nuova scheda..che ne dite??

[aspa]

salve ragazzi, il mio istruttore mi ha dato la nuova scheda:

braccia:

rematore alla macchina impugnatura larga 4 ripetizioni (20-15-12-10)
rematore alla v3 (12-10)
pullover alla macchina (15-12-10)
distensioni alla v3 (15-12-10)
croci con manubri su panca piana (12-12)
distensioni larghe alla pressa deltoidi (12-10)
alzate laterali (12-10)
affondi camminando ( 4 linee)


gambe

estensione ai cavi con corda (20-15-12-10)
curl con manubri su panca (15-12-10)
pressa gambe (25-25-25-25)
leg curl flessione gambe sdraiato alla macchina (15-15-15)
squat alla macchina (15-15-15)
sollevamento dei talloni seduto alla macchina (25-20-20)
slanci dietro al multi hip cavi (25-25)

da fare a giorni alternati, un giorno braccia e un giorno gambe

in più prima di iniziare 10 minuti di riscaldamento al tappeto (5.6km/h)
alla fine sempre 20 minuti di tappeto ( programma intervalli)


che ne dite???
si accettano critiche costruttive

[PrinceRiky]

è da cestinare tutta, ma tutta.

[aspa]

è da cestinare tutta, ma tutta.

perchè? cosa proponi x migliorarla??

ho detto critiche costruttive..non critiche e basta!

[murr]

Beh, qui mi sembra proprio tutto da cestinare....
Non la darei nemmeno ad uno che vede i pesi per la prima volta nella sua vita!
Se è questo il tuo caso, van bene i macchinari per iniziare a comprendere i movimenti, però ci vuole una full-body sensata!

[luigi_ego]

è da cestinare tutta, ma tutta.

Beh, qui mi sembra proprio tutto da cestinare....
Non la darei nemmeno ad uno che vede i pesi per la prima volta nella sua vita!
Se è questo il tuo caso, van bene i macchinari per iniziare a comprendere i movimenti, però ci vuole una full-body sensata!

una bella full tutta fondamentali sarebbe il top

[PrinceRiky]

da migliorare non c'è niente, cosa vuoi che ti consigli? cerca nel sito quelle di manx per principianti....

[luigi_ego]

da quanto ti alleni?? anke se male??

[aspa]

da quanto ti alleni?? anke se male??

da poco più di un mese...
però ho fatto 10 anni di pallavolo a livello agonistico...e dopo un anno di stop totale ho deciso di iscrivermi in palestra...

ps. nn so se l'avete capito ma sono una ragazza

[PrinceRiky]

beh strano che a pallavolo non vi facessero fare preparazione in sala... magari sei molto giovane.

comunque c'è una sezione del forum che si chiama woman's world o qualcosa di simile, posta lì, avrai le risposte che cerchi.

[Manx]

Puö postare anche qui, anzi, benvenuta

Prima di tutto ci dovresti dire quante volte fai quella scheda a settimana, 3 o 4? Poi anche gli obiettivi... se vuoi fare fitness o semplicemente mantenersi in forma è un contro, se ti vuoi avvicinare al BB è un altro.

[aspa]

certo che facevo anche allenamento in sala.

ho 26 anni...e vorrei perdere 4 o 5kg e tenermi in forma!

[Manx]

certo che facevo anche allenamento in sala.

ho 26 anni...e vorrei perdere 4 o 5kg e tenermi in forma!

Allora se vuoi perdere peso x prima cosa devi curare maniacalmente l'alimentazione e fare cardio, diciamo 2-3 volte a settimana.

I pesi potresti farli anche due volte a settimana, ma non in quel modo...

Squat e stacchi da terra saresti in grado di farli?
O almeno, il tuo "istruttore" saprebbe insegnarteli (se ti dice che sono pericolosi, allora non li sa insegnare ).

[aspa]

si..seguo un alimentazione controllata e faccio 30 minuti di tapis roulant a lezione ( 10 in riscaldamento e 20 dopo i pesi) per 3 volte a settimana.

squat lo faccio..è anche nella scheda che ho scritto nel primo post...lo faccio alla macchina, e sento che i glutei e le gambe lavorano un sacco, infatti il giorno dopo mi fanno male!! poi faccio anche gli affondi.

stacchi da terra non li ho mai fatti...


la mia idea sarebbe di fare 1 giorno gambe e un giorno braccia e il terzo giorno fare solamente cardio e gli addominali...ma mi lasci consigliare da voi!!

[Manx]

si..seguo un alimentazione controllata e faccio 30 minuti di tapis roulant a lezione ( 10 in riscaldamento e 20 dopo i pesi) per 3 volte a settimana.

squat lo faccio..è anche nella scheda che ho scritto nel primo post...lo faccio alla macchina, e sento che i glutei e le gambe lavorano un sacco, infatti il giorno dopo mi fanno male!! poi faccio anche gli affondi.

stacchi da terra non li ho mai fatti...


la mia idea sarebbe di fare 1 giorno gambe e un giorno braccia e il terzo giorno fare solamente cardio e gli addominali...ma mi lasci consigliare da voi!!

Allora, lo squat va fatto libero, non al multipower, che è potenzialmente pericoloso x le articolazioni (ginocchia) e ti fa assumere una posizione innaturale. Quindi io personalmente lo sconsiglio.

Lo stacco va studiato e x voi donne, insieme allo squat e affondi, dovrebbe essere un must, visto che sollecita fortemente glutei, gambe, femorali oltre al dorso.

Se mi dai 10 minuti possiamo fare una scheda per i pesi da fare su due giorni, ok?

[aspa]

facciamola sta scheda!!

secondo te va bene 2 giorni di pesi e 1 dedicato totalmente al cardio??