Cambio Scheda x massa...Manx help

[alexx90]

Ho fatto questa scheda per quasi 2 mesi...a fine ottobre vorrei cambiarla...
se mi puoi aiutare manx, te ne sarei grato...



Cmq ho sempre il solito problema, cioè che mi alleno a casa e non dispongo di una grande varietà di attrezzi, ma solo 2 bilancieri 3 manubri la lat machine il leg extension e leg curl ...quindi la maggior parte degli esercizi non potranno essere cambiati, ma vorrei essere cambiato almeno il numero delle rip, e i tempi di rec...



Lunedì: (petto - deltoidi laterali – bicipiti)

Panca orizzontale 4 6 6 10 2.00
Panca inclinata con manubri 3x10 1.5
Croci su panca inclinata 3x12 1.0
Alzate laterali 3x12 1.00
Curl bilanciere 3x10 1.5
Alternato manubri in piedi 3x12 1.00
In concentrazione (Pump) 2x12 45’’

Mercoledì: (dorsali - deltoidi posteriori - tricipiti)

Stacchi 5x3 2.00
Lat machine avanti 4x8 1.5
Rematore bil. yates (presa inversa) 4x6 2.00
Rematore manubri 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
French press 4x6 1.5
Kickback 3x12 1.00

Venerdì: (gambe – deltoidi anteriori - addome)


Squat 4 6 6 10 2.00
Affondi con manubri 3x10 1.5
Leg extension in SS con Leg curl 4x8 1.00
Calf 4x25 45’’
Lento avanti 3x10 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
Addominali alti-bassi 8x20-25 1.00

Grazie in anticipo

[Manx]

ragazzi non ci sono solo io sul forum tanto meno solo i miei modelli. Cambiare esercizi se non si hanno a disposizione le attrezzature adatte non è facile e cosi' lo stesso volume, non è che lo si cambia giusto x variare. Certi muscoli e certi esercizi vanno fatti di norma con lo stesso volume. i parametri da cambiare possono essere altri, in primis, abbinamenti, frequenza, ordine degli esercizi, rest, intensità...

cmq http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

[luigi_ego]

sarebbe + facile x tutti se postassi tu una skeda ke puoi fare con le attrezzature a tua disposizione... così poi magari la si corregge...