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Ho intenzione di inserire nell'allenamento questo esercizio per migliorare la panca piana,deficitaria sul lavoro a carico dei tricipi.
L'unico,e non secondario dubbio,è a che distanza dal petto fare incominciare la ripartenza.
Da dove?
Consigli,opinioni?
Grazie.
Io comincerei con le distensioni con bilanciere da terra e poi passerei alle chiusure al power rack. Ma un modo piu' semplice ed immediato per avere benefici e' rinforzare innanzitutto i tricipiti con esercizi appropriati come la panca stretta o le military press limitate al rom superiore.
Grazie,è molto sensato quello che dici...infatti già lo faccio
Ho già in un'altra sessione la panca presa stretta e il lento avanti in piedi,però sti maledetti tricipiti non rispondono particolarmente bene,così avrei voluto integrare.
Ci sono tre modi allora per integrare e rinforzare il rom superiore:
1. Floor Press, ossia le distensioni da terra di cui ti ho anzidetto
2. Board Press con 4 tavolette di legno dallo spessore di 5 cm l'una
3. Lock out al rack o (in mancanza e proprio se sei disperato) al multipower
Se hai bisogno anche di organizzare una progressione sensata posso aiutarti *_^
Molto gentile,potresti spiegarmi che cos'è la floor press?
Appunto,sulle chiusure al rack su cui ero orientato vorrei capire a che distanza dal petto devo arrivare nella negativa,se c'è una "giusta distanza" ecc.
Molto gentile,potresti spiegarmi che cos'è la floor press?
Appunto,sulle chiusure al rack su cui ero orientato vorrei capire a che distanza dal petto devo arrivare nella negativa,se c'è una "giusta distanza" ecc.
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Molto gentile,potresti spiegarmi che cos'è la floor press?
Appunto,sulle chiusure al rack su cui ero orientato vorrei capire a che distanza dal petto devo arrivare nella negativa,se c'è una "giusta distanza" ecc.
La floor press come dice il mitico Manx e' la panca fatta a terra. In soldoni carichi il bilanciere (meglio se con pizze da 20/25 kg in modo da non venire schiacciato) e ti stendi sul pavimento. Esegui le distensioni normalmente, avendo automaticamente il limite di Rom imposto dal pavimento.
Quando esegui la negativa cerca di non rilassare mai del tutto i tricipiti, altrimenti rischi di trovarti il bilanciere al posto degli incisivi.
Per le chiusure al rack puoi orientarti in questo modo.
Esegui un ciclo in cui ti fermi a circa 30 cm dal petto per 3 settimane.
Esegui poi un altro ciclo in cui ti fermerai a 20-25 cm dal petto per altre 3 settimane.
In parole povere la corsa del bilanciere deve essere limitata e non devi fare una negativa troppo profonda.
Credo sia inutile eseguire rom al di sotto di questa misura se il tuo sticking point sta nel rom superiore alla bench press e quindi l'anello debole e' rappresentato dai tricipiti.
Grazie tante,proverò alla distanza che mi hai consigliato per le chiusure,variandola dopo 3 settimane.
La floor press non mi ispira tanto,poi la mia palestra è talmente zozza che temo non sia proprio praticabile.
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