allenamento per riassetto

***odisseo*** · 29-10-2008, 21:39:40

che ne dite?quale è meglio?

**Manx** · 29-10-2008, 22:22:35

Originariamente Scritto da odisseo Visualizza Messaggio

Salve,questo è il mio primo post nella sezione allenamento,dopo un mese di psmf devo fare 2 settimane di riassetto metabolico per rialzare il metabolismo.
in questo periodo, dopo il consiglio di spot,dovrei allenarmi 3 volte a week con una routine aba bab.
avevo pensato ad una scheda del genere:

A)
squat 3x8
pressa 3x10
panca piana 3x8
panca alta 3x10
alzate frontali bil. 3x8
alzate laterali 3x10
spinte al triangolo 4x8

B)
leg curl 4x10
lat inversa 3x10
rematore 3x8
curl bilanciere 4x8
crunch 4x12

oppure:

A)
squat 4x8
pressa 3x10
lat avanti 3x8/10
rematore 3x6/8
panca 3x8
p. alta 3x6/8

B)
alzate frontali 4x8
aperture 3x8/10
curl bil. 10-8-6-6
curl man. 3x6/8
spinte al lat 4x8/10
leg curl 4x8
calf 3x10
crunch 3 x max

esercizi come stacco e lento avanti sono stati volutamente omessi

perchè?

***odisseo*** · 29-10-2008, 23:29:48

per lo stacco paradossalmente manca lo spazio

per il lento avanti mi viene meglio fare la variante con manubri o l'arnold press.

cmq quale delle 2 schede è migliore?

**Manx** · 29-10-2008, 23:37:33

sinceramente non mi piacciono molto nessune delle due, ci sono esercizi che non servono e anche il volume non è sempre controllato. Ma se hai lo spazio x lo squat non ce l'hai x lo stacco?

***odisseo*** · 30-10-2008, 00:06:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sinceramente non mi piacciono molto nessune delle due, ci sono esercizi che non servono e anche il volume non è sempre controllato. Ma se hai lo spazio x lo squat non ce l'hai x lo stacco?

eh in palestra x lo squat ci sta una macchina per farlo(è l'unico modo) non so come si chiama non è una vera è propria macchina ma l'esercizio è controllato...

cmq come potrei modificare l'allenamento?

**Manx** · 30-10-2008, 06:53:26

Originariamente Scritto da odisseo Visualizza Messaggio

eh in palestra x lo squat ci sta una macchina per farlo(è l'unico modo) non so come si chiama non è una vera è propria macchina ma l'esercizio è controllato...

cmq come potrei modificare l'allenamento?

no

è il multipower... è una macchina potenzialmende dannosa x le articolazioni (ginocchia)... mollala... lo squat va fatto libero... non guidato

***odisseo*** · 30-10-2008, 10:15:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no

è il multipower... è una macchina potenzialmende dannosa x le articolazioni (ginocchia)... mollala... lo squat va fatto libero... non guidato

non c'è un modo per farlo libero,ho chiesto,ma non c'è quell'attrezzo su cui si poggia il bilanciere per lo squat libero....però meglio di niente..

ma per la scheda?come la modifico?

**Manx** · 30-10-2008, 11:55:32

non fare il multi, lo sconsiglio... cerca una soluzione alternativa, cambia palestra... non puoi allenarti in modo redditizio se non fai squat e stacchi. Sono i fondamentali e andrebbero fatti

prova una cosa cosi', è una FULL BODY: http://www.bodyweb.com/4170372-post8.html

***odisseo*** · 30-10-2008, 12:12:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non fare il multi, lo sconsiglio... cerca una soluzione alternativa, cambia palestra... non puoi allenarti in modo redditizio se non fai squat e stacchi. Sono i fondamentali e andrebbero fatti

prova una cosa cosi', è una FULL BODY: http://www.bodyweb.com/4170372-post8.html

eh purtroppo qui vicino solo questa ci sta di palestra...dovrò adattarmi

**Manx** · 30-10-2008, 12:14:05

lo stacco devi provare a farlo, non richiede mica 50 metri quadri di spazio

ma che è una palestra x nani?

x lo squat: se non hai il rack (maledette palestre moderne

) prova ad usare una stazione dip (ma dubito ci sia, visto che non hai il rack) e ad inforcare il bilanciere da sotto.

oppure fai lo squat frontale al multi, ben meno invasivo x le articolazioni.

**FratelloNicholas** · 30-10-2008, 12:16:41

Allora al posto dello squat ti adatterai a fare affondi, pressa e hack. Ma non vedo nessun motivo LOGICO al fatto che tu non voglia staccare.
Se vuoi continuare in questo ordine di idee da fighetta fai pure, ma sappi che i risultati saranno molto più lenti e molto ridotti.

Buona fortuna.

***odisseo*** · 30-10-2008, 12:22:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lo stacco devi provare a farlo, non richiede mica 50 metri quadri di spazio

ma che è una palestra x nani?

x lo squat: se non hai il rack (maledette palestre moderne

) prova ad usare una stazione dip (ma dubito ci sia, visto che non hai il rack) e ad inforcare il bilanciere da sotto.

oppure fai lo squat frontale al multi, ben meno invasivo x le articolazioni.

ok, ma nella scheda c'è la panca alta e la panca piana rispettivamente mercoledì e venerdì, è ok?