massa scheda e per quanto tempo?

**Manx** · 31-10-2008, 13:42:08

Quella scheda non è x una persona che si allena da 4 mesi... l'ho anche scritto sul 3d. Ma perchè volete fare come vi pare ragazzi???

Ma datemi retta per dinci... saro' costretto a chiudere il 3d e ad eliminare la discussione, visto che molti neofiti continuano a voler fare cose x almeno atleti con 3-4 anni di esperienza... vi rovinate da soli.

X le tue domande: vedi, non hai la minima idea di quello che dici... non puoi fare un protocollo da intermedi se poni quelle domande. La scheda è x massa, ma potrebbe essere anche x definizione... la definizione si fa a tavola inserendo il cardio. L'allenamento grosso modo rimane lo stesso. Quanto tempo rimanere in massa? Dipende da te. Quanto tempo tenere una scheda? 4-6 settimane.

Che significa che arrivi stanco alle sedute? Che non recuperi. Perchè non recuperi? Perchè non sei ancora abituato a lavori cosi' voluminosi e cosi' intensi. Ti alleni da 4 mesi, che vuoi pretendere?

Cerca una Full body o una ABA BAB: prenditi una settimana di vacanza e inizia da capo. Cosi' stai sbagliando tutto.

Senza rancore, ti ho solo spiegato che cosa e dove stai sbagliando (e come te tanti altri).

p.s. la dieta in sezione "dieta e alimentazione".

**memmo77** · 31-10-2008, 13:56:29

Ciao Manx, sicuramente non lo ricorderai, visto che rispondi ad una miriade di gente sul forum, ma la scheda me l'hai aggiustata te, come le altre

.
Mi alleno da più di 4 mesi, seriamente intendo con schede di questo tipo e sono ancora ignorante in materia lo so.
Ora se mi dici che sbaglio tutto non so davvero che dire. Facevo una ABA BAB che mi avevi fatto sempre ed ho seguito per due mesi,te la metto qui di seguito:

MESE: luglio-agosto
LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + Bicipiti
Panca piana manubri 4x6 2.00
panca inclinata 30 gradi 3x10 1.5
Croci su inclinata/piana 3x12 1.00 (se hai fatto piana fai inclinata e viceversa)
dip 3x6-8 + sovracc. 1.5
tirate al mento ai cavi/bilanciere 3x8 1.5
alzate laterali 3x6+6+6 stripping 1.5
curl bilanc 2x6 1.5
curl man. martello 2x8 1.00
curl cavo concentrat 2x12 30"-45"
----------------------------------------------------------------------
MERCOLEDI': DORSO + delt. post. + tricipiti
stacco rumeno 3x6 2.5
trazioni prone in JS* con rematore manubrio 4x6
pulley basso presa larga 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00 (se hai fatto il rowing fai le alzate e viceversa)
Dip. tra 2 panche 4x8 1.5
Kick back 3x12 1.00
Push
JS*: jump set, 1.00 di rest tra i due esercizi e tra le serie.
----------------------------------------------------------------------
VENERDI': GAMBE + Delt. front.+ addome
Squat frontale 4 6 6 10
Affondi manubri su blocco da fermo 3x10 1.5
Pressa 3x10 1.00 Leg curl 4x6 sdraiato 1.00 calf alla macchina alzato 4x25 lentissime
Lento avanti 4x8 2.00
crunch vari 6-8 serie x 20-25 rip

Poi mi hai chiesto se me la sentivo di passare a 4 sedute e così ho fatto.Non porto rancore, ci mancherebbe, solo che a questo punto non so che devo fare. Dopo quella scheda mi hai dato questa:

MESE: settembre-ottobre
Lunedi: Gambe
Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 4x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00
calf in piedi 4xmax 1.00
Martedi: petto-tricipiti
Panca piana manubri 4x6 2.00
panca inclinata 30 gradi 3x10 1.5
Croci su inclinata/piana 3x12 1.00 (se hai fatto piana fai inclinata e viceversa)
dip alle parallele 2 x max. 1.00
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00 ERCOLINA REVERSE
Giovedi: dorso-bicipiti
stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45"
Venerdi: spalle addome
Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

Che ho fatto per altri due mesi. E infine dovrei cominciare quella che postato all'inizio.

.
Non so dimmi te. Per l'alimentazione ok, la posterò dove dici te. Ciao

**Manx** · 31-10-2008, 14:01:51

Ma sei sicuro all'epoca di avermi detto che eri un principiante??? Non è possibile che ti abbia fatto fare una scheda cosi'... a meno che non mi sia confuso

Mi ricordo il tuo nick ma non ricordo di averti consigliato questa roba, probabilmente o non mi avevi detto che eri un principiante o non l'ho notato io... non ti avrei mai consigliato di lavorare in quel modo.

le schede che hai postato tu non sono ABA BAB, ma ABC, che sono già x atleti + avanzati.

***PrinceRiky*** · 31-10-2008, 14:05:45

ma lol

**memmo77** · 31-10-2008, 14:11:55

Si si ti ricordi il mio nick, perchè ti ho assillato per le schede

. Non so se ci siamo capiti male o mi sono spiegato male io.
Io queste schede le faccio le finisco e devo dire che mi sono anche irrobustito. Solo che sento sempre acido lattico il giorno dopo e un po di stanchezza. E quindi, che faccio, ricomincio da capo, 3 volte la settimana invece di 4?
Con quale scheda?

**Manx** · 31-10-2008, 14:14:30

Niente di grave dai, probabilmente ci siamo capiti male o ho fatto confusione io: seguo centinaia di utenti ed è un bel casino ricordarsi di tutto o non confondersi. Cmq niente è andato compromesso. Stacca una settimana, fai una bella pausa e poi ricondizionati cosi':

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