Cosa cambiereste va bene?????

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  • Pirata386
    Bodyweb Member
    • Oct 2008
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    #1

    Cosa cambiereste va bene?????

    Allora mi sono iscritto perche ho visto che qui ci sono persone ingamba
    volevo postare la mia scheda per eventiuali correzioni e consihli:
    Allora ho 18 anni altezza 1.90 peso 77Kg sono abbastanza definito pero vorrei mettere su un po di massa.... da circa una settimana ho iniziato una dieta ipercalorica di circa 4000kal anche se nn penso resistero molto...... ho un metabolismo che va come una lamborghini.... la mia scheda e questa:
    SIT UP 40° 3x20
    DISTENSIONI P.P. BILANCERE LUNGO 4x10
    CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 4x10
    DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° 2x8
    APERTURE LATERALI CON MAN. PANCA 45° 4x10
    CHEST PRESS 4x8
    ERCOLINA 4x10
    TRIC.BRACCIO ALTO CORP.INV 4x10


    ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA 4x20
    TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPP. 4x10
    LAT MACHINE 4x10
    PULLEY MACHINE 4X10
    VERTICAL ROW 3X10
    CURL IN PIEDI CON BILANCERE 4X10
     ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI 4X10



     ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA 4X20
    FLY IN PIEDI TOTALI 4x10
    SCHOULDER PUSH 3x10
    TRAZIONI AL METO CON BILANCERE 3x10
    LEG EXTENSION 4x12
    LEG CURL 4x12
    CALF SEDUTO 4x10
    ( per le gambe non posso fare molti es. perche ho i legamenti del ginokkio andati) finche nn mi opero e cosi.....


    Se volete vi posto anche l'alimentazione .... vi prego ditemi che non serve...... cmq prima dell wo prendo creatina post wo prendo whey e pre nanna syntha 6....

    aspettop vostre risposte grazie a tt anticipatamente dei consigli
    Tag: Nessuno
  • Pirata386
    Bodyweb Member
    • Oct 2008
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    #2
    c'è nessuno???

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    • menez
      SdS - Moderator
      • Aug 2005
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      #3
      ciao pirata, attendi un attimo.
      come dici tu le persone in gamba devono leggere, meditare, ponderare e poi cominciare il dialogo.
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      https://www.facebook.com/menegazzi.alberto
      MANX SDS

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Allora, sarö "brutale"...

        prima di tutto potresti dirci da quanto ti alleni, cosi' da renderci conto meglio.

        Poi: la scheda è monotona, tutta con lo stesso volume, ti dirö che non mi piace x niente e non piacerà nemmeno agli altri. Se è la prima scheda che fai potrebbe anche andare, ma va poi modificata e sistemata bene inserendo gli esercizi fondamentali che non ci sono.

        Termino: sei alto e magro... ma 4000 kal non sono poche. Io farei un salto in sezione dieta e alimentazione.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Pirata386
          Bodyweb Member
          • Oct 2008
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          #5
          allora sono piu o meno 6 mesi che mi alleno.... ma da 3 seriamente... quest ultima scheda lo fatto da solo perche mi sono stufato di dar retta a gli istruttori di palestra perche per me ( almeno quelli che ho conosciuto io) sono tutti montati e poco utili.... la dieta lo presa proprio da qua quindi ce lo fatto un salto...... http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...000kcal-2.html ... ritornando alla scheda.... cosa devo cambiare???

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          • Pirata386
            Bodyweb Member
            • Oct 2008
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            #6
            up....

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Cerca una Full Body o una scheda in ABA BAB, al momento non hai bisogno di altro: devi imparare le tre alzate principali (stacco, squat, panca) e altri due esercizi fondamentali (lento avanti e trazioni).

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Cris_RM
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2005
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                Cerca una Full Body o una scheda in ABA BAB, al momento non hai bisogno di altro: devi imparare le tre alzate principali (stacco, squat, panca) e altri due esercizi fondamentali (lento avanti e trazioni).

                Quoto Manx.

                Comunque la versione teoricamente corretta di una scheda come quella che hai fatto sarebbe:


                DISTENSIONI P.P. 4x10
                DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA INCLINATA 45° 3x8
                CROCI SU PANCA 30° CON MANUBRI 3x10
                ERCOLINA 4x10
                TRIC.BRACCIO ALTO CORP.INV 4x12
                CRUNCH AI CAVI 4X15

                LAT MACHINE 4x10
                PULLEY 3X8
                REMATORE MANUBRIO 3X10
                CURL IN PIEDI CON BILANCERE 4X10
                ALTERNATE CON MANUBRI SEDUTO 4X10



                SHOULDER PRESS 4X8
                TRAZIONI AL MENTO CON BILANCERE 3x10
                ALZATE MAN.90° 3X10
                LEG EXTENSION                 4x15-12-10-10-12
                LEG CURL 4x10-8-6-6
                CALF SEDUTO 4x15
                CRUNC 4*20

                Osserva le differenze e riflettici su, se hai domande vai.

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                • Pirata386
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  Cerca una Full Body o una scheda in ABA BAB, al momento non hai bisogno di altro: devi imparare le tre alzate principali (stacco, squat, panca) e altri due esercizi fondamentali (lento avanti e trazioni).
                  per via dei legamenti come ho scritto sopra non posso fare lo squat ne i stacchi......

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                  • Pirata386
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio
                    Quoto Manx.

                    Comunque la versione teoricamente corretta di una scheda come quella che hai fatto sarebbe:


                    DISTENSIONI P.P. 4x10
                    DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA INCLINATA 45° 3x8
                    CROCI SU PANCA 30° CON MANUBRI 3x10
                    ERCOLINA 4x10
                    TRIC.BRACCIO ALTO CORP.INV 4x12
                    CRUNCH AI CAVI 4X15

                    LAT MACHINE 4x10
                    PULLEY 3X8
                    REMATORE MANUBRIO 3X10
                    CURL IN PIEDI CON BILANCERE 4X10
                    ALTERNATE CON MANUBRI SEDUTO 4X10



                    SHOULDER PRESS 4X8
                    TRAZIONI AL MENTO CON BILANCERE 3x10
                    ALZATE MAN.90° 3X10
                    LEG EXTENSION                     4x15-12-10-10-12
                    LEG CURL 4x10-8-6-6
                    CALF SEDUTO 4x15
                    CRUNC 4*20

                    Osserva le differenze e riflettici su, se hai domande vai.
                    Nessun altro????

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                    • RAYBAN
                      Ultrà
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                      #11
                      Tutto in 4x10??
                      Cercati in qst forum delle schede....Manx ad es. ne ha fatte a centinaia
                      sigpic

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