Massa e Spinning

[Fef3ricoo]

Salve a tutti,
mi sono appena iscritto al vostro forum

Vorrei un aiuto per i miei allenamenti;
pratico spinning due volte a settimana, e vorrei aggiungere un piccolo allenamento per aumentare la massa muscolare.

Potete consigliarmi una scheda, un qualcosa per cercare di unire l'allenamento massa e lo spinning?

In questo tipo di allenamento, è consigliabile usare proteine e aminoacidi? Se si, come?

Vorrei chiarirmi un pò le idee.

Grazie..

[zanelike]

Salve a tutti,
mi sono appena iscritto al vostro forum

Vorrei un aiuto per i miei allenamenti;
pratico spinning due volte a settimana, e vorrei aggiungere un piccolo allenamento per aumentare la massa muscolare.

Potete consigliarmi una scheda, un qualcosa per cercare di unire l'allenamento massa e lo spinning?

In questo tipo di allenamento, è consigliabile usare proteine e aminoacidi? Se si, come?

Vorrei chiarirmi un pò le idee.



Grazie..

sicuramente fare spinning nn è proprio il max per fare massa magra...cmq è la dieta che gioca sempre un ruuolo decisivo..potresti fare 2 volte pesi e 1/2 volte spinning

per qnt riguarda le whey e i bcaa certo che possono essere utili..aggiungo io FONDAMENTALI

[WhiteTyson]

Se fai 2 volte a settimana spinning, che è un'attività molto faticosa a livello cardiovascolare, puoi anche evitare di aggiungere un giorno di pesi perchè dubito che metterai su massa magra.
Quindi devi scegliere, se spinning è la tua passione e non puoi farne a meno, allora scordati l'aumento di massa muscolare e il giorno che vai in palestra fatti una full-body in modo da cercare una tonicità muscolare e una buona definizione.

Se invece il tuo obbiettivo è lo sviluppo della muscolatura, allora ti consiglio di farti una scheda da 2 o meglio 3 allenamenti in palestra seri e ben strutturati e tenere lo spinning, come ti diceva Zane una volta alla settimana per tenere sotto controllo il grasso e staccare un po' dalla palestra.

In entrambi i casi è importantissima la dieta!

[naoto]

Dipende da come sei attualmente "messo" fisicamente; dalla tua resistenza alla fatica (aerobica) e da come reggeresti una dieta di "accumulo".

In generale è difficilissimo (se non impossibile) conciliare attività aerobica intensa (o meglio, voluminosa) con l'aumento della massa muscolare, che prevede uno stimolo di tutt'altra natura compensato da adeguato riposo (e regime alimentare).

[Fef3ricoo]

Volendo allora fare, due allenamenti per massa e un 1 giorno di spinning?
Comunque sia, non cerco di crearmi un fisico grosso a livello muscolare, più che altro cerco di essere definito...
Che ne dite?
E' possibile?
Come...?

[WhiteTyson]

Volendo allora fare, due allenamenti per massa e un 1 giorno di spinning?
Comunque sia, non cerco di crearmi un fisico grosso a livello muscolare, più che altro cerco di essere definito...
Che ne dite?
E' possibile?
Come...?

Beh definirti, con 2 giorni di pesi e uno di lavoro aerobico, abbinati ad una giusta dieta si può fare...però devi avere una massa magra di partenza, se no cosa definisci?

[menez]

io partirei dalla trasformazione dell'allenamento spinning in massa.
sembra filosofia ma non lo è.
sopra gli amici hanno dato risposte valide e certamente idonee per affrontare al meglio lo split delle attività, hanno specificato la tipologia di esercizio che è lo spinning ed è emerso che non è solo aerobico, ma diviene in particolari momenti aerobico intensivo, senz'altro con un lento accumulo (ma smaltimento quasi immediato data l'alternanza delle fasi) di acido lattico in determinate circostanze.
Proprio alla luce di questa considerazione il tuo fisico è in qualche modo"allenato" per certi versi e per quanto riguarda la parte periferica (gambe) a lavorare con un certo livello di acidosi, cosa che attraverso il sollevamento dei pesi, soprattutto quando si selezionano carichi importanti o metodi di intensità, rientra nella norma.
quindi il mio consiglio si allinea con quanti hanno espresso sopra, partendo proprio dalle gambe (notoriamente non alllenate in sala pesi da chi svolge sedute di spinning in quanto "le faccio già con spinning..") per incrementare i carichi.
sfruttando questo ritorno di forza generale(era argomento di alcuni post or sono) e di attivazione dell'energia globale per effetto di squat, pressa e inserirei anche i jump.
quindi puoi iniziare così:

scheda A
addominali e lombari
quindi
squat o pressa 8 8 8
jump medi (piccola pliometria) 8 8 8
polpacci con bil o alla smith machine 20 20 20

esercizi di spinta
panca orizzontale bil 10 8 6

esercizi trazione
trazioni alla sbarra,se non riesci lat machine 8 8 8

spinta
distensioni 2 man seduto 8 8 8

trazione
bicipiti bilancere 8 8 8

spinta
tricipiti al cavo alto 8 8 8

[michaela35]

Se fai 2 volte a settimana spinning, che è un'attività molto faticosa a livello cardiovascolare, puoi anche evitare di aggiungere un giorno di pesi perchè dubito che metterai su massa magra.
Quindi devi scegliere, se spinning è la tua passione e non puoi farne a meno, allora scordati l'aumento di massa muscolare e il giorno che vai in palestra fatti una full-body in modo da cercare una tonicità muscolare e una buona definizione.

Se invece il tuo obbiettivo è lo sviluppo della muscolatura, allora ti consiglio di farti una scheda da 2 o meglio 3 allenamenti in palestra seri e ben strutturati e tenere lo spinning, come ti diceva Zane una volta alla settimana per tenere sotto controllo il grasso e staccare un po' dalla palestra.

In entrambi i casi è importantissima la dieta!

cos'è un FULL BODY??a me hanno propsoto un total body in palestra, ma nn ho capito che cosa sia(presumo sia fare un pò di tutto??)

[Lucabad81]

cos'è un FULL BODY??a me hanno propsoto un total body in palestra, ma nn ho capito che cosa sia(presumo sia fare un pò di tutto??)

Full Body e' una cosa, Total Body ne e' un'altra.

La Full Body e' una scheda improntata sull'allenamento di tutti i distretti muscolari in una sessione.

Il Total Body e' una disciplina aerobica in cui vengono eseguiti esercizi a corpo libero, con elastici, con pesetti o bilancieri leggeri per allenare tutto il corpo ( una sorta di pump in movimento per parlarci chiaro)

[michaela35]

Full Body e' una cosa, Total Body ne e' un'altra.

La Full Body e' una scheda improntata sull'allenamento di tutti i distretti muscolari in una sessione.

Il Total Body e' una disciplina aerobica in cui vengono eseguiti esercizi a corpo libero, con elastici, con pesetti o bilancieri leggeri per allenare tutto il corpo ( una sorta di pump in movimento per parlarci chiaro)

ehm, si, ma il tipo della palestra si riferiva agli attrezzi quando mi ha proposto il total body, di questo ne sono sicura, si sarà sbagliato lui a chiamarla così

[marzanoa]

dipende moltissimo con la dieta.io riesco a crescere facendo spinning 3 volte a settimana e con quattro sedute di pesi.l'importante e far recuperare le zampe adeguatamente.cmq tutto e' fattibile e conciliabile,basta organizzarsi

[zanelike]

dipende moltissimo con la dieta.io riesco a crescere facendo spinning 3 volte a settimana e con quattro sedute di pesi.l'importante e far recuperare le zampe adeguatamente.cmq tutto e' fattibile e conciliabile,basta organizzarsi

giusto..ma fai anche 4 sedute di pesi!

[WhiteTyson]

dipende moltissimo con la dieta.io riesco a crescere facendo spinning 3 volte a settimana e con quattro sedute di pesi.l'importante e far recuperare le zampe adeguatamente.cmq tutto e' fattibile e conciliabile,basta organizzarsi

Devi essere molto grosso...

[Fef3ricoo]

Quindi oltre le altre parti muscolari, oltre lo spinning devo anche allenare le gambe?
Potete spiegarmi bene quella scheda, perchè non conosco bene tutti i nomi tecnici degli esercizi...grazie

[WhiteTyson]

Quindi oltre le altre parti muscolari, oltre lo spinning devo anche allenare le gambe?
Potete spiegarmi bene quella scheda, perchè non conosco bene tutti i nomi tecnici degli esercizi...grazie

chiedi cosa non capisci e ti spiego...