Manx Scheda ^^

[N3kr0s]

Hola...arrivo subito al dunque..mi alleno 4 volte a settimana...Lun Mart Giov Ven e sto seguendo per la seconda settimana una scheda della mega-raccolta di Manx ..precisamente questa.

H: 182
W: 82.5kg


Lun Petto Tric

Panca Inclinata 10 8 8 6
Manubri Piana 3x8/10
Croci 3x10
French Press 3x6
Pushdown 3x12
Estensioni manubrio dietro nuca 3x12

Martedì Dorso Bicipiti
Stacco 4x6
Lat Machine avanti 4x8/10
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curl su panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi 2x10

Giovedì Spalle-Addome
Lento Avanti 10-8-8-7
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate posteriori manubri 3x12
Scrollate 4x15

Venerdi Gambe
Squat 10 8 8 6
Press 4x10
Extension 3x12
Curl 4x6
Calf seduti 4x20
Calf pressa 3x20

Rest : 120 per i principali, 90 per gli altri tranne che per alcuni in cui riposo 60"
---

Questi 10 giorni in cui l'ho eseguita mi han fatto rinascere (venivo da un periodo di low carb e facevo un allenamento ad alte ripetizioni) la voglia di allenarmi e di migliorarmi.

Mi chiedevo però se il giovedì non fosse un giorno un pò povero rispetto agli altri , e quindi qual'era la ratio con cui erano stati messe le spalle da sole ^^

Desideroso di imparare attendo risposte

[Manx]

Hola...arrivo subito al dunque..mi alleno 4 volte a settimana...Lun Mart Giov Ven e sto seguendo per la seconda settimana una scheda della mega-raccolta di Manx ..precisamente questa.

H: 182
W: 82.5kg


Lun Petto Tric

Panca Inclinata 10 8 8 6
Manubri Piana 3x8/10
Croci 3x10
French Press 3x6
Pushdown 3x12
Estensioni manubrio dietro nuca 3x12

Martedì Dorso Bicipiti
Stacco 4x6
Lat Machine avanti 4x8/10
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curl su panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi 2x10

Giovedì Spalle-Addome
Lento Avanti 10-8-8-7
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate posteriori manubri 3x12
Scrollate 4x15

Venerdi Gambe
Squat 10 8 8 6
Press 4x10
Extension 3x12
Curl 4x6
Calf seduti 4x20
Calf pressa 3x20

Rest : 120 per i principali, 90 per gli altri tranne che per alcuni in cui riposo 60"
---

Questi 10 giorni in cui l'ho eseguita mi han fatto rinascere (venivo da un periodo di low carb e facevo un allenamento ad alte ripetizioni) la voglia di allenarmi e di migliorarmi.

niente di + sbagliato allenarsi ad alto volume in low carb....

Mi chiedevo però se il giovedì non fosse un giorno un pò povero rispetto agli altri , e quindi qual'era la ratio con cui erano stati messe le spalle da sole ^^

nessuna ratio su 4 week qualcosa rimane x forza da sola. Cmq non è affatto una scheda x ricominciare/ricondizionamento.

Desideroso di imparare attendo risposte

[N3kr0s]

asd sulle rep in low carb dovresti dirlo al mio allenatore in palestra (che per l'appunto sto cercando di ignorare dopo l'ultima scheda che mi ha fatto ^^)

per la scheda..come mi consiglieresti di modificarla?
Non mi son trovato male sti 10gg, anzi..e cmq mi alleno ininterrottamente da un anno e mezzo e a sprazzi (ho avuto una parentesi all'estero erasmus in cui non ho fatto nulla nel 2006) dal 2004 quindi non mi considero proprio da ricondizionare ..volevo iniziare l'autunno in modo serio ^^

[Manx]

asd sulle rep in low carb dovresti dirlo al mio allenatore in palestra (che per l'appunto sto cercando di ignorare dopo l'ultima scheda che mi ha fatto ^^)

al tuo allenatore fai leggere questa cosa: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

dove si spiega che è inutile ammazzarsi di volume in low carb e pompare a iosa, se non si hanno nutrienti da portare al muscolo. Anzi, si corre solo il rischio di bruciarsi..

per la scheda..come mi consiglieresti di modificarla?
Non mi son trovato male sti 10gg, anzi..e cmq mi alleno ininterrottamente da un anno e mezzo e a sprazzi (ho avuto una parentesi all'estero erasmus in cui non ho fatto nulla nel 2006) dal 2004 quindi non mi considero proprio da ricondizionare ..volevo iniziare l'autunno in modo serio ^^

allora non modificare niente, l'hai appena iniziata

io avrei incominciato in maniera differente cmq.

p.s. togli quei segni orribili da sms "^^" qui su BW non significano niente e non ne conosco il significato.

[N3kr0s]

p.s. togli quei segni orribili da sms "^^" qui su BW non significano niente e non ne conosco il significato.

asd ok grazie per i consigli e ti terrò informato sia sull'istruzione del trainer sia sulla scheda ..

cmq per gli smile a dire il vero sono coniati in rete e li uso dal lontano 1998 ^_^..non sono proprio da SMS asdassaudshsdl..sono un nerd non ho amici a cui mandarli

[Manx]

allora sono io che sono retrogrado