volta a settimana da 30' a fine wo. Come la vedete?
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