massimale squat

[kei-saa]

salve salve
volevo chiedervi lumi su come fare il massimale in squat.
Allora, in questo esercizio non ho mai lavorato al di sotto delle 4 rep, ma mò sarei curioso di provare.
Siccome sono (stato) soggetto ad infortuni, volevo sapere indicativamente come fare una stima del mio massimale, onde evitare di restare sotto al bilanciere.
E poi anche l'avvicinamento alla prova, nel senso: riscaldamento con una dozzina di colpi, poi passare a 6 colpi, poi 4, poi 2, o mi stanco? boh...

[Fedhero]

Per calcolare il massimale esistono alcuni schemi e formule, una per esempio è:
Peso squat ÷ (1.0278 - (0.0278 × numero di rep) )
oppure
Peso sollevato × (1 + (0.033 × numero di ripetizioni) )

[kei-saa]

e il numero di serie non viene considerato...?

[Fedhero]

No, non serve tener conto delle serie

[kei-saa]

grazie!

[Lucabad81]

Puoi usare un programma o tabella del calcolo del massimale ( ce ne sono tante in giro ), ma non ti darebbe una stima delle tue reali capacita'.
Ti suggerisco il metodo che personalmente uso e che mi ha dato buoni frutti.
Comincia la prima serie di riscaldamento con 8 colpi eseguiti con circa il 50% della stima ipotetica del tuo massimale (non e' importante essere precisi spaccati),fai passare un minuto e poi esegui 6 colpi aumentando al 70% dellla RM. Un altro minuto di pausa ed esegui 3-4 colpi pesanti con l'80% - l'85% del massimale.
Adesso aspetti 5 minuti circa per la ricarica totale dei fosfati ed esegui la tua singola ripetizione seguito da uno Spotter.

[kei-saa]

Puoi usare un programma o tabella del calcolo del massimale ( ce ne sono tante in giro ), ma non ti darebbe una stima delle tue reali capacita'.
Ti suggerisco il metodo che personalmente uso e che mi ha dato buoni frutti.
Comincia la prima serie di riscaldamento con 8 colpi eseguiti con circa il 50% della stima ipotetica del tuo massimale (non e' importante essere precisi spaccati),fai passare un minuto e poi esegui 6 colpi aumentando al 70% dellla RM. Un altro minuto di pausa ed esegui 3-4 colpi pesanti con l'80% - l'85% del massimale.
Adesso aspetti 5 minuti circa per la ricarica totale dei fosfati ed esegui la tua singola ripetizione seguito da uno Spotter.

ecco, anche questo mi interessava!

[Manx]

No, non serve tener conto delle serie

beh... un conto fare 2x6 con 100 kg un conto farci 4x6...

cmq calcoli e tabelle lasciano il tempo che trovano, l'unica è provare.

[kei-saa]

beh... un conto fare 2x6 con 100 kg un conto farci 4x6...

cmq calcoli e tabelle lasciano il tempo che trovano, l'unica è provare.

infatti, io faccio sempre almeno 4-5 (se non di più) serie di squat....

ok provare, ma con un minimo di cognizione di causa

[Manx]

infatti, io faccio sempre almeno 4-5 (se non di più) serie di squat....

ok provare, ma con un minimo di cognizione di causa

ma infatti nessuno ti ha detto di metterti sotto a 2 quintali cosi'... giusto x provare

[kei-saa]

ma infatti nessuno ti ha detto di metterti sotto a 2 quintali cosi'... giusto x provare

sisisisis
era tanto per sapere a che peso avvicinarmi....

[Marco pl]

salve salve
volevo chiedervi lumi su come fare il massimale in squat.
Allora, in questo esercizio non ho mai lavorato al di sotto delle 4 rep, ma mò sarei curioso di provare.
Siccome sono (stato) soggetto ad infortuni, volevo sapere indicativamente come fare una stima del mio massimale, onde evitare di restare sotto al bilanciere.
E poi anche l'avvicinamento alla prova, nel senso: riscaldamento con una dozzina di colpi, poi passare a 6 colpi, poi 4, poi 2, o mi stanco? boh...

Lascia stare le tabelle o le formule: non sono precise perchè tengono conto di un dato statitisco e non della tua effettiva abilità.

Il massimale di squat puoi testarlo così (solo se hai il rack):

Lavoro con il bilancere scarico per raggiungere il rom massimo e fare affluire sangue alla zona
1x5@30%
1x2@50%
1x1@60%
1x1@70%
1x1@80%
1x1@87,5%%
1x1@95%
Max

Con 120 di massimale viene una cosa del genere (se usi una barra da 20kg):

Bil scarico
1x5@40kg
1x2@60kg
1x1@80kg
1x1@90kg
1x1@100kg
1x1@107,5kg
1x1@115kg
Max

Con questo approccio non ti stanchi perchè il volume prima del massimale è ridotto e prepari il sistema nervoso allo sforzo con un afficinamento progressivo al carico.

[Manx]

Lascia stare le tabelle o le formule: non sono precise perchè tengono conto di un dato statitisco e non della tua effettiva abilità.

Il massimale di squat puoi testarlo così (solo se hai il rack):

Lavoro con il bilancere scarico per raggiungere il rom massimo e fare affluire sangue alla zona
1x5@30%
1x2@50%
1x1@60%
1x1@70%
1x1@80%
1x1@87,5%%
1x1@95%
Max

Con 120 di massimale viene una cosa del genere (se usi una barra da 20kg):

Bil scarico
1x5@40kg
1x2@60kg
1x1@80kg
1x1@90kg
1x1@100kg
1x1@107,5kg
1x1@115kg
Max

Con questo approccio non ti stanchi perchè il volume prima del massimale è ridotto e prepari il sistema nervoso allo sforzo con un afficinamento progressivo al carico.

ecco questo è un buon metodo.

[gagan]

Lascia stare le tabelle o le formule: non sono precise perchè tengono conto di un dato statitisco e non della tua effettiva abilità.

Il massimale di squat puoi testarlo così (solo se hai il rack):

Lavoro con il bilancere scarico per raggiungere il rom massimo e fare affluire sangue alla zona
1x5@30%
1x2@50%
1x1@60%
1x1@70%
1x1@80%
1x1@87,5%%
1x1@95%
Max

Con 120 di massimale viene una cosa del genere (se usi una barra da 20kg):

Bil scarico
1x5@40kg
1x2@60kg
1x1@80kg
1x1@90kg
1x1@100kg
1x1@107,5kg
1x1@115kg
Max

Con questo approccio non ti stanchi perchè il volume prima del massimale è ridotto e prepari il sistema nervoso allo sforzo con un afficinamento progressivo al carico.

[kei-saa]

quanto di pausa tra una e l'altra?