Scheda rinnovata (massa)

[aLeoX]

Il petto non migliora in termini di forza. Sarà per le articolazioni dei polsi che mi dolgono, non lo so, resta il fatto che faccio una fatica tremenda e i risultati non arrivano (48kg panca piana), sebbene i doms siano ben pronunciati. Specifico inoltre che non posso fare nè squat nè stacchi per problemi lombari...vediamo cosa si riesce a tirar fuori.

Lunedì:

Petto

Panca Piana 4x 12-10-8-6
Manubri Panca Inclinata 3x 10-8-6
Pec Deck 3x10
Croci 3x10

Dorso
Pullover 3x10
Seated Row 3x10
PullDown 3x10
Trazioni facilitate 3x10-8-6

Mercoledì:

Bicipiti
Curl 4x12-10-8-6

Tricipiti
Skull Crusher 4x10
Push Down 3x10-8-6
Dips 4x10

Avambracci
Sollevamento polsi 3x12


Venerdì

Spalle

Shrug 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10

Gambe
Press 4x12-10-8-6
Leg Curl 3x10
Affondi 3x10
Calf Machine 3x10

Avambracci
Sollevamento polsi 3x12




Considerando che alterno petto con dorso e tricipiti, e che non ho ben chiaro il rapporto tra ripetizioni e relativi aumenti di peso.

[EGMario86]

ti modifico solo il petto, guarda le differenze e abbozza il resto in modo simile:
Panca Piana 4x6-6-8-10
Manubri Panca Inclinata 3x8
Croci 3x10

[Manx]

per prima cosa non abbinerei mai petto e dorso, se hai il petto fiacco. ma fai un abbinamento + sensato... in modo da lavorare il petto da fresco.

[aLeoX]

ti modifico solo il petto, guarda le differenze e abbozza il resto in modo simile:
Panca Piana 4x6-6-8-10

Quindi aumentando con le ripetizioni diminuisco il peso, oppure lo lascio invariato?

per prima cosa non abbinerei mai petto e dorso, se hai il petto fiacco. ma fai un abbinamento + sensato... in modo da lavorare il petto da fresco.

Beh il petto è fresco perchè lo alleno prima del dorso, no?

[Manx]

e quando fai prima il dorso?

fai abbinamenti + semplici e + funzionali...

p.s. se aumenti le ripetizioni come fai ad aumentare o tenere costante il peso? Non è possibile...

[EGMario86]

Quindi aumentando con le ripetizioni diminuisco il peso, oppure lo lascio invariato?


Beh il petto è fresco perchè lo alleno prima del dorso, no?

ovviamente lo diminuisci.... cmq il petto si è fresco se lo alleni prima del dorso ma poi il dorso nn riuscirai ad allenarlo bene ed è un gruppo troppo grande

[Hulkhogan]

La split è orribile... togli le spalle da lì e mettile con le braccia.

Le gambe son muscoli come tutti gli altri e vanno allenati BENE!

[luigi_ego]

credo ke il petto non cresca x la skeda d ***** cmq

[aLeoX]

ovviamente lo diminuisci.... cmq il petto si è fresco se lo alleni prima del dorso ma poi il dorso nn riuscirai ad allenarlo bene ed è un gruppo troppo grande

Devo essere sincero, il dorso lavora bene, ma se lo sconsigliate allora farò Petto-Tricipiti e Dorso-Bicipiti.

Ad ogni modo, che differenza c'è tra aumentare le ripetizioni e diminuire il peso, rispetto ad aumentare il peso e diminuire le ripetizioni? Qual è più indicato per la massa? Mi conviene fare forza o massa, data la situazione del petto?

[luigi_ego]

ti conviene cambiare scheda... totalmente...

[aLeoX]

ti conviene cambiare scheda... totalmente...

Lo farei, ma non saprei da dove cominciare...rinnovo le domande 2 post più su

[luigi_ego]

la domanda è troppo generica... non ci sn solo le rep e il peso... le variabili sono tantissime... dai rest tra una serie e l'altra, al tipo di esercizio, al regime alimentare... per dirlo molto "terra terra"... con rest dignitosi (mai sotto i 90" e sopra i 180") si potrebbe dire che tra le 1-3 rep si fa un lavoro più "neurale" che DOVREBBE portare maggior benefici per quanto riguarda la forza, tra le 4-6 rep stimoli sia forza che ipertrofia andando a lavorare per bene le fibbre bianche del muscolo, tra le 6-12 rep lavori in un range che stimola maggiormente l'ipertrofia e va col salire delle rep a colpire sempre più le fibbre rosse, dalle 12 rep in su si lavora di pump... le fibbre coinvolte sono quasi esclusivamente quelle rosse...

generalmente nei fondamentali si lavora a rep + basse rispetto ai complementari (ad esempio nella panca rep + basse che nelle croci...

detto questo, tengo a precisare che sono tutte delle considerazioni meramente orientative, in quanto come ho già detto le variabili in gioco sono molteplici...