Mantenere la massa muscolare in dimagrimento

[T3clis]

Mi stavo chiedendo una cosa, volessi iniziare un periodo di definizione, che tipo di allenamento coi pesi dovrei affiancare all'allenamento aerobico e alla dieta?

visto che sinceramente credo che chi consiglia di fare "l'aerobico" con i pesi mi sa un po' di cavolata, ma allo stesso tempo regolo la vecchia scheda di massa in modo da continuare a farla ma mirata appunto al mantenimento dei muscoli e non a farli aumentare?

io sinceramente pensavo di abbassare tutte le pause a 1 minuto, le ripetizioni e le serie tutte a 3 o 4 * 12 e i carichi abbassarli di un 20%

secondo voi come dovrei fare?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io abbasserei le rep.12 in tutti gli es. sono troppe.Ricorda ke un numero maggiore di rep nn ti fa bruciare di più

[T3clis]

no beh a me piu che bruciare come dico interessare non perdere la mia attuale forza/massa

e ovviamente se continuo pari pari con la scheda di massa va a finire che, mangiando meno e allenandomi anche di piu con l'aerobico, finirei per sovrallenarmi

[criss]

la definizione la fai moduficando la dieta e inserendo piu' cardio, non variando gli esercizi..
e ricorda che è importate spingere anche nel periodo di definizione, altrimenti se avrai molta meno forza, di conseguenza il muscolo sarà piu' debole e piccino
e ricorda, le calorie che togli togliendo i cho, mettile con le pro e i grassi buoni

[pette]

Io abbasserei le rep.12 in tutti gli es. sono troppe.Ricorda ke un numero maggiore di rep nn ti fa bruciare di più

Io (salvo che la dieta non preveda ricariche, nel qual caso la seduta di deplezione va costruita a parte) manterrei fermi per quanto è possibile (a tutti i costi, direi) i carichi e le reps del fondamentale e di almeno un complementare ed aggiungerei uno/max due esercizi di isolamento (o sostituirei uno/due complementari con uno/due esercizi di isolamento) a 12 reps.
Il volume chiaramente dipende dalle calorie che hai a disposizione.

[T3clis]

lo so che definizione la faccio con cardio e dieta, infatti io sto chiedendo che allenamento coi pesi ci dovrei abbinare alla dieta e al cardio per far si di non perdere massa muscolare ma allo stesso tempo che sia sostenibile in un periodo dove appunto mangio meno e corro di piu eheh

[nebrik]

Mi stavo chiedendo una cosa, volessi iniziare un periodo di definizione, che tipo di allenamento coi pesi dovrei affiancare all'allenamento aerobico e alla dieta?

visto che sinceramente credo che chi consiglia di fare "l'aerobico" con i pesi mi sa un po' di cavolata, ma allo stesso tempo regolo la vecchia scheda di massa in modo da continuare a farla ma mirata appunto al mantenimento dei muscoli e non a farli aumentare?

io sinceramente pensavo di abbassare tutte le pause a 1 minuto, le ripetizioni e le serie tutte a 3 o 4 * 12 e i carichi abbassarli di un 20%

secondo voi come dovrei fare?

Pensavi male, molto male. Non sono affatto esperto di allenamento, ma so per certo che fare definizione non vuol dire affatto fare tutti gli esercizi con serie da 12 rep. La definizione si fa a tavola.

[T3clis]

Io (salvo che la dieta non preveda ricariche, nel qual caso la seduta di deplezione va costruita a parte) manterrei fermi per quanto è possibile (a tutti i costi, direi) i carichi e le reps del fondamentale e di almeno un complementare ed aggiungerei uno/max due esercizi di isolamento (o sostituirei uno/due complementari con uno/due esercizi di isolamento) a 12 reps.
Il volume chiaramente dipende dalle calorie che hai a disposizione.

ci avevo pensato a mantenere i carichi invariati, secondo te è sostenibile però?

[T3clis]

Pensavi male, molto male. Non sono affatto esperto di allenamento, ma so per certo che fare definizione non vuol dire affatto fare tutti gli esercizi con serie da 12 rep. La definizione si fa a tavola.

doh, forse mi esprimo male, ma nella prima riga del post c'e' proprio scritto "quale allenamento coi pesi AFFIANCARE ad aerobico e dieta" ?

sono il primo a dire che non si dimagrisce coi pesi eheh

[menez]

la fase di mantenimento deve essere specificata.
un mantenimento di forza ipertrofica prevede comunque un esercizio di base condotto con stimolo elevato per "mantenere" il livello di forza elevato.
Nel caso di forza-definizione prevale sempre la componente forza per evitare l'eccessivo scadimento con effetto negativo su misure e resa globale di allenamento.

[Cris_RM]

la fase di mantenimento deve essere specificata.
un mantenimento di forza ipertrofica prevede comunque un esercizio di base condotto con stimolo elevato per "mantenere" il livello di forza elevato.
Nel caso di forza-definizione prevale sempre la componente forza per evitare l'eccessivo scadimento con effetto negativo su misure e resa globale di allenamento.

...noto in questi giorni grazie ai post di menez come uno degli zoccoli duri da scalfire rimane questo dell'idea che la definizione passi per w.o. voluminosissimi ed a bassa intensità, è la scomoda eredità di un certo approccio legato a bilanci azotati sempre in postivo e livelli di stamina e drive elevatissimi anche a zero carbo....

[menez]

OT:
e dici molto bene Cris.
ma mi sembra che la nostra giovane mente spazia su precisi dati di fatto.
le nostre esperienze, la tua e quella di tutti gli amici che abitualmente si ritrovano per esprimere una nuova idea del bbing, sta progredendo verso la trasformazione impensabile forse di un bbing molto ampio e vasto di vedute non relegato a faziosità o schemi mentali chiusi e ottusi.
avanti così.
chiuso OT.

[Manx]

...noto in questi giorni grazie ai post di menez come uno degli zoccoli duri da scalfire rimane questo dell'idea che la definizione passi per w.o. voluminosissimi ed a bassa intensità, è la scomoda eredità di un certo approccio legato a bilanci azotati sempre in postivo e livelli di stamina e drive elevatissimi anche a zero carbo....

è vero non se ne esce... purtroppo.

cmq, non resta che segnalare questo prezioso 3d al ns amico in cerca della giusta metodica: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

[menez]

grazie e ciao Manx.

[T3clis]

interessante il post che mi hai consigliato, grazie

per cui in sintesi potrei addirittura tenere la mia attuale scheda di massa, magari viaggiando nell'ottica che ovviamente cerchero di non aumentare i carichi ma tendere a lasciarli costanti?