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scheda massa...pareri...

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    #1

    scheda massa...pareri...

    ciao ragazzi ho quasi 18 anni...alto 1.80 x 63 kg e seguo questa scheda da un mesetto, tra circa un altro mese il mio allenatore me la cambia...che ne dite ?? seguo un ABA-BAB... se volete posso farmi un paio di foto...pratico bodybuilding da due anni circa...come alimentazione non seguo qualcosa di specifico ma mangio abbastanza e soprattutto BENE...qui voglio solo un consiglio sulla scheda...
    A:
    panca piana 5x6
    crossover cavi alti 4x6
    multipower 30° 4x6
    shoulder press 4x10
    alzate frontali 4x10
    tricipiti cavo presa inversa 3x6
    multipower presa stretta 3x6
    dip parallelle 3 a sfinimento
    rotary calf o calf in piedi 4x12
    B:
    pressa 5x6
    leg extension 4x6
    leg curl 4x8
    lat machine maniglia 5x6
    vertical traction 4x6
    low row 4x6
    panca sott 3x6
    curl concentrato 3x6
    curl panca 60° 3x6
    File Allegati
    Last edited by luca_skizzato91!; 29-10-2008, 20:06:54.
    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
    Tag: Nessuno
    #2
    Cme mai niente squat?
    Le trazioni libere riesci a farle o ancora ti manca un pò di forza x poter tirare su il tuo peso corporeo?
    Cmq mancano delle cose in quella skeda:x le spalle shoulder e alzate frontali ma è molto meglio il lento e poi mancano le alzate lat. e quelle post
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      #3
      E poi xkè 6 rep da tutte le parti? Un leg-ext 4x6 nn lo vedo molto utile
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        #4
        no di forza ne ho un casino la lat con la maniglia stretta faccio 80 kg ancora 10 e finisco tutto il peso disponibile al macchinario...difatti mi stupisco di me stesso due mesi fa facevo 65/70 a fatica...
        cmq prima facevo la semplice lat machine ma ora mi ha messo questo esercizio per cambiare un pò...
        ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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          #5
          Meglio le trazioni IMHO
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            #6
            Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
            no di forza ne ho un casino la lat con la maniglia stretta faccio 80 kg ancora 10 e finisco tutto il peso disponibile al macchinario...difatti mi stupisco di me stesso due mesi fa facevo 65/70 a fatica...
            cmq prima facevo la semplice lat machine ma ora mi ha messo questo esercizio per cambiare un pò...
            hai una macchina con + carrucole

            trazioni prone quante ne fai?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              per trazioni prone che intendi? cmq faccio solo quello che ho scritto...IMHO che vuol dire?! O_o
              ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                #8
                Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                per trazioni prone che intendi? cmq faccio solo quello che ho scritto...IMHO che vuol dire?! O_o
                IMHO=In My Honest Opinion... vuol dire "secondo me"

                le trazioni prone sono quelle coi palmi rivolti in avanti... se fai un search nelle esecuzioni degli esercizi (tread in rilievo) le trovi di sicuro...
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  #9
                  capito cmq no nn le faccio faccio solo la roba scritta...ancora per un mese poi me la cambierà
                  ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                    #10
                    La scheda cmq è da rivedere...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      IMHO=In My Honest Opinion... vuol dire "secondo me"

                      le trazioni prone sono quelle coi palmi rivolti in avanti... se fai un search nelle esecuzioni degli esercizi (tread in rilievo) le trovi di sicuro...

                      ...veramente è ancora più di basso profilo, in my humble opnion, umile...


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                        #12
                        manx potresti dirmi in cosa è da rivedere?
                        ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                          #13
                          Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                          manx potresti dirmi in cosa è da rivedere?
                          in tutto... ci sono molte ABA BAB qui sul forum molto meglio strutturate di quella che ti hanno proposto. Prova a cercarle.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            potresti farmene una tu che sia meglio? sempre se ti va
                            ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio
                              ...veramente è ancora più di basso profilo, in my humble opnion, umile...


                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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