La MIA scheda

[Neoprofeta]

Saccheggiando qua e là sul forum/altrove, e basandomi anche sulla mia esperienza, vorrei iniziare questa scheda, con un richiamo per il petto che, come accade a molti, risponde meno di altri distretti (i carichi non riescono a crescere, restano assai modesti). Premetto che arrivo da circa 6 settimane di full body (3 a settimana) con cui mi sono trovato molto bene, dopo quasi 3 mesi di inattività.

A) Petto - Tric - Fascio lat. deltoide

Panca piana Piramidale inverso (4-6-8-10)
Panca reclinata Manubri (3*12)
Pullover (2*15)
Alzate laterali ai cavi stripping (8+8)
Dips (4*max)
Pull Down Corda (3*10)

B) Dorsali - Bic - Fascio sup. e post. deltoide

Trazioni presa supina (4*max)
Rematore (4*8)
Pulley Machine presa larga (3*12)
Lento dietro (al multipower, non c'è altro) 4*8
Curl Manubri Torsione (4*8)
Curl Bilanciere delle 21 serie 3* (7+7+7)

C) Gambe - Richiamo petto

Stacco (4*6)
Pressa orizzontale (5*5)
Leg Curl (3*12)
Calf (4*10)
Panca piana spinte altezza gola (3*8)
Croci ai cavi (2*15)

Commenti? Domande? Dubbi? Critiche? Perplessità?

p.s. 34 anni, 1,77*71 Kg, struttura con arti lunghi, 8 anni di esperienza, ma non sempre continua. Sono sempre stato magro (10 anni fa' pesavo uguale). Ma ora, se non sto attento, mi viene il classico fisico "magro, ma con la pancetta" (terribbbbile!). Obiettivo: diventare un HP -2.

[Manx]

scusami ma x le gambe si fa lo squat... lo stacco, benché coinvolga i quadricipiti e i femorali, si mette di norma nella sessione x il dorso. E x le gambe fai molto poco in generale. Il volume è basso complessivamente, il dorso lavorato poco. Non mi piace il richiamo... e nemmeno la "moda" del curl 21

che giorni ti alleneresti?

[Neoprofeta]

Andiamo con ordine:

Giorni di allenamento: Martedi-Giovedi (o venerdi)-Domenica
I 21 colpi di curl li ho già fatti 10 anni fa', con ottimi risultati, ma penso sia soggettivo. Posso anche spostare lo stacco con la schiena.
Per quanto riguarda il volume di lavoro, come posso migliorarlo? Considera che devo cavarmela in 50 min/max 1 ora. Dalla mia esperienza 6 serie sono il giusto come tempi. La domenica sono più tranquillo e faccio anche gli addominali. Cmq sono aperto a suggerimenti

[Manx]

Andiamo con ordine: perchè non vuoi fare lo squat? E' quello l'esercizio principe x le gambe

piuttosto che fare il lento dietro al multipower (che cmq si puö fare anche senza multi ) fai il lento avanti, che è anche meno pericoloso x la cuffia dei rotatori.

Visto che i giorni a disposizione sono quelli e che c'è poco lasso di tempo tra di essi, io farei petto, spalle e tricipiti assieme, dorso-bicipiti, gambe.

[Neoprofeta]

a me sta benissimo la tua divisione, ma cade il presupposto che guida questa scheda, ovvero il richiamo per il petto. Come la mettiamo?

[Manx]

Non credo nei richiami personalmente Perchè vuoi richiamarlo?

[Neoprofeta]

perchè dalla mia esperienza i risultati migliori li ho avuti con allenamenti 4/settimana di tipo AB AB, cioè stimolando 2 volte a settimana i muscoli. E' un dato incontrovertibile, anche se è vero che ero molto più giovane, e avevo una vita meno stressante. Oggi purtroppo non posso fisicamente fare 4 allenamenti/settimana. Quindi vorrei richiamare il petto. Se cade questo presupposto, cade la ratio della scheda. Cmq mi interessano i pareri e testimonianze di tutti. Vado a pranzo, ma più tardi torno dare un'occhiata.

BTW: grazie!

[Cris_RM]

...i richiami si fanno per i vaccini.

Allenare il petto in multifrequenza se fatto, non lo consiglio ma non lo escludo a priori, va fatto in modo congruo ovvero privilegiando l'intensità nei carichi in un allenamento ed il volume nell'altro.

La panca piana all'altezza del collo non si fa, illusorio il convolgimento del capo superiore del petto e pericolosa per l'articolazione della spalla.

Concordo appieno con lo split di Manx, dividere i deltoidi in quel modo equivale a non allanarli in pratica.

IMnotHO