esaurimento...

[math]

sto utilizzando questa tecnica spiegatami da un amico in palestra da 2 settimane e anche se è presto devo dire che mi sembra efficace...
io faccio un allenamento in 4 split percio alleno 1 o 2 gruppi insieme e la tecnica consiste ,prendendo ad esempio il mio allenamento del lunedi dove faccio solo spalle e abs ,di inserire alla fine dell allenamento di un gruppo(spalle)un esercizio come alzate laterali(solo con complementari) facendo un alzata e rimanendo nel punto di massima contrazione per piu tempo possibile per portare le fibre a sfinimento...
che cosa ne pensate ?lo avete mai utilizzato? è un metodo giusto?

[WhiteTyson]

contrazioni isometriche?


imho non lo trovo una genialata...

[Manx]

E' un metodo come un altro, che sto applicando su alcuni gruppi al momento. Niente di nuovo, utile come tutti gli altri metodi, basta non abusarne e ciclizzare, sempre.

[math]

per me è nuovo mi alleno da poco...pensate sia un metodo proficuo?

[Manx]

per me è nuovo mi alleno da poco...pensate sia un metodo proficuo?

E' un metodo come un altro, che sto applicando su alcuni gruppi al momento. Niente di nuovo, utile come tutti gli altri metodi, basta non abusarne e ciclizzare, sempre.

.

cmq se ti alleni da poco, lascerei perdere

[menez]

concordo white e manx.
potrebbe rivelarsi una perdita di tempo quando viene riconosciuta all'isometria una importanza così elevata.
in genere quello che chiami esurimento avrebbe un significato più complesso e abbraccerebbe le metodiche in grado di condurre il muscolo in uno stato di sofferenza attraverso il movimento, il dinamismo.
perchè?
perchè il movimento meccanico attraverso gli scorrimenti interni muscolari conduce ad una più marcata ipertrofia.
Mantenere il muscolo contratto un una specifica posizione non conduce a marcata ipertrofia, sebbene alcuni studi confermerebbero anche l'opposto, ma l'esperienza di molti atleti non concorda in merito.

[math]

grazie mille pensate che allora sia meglio lasciarlo stare e usare un esercizio portato a esaurimento?

[menez]

se inserisci con la stessa procedura, ovvero sul complemetare dell'ultimo esercizio e nell'ultima serie, una serie discendente questa ti darà soddisfazione.
comunque attendi altri consigli.

[math]

ok aspetto ma scusa l ignoranza che cos è una serie discendente?

[WhiteTyson]

concordo white e manx.
potrebbe rivelarsi una perdita di tempo quando viene riconosciuta all'isometria una importanza così elevata.
in genere quello che chiami esurimento avrebbe un significato più complesso e abbraccerebbe le metodiche in grado di condurre il muscolo in uno stato di sofferenza attraverso il movimento, il dinamismo.
perchè?
perchè il movimento meccanico attraverso gli scorrimenti interni muscolari conduce ad una più marcata ipertrofia.
Mantenere il muscolo contratto un una specifica posizione non conduce a marcata ipertrofia, sebbene alcuni studi confermerebbero anche l'opposto, ma l'esperienza di molti atleti non concorda in merito.

ok aspetto ma scusa l ignoranza che cos è una serie discendente?

Come ultimo esercizio, ne scegli uno ( a me piace farlo ai cavi per la velocità nel cambio di peso) fai ad esempio croci ai cavi per il petto, una serie con un tot di peso, magari 10 ripetizioni in modo da raggiungere il cedimento, cali velocemente il peso e fai subito un'altra serie e così via per 3/4 riduzioni di peso...a questo punto puoi anche andare a fare la doccia...sempre se riesci a lavarti la testa..

[Manx]

è uno stripping.

[Cris_RM]

...le contrazioni isometriche danno risposte secondo me non sempre coerenti tra loro, ad esempio le trovo interessanti per i quads (nella leg extension) e nei polpacci nelle serie ad alta intensità, poco utili per i deltoidi per i quali un eventuale stripping o meglio ancora burn con ripetizioni parziali possono dare feedback migliori.

Questo perchè la validità delle contrazioni concentriche dipende molto dalla meccanica del movimento, per i deltoidi meglio sostare per alcuni secondi nella fase di distensione senza far intervenire il lock out, per esempio distensioni con manubri fermarsi prima di chiudere il movimento nell'ultima fase di tricipite.

[math]

grazie a tutti per le risposte...cerchero nel mio piccolo di mettere in atto i vostri consigli...