Scheda per sole gambe (infortunio al braccio sx)

**Cris_RM** · 31-10-2008, 11:02:40

...si può fare di meglio, 4 reps nel leg ext sono quasi inutili ad esempio, 4 reps per i polpacci lo sono sicuramente nel pome ti do due indicazioni.

Per la split, dopo il cardio metti sempre i polpacci, negli altri due lavora solo cosce e Femorali alla west side semplificata, una volta in intensità l'altra in volume per intenderci.

A dopo

**lollor** · 31-10-2008, 12:53:59

ok allora ti ringrazio per il momento e aspetto le tue indicazioni del pome!! Anche perchè sono comunque abbastanza novellino (mi alleno da 1 anno, ma con un po' di sale in zucca direi solo 6 mesi) e alcune cose che hai scritto mica mi sono chiarissime!

Il cardio comunque pensavo di farlo non solo con la corsa, altrimenti 45 minuti su quel coso mi annoio troppo!

Ah poi mi è venuta in mente un'altra cosa: per l'alimentazione come dovrei comportarmi in questo caso?

**FratelloNicholas** · 31-10-2008, 13:22:44

A sto punto metterei lo squat 2xweek, se non hai problemi nel reggere il bilancere.

**lollor** · 31-10-2008, 13:35:34

eh quello volevo evitarlo... già lo squat mi è stato fortemente sconsigliato dall'ortopedico, farlo anche con carichi massimali mi pare un rischio che non vale la pena di correre.

**Cris_RM** · 31-10-2008, 13:49:44

...che problemi hai per cui l'ortopedico ti ha sconsigliato lo squat?

**FratelloNicholas** · 31-10-2008, 14:29:21

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

eh quello volevo evitarlo... già lo squat mi è stato fortemente sconsigliato dall'ortopedico, farlo anche con carichi massimali mi pare un rischio che non vale la pena di correre.

Il problema degli ortopedici è che non sanno di quello che parlano (in ambito pesistico), non perchè siano dei poveretti, ma perchè non hanno esperienza di palestra

***Hulkhogan*** · 31-10-2008, 16:42:56

Ma poi che vuole dire 5x20-4-2-2?

PS: per essere pignoli i piramidale si scrivono senza il "4x" altrimenti vuol dire che fai 16 serie...

**Cris_RM** · 31-10-2008, 16:45:27

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Ma poi che vuole dire 5x20-4-2-2?

PS: per essere pignoli i piramidale si scrivono senza il "4x" altrimenti vuol dire che fai 16 serie...

...me lo sono chiesto anche io! Ma come diceva Quelo la risposta è dentro di noi però è sbagliata!

**lollor** · 31-10-2008, 18:23:41

scoliosi e dissimmetria degli arti inferiori.

5x20-4-2-2 vuol dire che ho sbagliato a scrivere, è 5x20-4-2-2-2 e vuol dire che faccio una serie da 20 di riscaldamento, poi una da 4, poi altre 3 serie da 2

**lollor** · 01-11-2008, 13:13:51

cmq riguardo a quelle 2 indicazioncine?

**eddy_house** · 01-11-2008, 13:49:55

buon allenamento. appena il braccio si rimette a posto lavora anke su quelli perkè se hai il gesso fanno presto a sgonfiarsi

**Cris_RM** · 01-11-2008, 15:52:06

...allora la dismetria la ho anche io per cui ho dovuto smettere di fare atletica, per una pubalgia tremens per cui non potevo nemmeno camminare, ma di squat dopo ne ho fatti a tonnellate senza problemi.

La scoliosi dipende di che tipo è di quanti gradi se potenzialmente può ancora peggiorare, se è un live atteggiamento scoliotico puoi andare traquillo.

Insomma specialmente se sei giovane ti consiglio fortemente di farti vedere da un ortopedico che sia anche medico sportivo o comunque esperto di sport.

Se vivi a Roma te ne indico uno io se no cerca, è importante.

**lollor** · 02-11-2008, 07:35:41

Ciao,

si infatti sono già alla ricerca di un buon medico sportivo, l'avevo scritto anche un po di tempo fa in un altro topic, perchè questo da cui sono andato non è comunque un medico sportivo.

Sono di Perugia, privatamente c'è un ottimo centro medico anche vicino casa mia, forse andrò da loro.