Pistols x jump

[Domi]

Ragazzi, qualcuno di voi ha mai provato il pistol?

Io l'ho provato e mi e' sembrato molto piu' duro del normale squat.

Secondo voi funziona meglio del normale squat per obiettivo aumento elevazione?

Noto che con il pistol si carichi molto di piu' sulle gambe e meno nei lombari.

Sembrerebbe molto piu' faticoso fare un pistol senza carico che fare squat con 100kg(anche se non sono molti).

Che ne dite?

[thecousin]

c'è un certo grado di abilità, per questo sembra molto duro. Una volta acquisita la tecnica e l'equilibrio necessari ti sembrerà più semplice. Non c'è niente di magico nei pistols in fondo, anzi. E' indubbiamente un bell'esercizio e ti fa fare bella figura con le mamme al parco giochi d'estate, però nel lungo periodo a mio avviso è inferiore ad altre varianti di squat ad una gamba (tipo i bulgari) per la difficoltà a sovraccaricare.

[kickboxer_87]

un esercizio valido,ma non sicuramente più dello squat normale,soprattutto se si parla di elevazione...

[menez]

i pistols rientrano nella categoria di esercizi "integrativi" o "accessori" o "preparatori", difficilmente in letteratura assumono aspetti di "fondamentali".

[the_drifter]

hanno l'ottima funzione di sviluppare, oltre alla forza, una buona dose di coordinazione.
ma dal punto di vista funzionale il back squat non lo batte nessuno.

[Domi]

Si, anche io penso che potrebbe essere un esercizio di contorno.
Anche se dopo lo squat semplice faccio bulgari con 60kg, il pistol sembra ancora piu' difficile.. sara' per la coordinazione.

[luigi_ego]

un esercizio valido,ma non sicuramente più dello squat normale,soprattutto se si parla di elevazione...

i pistols rientrano nella categoria di esercizi "integrativi" o "accessori" o "preparatori", difficilmente in letteratura assumono aspetti di "fondamentali".

hanno l'ottima funzione di sviluppare, oltre alla forza, una buona dose di coordinazione.
ma dal punto di vista funzionale il back squat non lo batte nessuno.

[kickboxer_87]

Si, anche io penso che potrebbe essere un esercizio di contorno.
Anche se dopo lo squat semplice faccio bulgari con 60kg, il pistol sembra ancora piu' difficile.. sara' per la coordinazione.

messo così non mi sembra troppo utile,io lo farei almeno prima dei bulgarian

ps: quanto hai di max squat ATTG?

[Domi]

kick. il mio max di squat e' molto basso, faccio fatica ad aumentarlo.

Alleno le gambe una volta a settimana in quanto faccio 3 allenamenti con la squadra, e quando ho un po' di tempo libero mi alleno con il giubbetto zavorrato.

Comunque in palestra il max di squat si aggira attorno ai 130 kg.
Dopodiche' eseguo i bulgari con 60kg di manubri 5x5.

[kickboxer_87]

beh direi prima di tutto di tentare di aumentare il massimale e farlo arrivare fino a 145kg circa dai... un aumento quindi "sensibile", e poi introdurre su base costante il jump squat,prima seriale (ovvero senza pausa tra reps),poi invece risistemandosi e prendendo un paio di respiri tra un colpo e l'altro
vedrai che poi il salto aumenta

[luigi_ego]

beh direi prima di tutto di tentare di aumentare il massimale e farlo arrivare fino a 145kg circa dai... un aumento quindi "sensibile", e poi introdurre su base costante il jump squat,prima seriale (ovvero senza pausa tra reps),poi invece risistemandosi e prendendo un paio di respiri tra un colpo e l'altro
vedrai che poi il salto aumenta

[luigi_ego]

kick. il mio max di squat e' molto basso, faccio fatica ad aumentarlo.

Alleno le gambe una volta a settimana in quanto faccio 3 allenamenti con la squadra, e quando ho un po' di tempo libero mi alleno con il giubbetto zavorrato.

Comunque in palestra il max di squat si aggira attorno ai 130 kg.
Dopodiche' eseguo i bulgari con 60kg di manubri 5x5.

ma lo squat a ke profondità lo fai??

[Domi]

Ciao, faccio lo squat profondo..non il mezzo squat.

Dici di incominciare a eseguire jump squat?
E' preferibile in sequenza oppure no.
In quanto in sequenza devo diminuire il carico, mentre con la pausa carico anche un po'.

[kickboxer_87]

no io ho detto...

1: aumenta del 10% circa il tuo max squat,facendolo 2xweek minimo
2: inserisci i jump squat seriali
3: quando stalli coi seriali mezzi quelli in RP

[Domi]

Si, scusa..avevo letto male.
Ma la differenza i salti in sequenza e quelli con la pausa qual'e' in termini di forza esplosiva?
Una volta che ho raggiunto il massimale che cerco, mi occupo del jump squat e snatch sostituendo stacchi e squat oppure li integro?