pareri su scheda massa

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come da titolo, mi date un parere su questa scheda che ho elaborato cercando tra i vari post?

Lunedi: petto addome

panca piana 4x10/8/8/6 2.0
manubri su inclinata 3x12 1.5
panca declinata 4x8/8/6/6 2.0
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
croci inclinate 3x12 1.00

sedia romana 4x12 1.5
soll gambe con sovraccarico 3x15 1.5

Martedi: gambe-polpacci-

Squat 4x6/8/8/6/6 2.00
hack squat alla macchina 4x8 2.0
Pressa orizzontale 3x8 1.5
Leg curl sdraiato 4x8 1.5
Leg curl alzato 4x8 1.5

calf alzato 4x25 45"-1.0
calf seduto 3x12 1.5

Giovedi: spalle tricipiti

Lento avanti 4x10/8/8/6 (negativa lenta) 2.0
military press 3x8 2.0
tirate al mento 3x10 1.5
alz. frontale 3x10 1.5
alz. laterali 3x12 1.5
scrollate manubri 2x10 1.5 (se non troppo stanco)

french press 4x10/8/8/6
cavi 3x12 1.5

Venerdi: dorso bicipiti

lat machine avanti 4x10/8/8/6 2.0
stacco da terra 4x8/8/6/6 2.0
rem manubrio 4x10 1.5
pulley basso 4x10 1.5

curl bilanciere 4x8/8/6/6 (negativa lenta) 2.0
curl manubri alzato 4x10/10/8/8 1.5
concentrati 3x10 45"-1.0

grazie a tutti.
(manx, confido in una tua risposta se hai un attimo di tempo)

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nessuno mi dice qualcosa?

[Manx]

scusa ma certi esercizi "doppioni" non li capisco (shoulder press e military press) cosi' come l'ordine degli esercizi e alcuni piramidali di troppo. da quanto ti alleni?

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ormai sono un bel pò di anni, ma mi pare di capire che non ho imparato molto!
per gli esercizi doppi li ho inseriti per arrivare allo "sfinimento".
quali i piramidali di troppo?

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in effetti, pensandoci forse è meglio eliminare i piramidali da stacchi, french press e curl manubri: che dici manx?

[Manx]

scusa, ma non facciamo prima a ripescare una scheda ben fatta dal 3d in rilievo e poi modifcarla? Cmq non so se reggi volumi cosi' elevati, semmai tagliamo un po'.

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ma questa scheda ho cercato di elaborarla proprio facendo riferimento alle schede che hai postato!
ho sbagliato così tanto da dover ricominciare daccapo?

so che la scheda è pesante ma dovendo allenare ogni gruppo una volta a sett ho cercato di aumnetare l'intensità, poi se proprio non ce la dovessi fare cambio.......

[Manx]

Semmai hai aumentato il volume, non l'intensità

e poi non puoi mettere un esercizio e tra parentesi indicare "se non sono stanco lo faccio". Che discorso è? O lo metti o no

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ok,
allora che faccio?!
da quale scheda parto? a questo punto sono un pò spiazzato......

[Manx]

Parti da qui se vuoi fare qualcosa di mio: http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

poi modifichiamo in base alle tue esigenze/anzianità/livello di sopportazione al volume

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ok, allora studio e ti faccio sapere, grazie.