nuova scheda..che ne dite??

[Manx]

facciamola sta scheda!!

secondo te va bene 2 giorni di pesi e 1 dedicato totalmente al cardio??

2 di pesi per il momento possono andare, cardio devi intensificare almeno a 2 volte a settimana. Guarda qui in sezione c'è un 3d in rilievo sul cardio: prova a leggerlo e a vedere cosa si consiglia.

Cmq io farei questa scheda, Lunedi e Giovedi, o cmq lo stesso lasso di tempo in modo da recuperare. Mi raccomando fatti insegnare lo stacco e lo squat libero, sono esercizi complessi che richiedono una certa applicazione.

A lower + braccia + addome

Squat 3x6
Affondi 3x10
Leg curl 3x6-8
Skull crash/French press 3x6 90"
curl bilanciere 3x10 90"
Addome vario 8x12-15 60"

B upper

Stacco 3x5
Lat machine avanti 3x8 120"
panca piana 3x8 120"
Lento avanti 3x10 120"
rem. bilanc 3x6 90"
rowing torso 3x12 60"

[aspa]

va benissimo...addome vario sono addominali??? e panca piana pure??

120" è il tempo di recupero tra una serie e l'altra??


grazie!

[Manx]

va benissimo...addome vario sono addominali??? e panca piana pure??

120" è il tempo di recupero tra una serie e l'altra??


grazie!

ah scusa, non li ho messi ovunque cmq non farci caso, riparti quando sei pronta.

l'addome si lo fai come ti pare, tieniti in quel range di serie/rip

prego.

[aspa]

di pesi metto sempre al massimo 10/15kg kg??

[Manx]

questa è una domanda "scema" metti il peso che riesci a fare, se aumenti peso è tutto di guadagnato. Cerca di non cedere, se devi fare 6 rip, usa magari un carico che te ne permetterebbero 7-8, ok?

[aspa]

questa è una domanda "scema" metti il peso che riesci a fare, se aumenti peso è tutto di guadagnato. Cerca di non cedere, se devi fare 6 rip, usa magari un carico che te ne permetterebbero 7-8, ok?

perfetto!!

cmq mi sa che in palestra la rowing torso non c'è...

[luigi_ego]

certo ke il rowing torso "non c'è"... non è una makkina ma un esercizio fallo col manubrio

e fai un saerch: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html