Trazioni alla sbarra

**multipower** · 11-10-2001, 20:23:37

Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Will
Ho sempre saputo che con una presa larga si favorisce la parte esterna del dorsale e quindi l'allargamento, mentre con una presa stretta si favorisce lo spessore, ultimamente ho sentito pareri opposti.
Cosa ne pensate?

Io personalmente penso che per allargare il dorso bisogna metter su un bel po di massa, con quali esercizi lo decidi tu i base ai tuoi gusti, scegliendo quale variante è meglio per te. Se poi vuoi una risposta dal punto di vista "biomeccanico" allora aspettiamo qualche esperto che ci illumini. [

]

Ciao!!!

multipower

**Pyron** · 11-10-2001, 21:32:54

up! mi interessa sta cosa!

**mikeshell** · 11-10-2001, 22:51:24

In teoria più è stretta la presa più viene interessata la parte bassa del dorsale. Più è larga più quella alta.

Ciao
Mike

**NaturalMan** · 12-10-2001, 01:31:23

L'impugnatura di un attrezzo è estremamente soggettiva!
La distanza tra le 2 mani dovrebbe variare da un minimo (corrispondente alla larghezza delle spalle), ad un massimo (corrispondente alla distanza che i gomiti hanno tra loro quando le braccia sono abdotte a 90° rispetto al corpo).
Impugnature + strette di quelle consigliate, oltre a non aumentare sensibilmente l'efficacia degli esercizi, possono causare anomale sollecitazioni alle articolazioni dei polsi--> tendiniti e infiammazioni articolari!
Impugnature + larghe di quelle consigliate, oltre a diminuire sensibilmente l'effetto allenante (a causa dell'eccessiva riduzione del movimento, che non consente alla muscolatura interessata una sufficiente variazione della sua lunghezza), impongono un eccessivo carico sulle articolazioni scapolo-omerali ed acromio-clavicolari (rischi di danni od usura precoce)!

Bye adesso vado a nanna domani mattina super colazione per super recupero MASSA

***Gawain*** · 12-10-2001, 09:06:06

La presa più comoda è la migliore

**Rimpoche** · 12-10-2001, 10:50:52

Originally posted by NaturalMan
L'impugnatura di un attrezzo è estremamente soggettiva!
La distanza tra le 2 mani dovrebbe variare da un minimo (corrispondente alla larghezza delle spalle), ad un massimo (corrispondente alla distanza che i gomiti hanno tra loro quando le braccia sono abdotte a 90° rispetto al corpo).
Impugnature + strette di quelle consigliate, oltre a non aumentare sensibilmente l'efficacia degli esercizi, possono causare anomale sollecitazioni alle articolazioni dei polsi--> tendiniti e infiammazioni articolari!
Impugnature + larghe di quelle consigliate, oltre a diminuire sensibilmente l'effetto allenante (a causa dell'eccessiva riduzione del movimento, che non consente alla muscolatura interessata una sufficiente variazione della sua lunghezza), impongono un eccessivo carico sulle articolazioni scapolo-omerali ed acromio-clavicolari (rischi di danni od usura precoce)!

Non aggiungo altro per non umiliarti...

Rimpoche

**Nasser** · 12-10-2001, 11:51:07

hi

mmhh io sono del' opinione che la presa dovrebbe essere stretta..ovvero un po piu delle spalle. questo perche si riesce a tirarsi un po piu in su..e quindi a contrarre completamente il lat.

mentre una presa allena il lat solo a meta..ovvero..il lat e contratto completamente quando i gomiti toccano quasi i fianchi. e con una presa larga non ci riesci..mentre una presa stretta si.

le trazioni sviluppano oltre il lata anche i romboidi e simil che alla fine danno larghezza. ma non e che prendendo la spbarra a presa piu larga piu largo si diventa.

nasser

**mikeshell** · 12-10-2001, 11:52:57

Per Natural : sul massimo OK (molti però con la sbarra piegata ai lati usano anche distanze più ampie) sul minimo assolutamente no.
Le trazioni eseguite col triangolo (quindi presa molto più stretta delle spalle e neutra) sono sicurissime e stimolano in modo eccezionale il dorsale (se fatte bene).

Ciao
MIke

**NaturalMan** · 12-10-2001, 12:34:24

Originally posted by mikeshell
Per Natural : sul massimo OK (molti però con la sbarra piegata ai lati usano anche distanze più ampie) sul minimo assolutamente no.
Le trazioni eseguite col triangolo (quindi presa molto più stretta delle spalle e neutra) sono sicurissime e stimolano in modo eccezionale il dorsale (se fatte bene).

Ciao
MIke

sto parlando di trazioni su sbarra DRITTA

! ... su triangolo è un altro discorso

**Will** · 12-10-2001, 12:54:52

Aggiungo un'ulteriore elemento al dibattito:

-PRESA PARALLELA(55cm circa)

che cosa va a stimolare di più? ampiezza o spessore?

**Conan** · 12-10-2001, 12:59:58

Secondo me bisognerebbe fare 9 serie di sbarra: 3 dietro la nuca a presa larga, 3 al petto con presa stretta ed inversa e tre con impugnatura parallela (che secondo me da spessore!).
Conan

**Nasser** · 12-10-2001, 15:38:13

hi
cosa intendi con spessore?

se intendi un trapezio grosso allora il movimento che ci vuole e quelo dell'avicinamento delle scapole..ovvero pulley basso..o rematori.

nasser

**giaga** · 12-10-2001, 15:49:39

Originally posted by Gawain
La presa più comoda è la migliore

Più che giusto!

E aggiungerei anche che è la più sicura....

Ciauz....

P.S: Se volete dare spessore o larghezza al vostro dorsale invece di variare la presa, pensate a guadagnare 10-15 kg di massa magra in tutto il corpo, magari facendo stacchi....