Esecuzioni alla Lat

[luca1010]

prima di tutto vi saluto, sono nuovo di questo forum.
ho aperto questa discussione per far luce, e quindi chiedere un vostro parere, sull'esecuzione della lat-machine.
tralasciado tutte le cose che si sanno volevo entrare nello specifico del gesto: il tronco deve oscillare durante la trazione?????
la seguenza è questa: afferro ed inclinando la schiena faccio una flessione. a questo punto inizio a lavorra econ i dorsali abbassando le braccia. ma quando torno devo tenere la schiena ferma e inclinata o devo ripeter tutto il movimento, ovvero accompagnare la sbarra per poi nuovamente inclinare in dietro la schiena??????
aiutatemi ciao

[Manx]

intanto butta un occhio qui e benvenuto:

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[menez]

innanzitutto razionalità esecutiva, come da link postato da Manx.
nel secondo step interpretazione tecnica personalizzata sotto controllo dell'istruttore, ovvero trasformazione esecutiva di che dovrebbe essere ricercato, in un periodo particolare del tuo allenamento.
questo secondo aspetto è direttamente correlato agli anni di allenamento ed alla maturità fisica.

[luigi_ego]

innanzitutto razionalità esecutiva, come da link postato da Manx.
nel secondo step interpretazione tecnica personalizzata sotto controllo dell'istruttore, ovvero trasformazione esecutiva di che dovrebbe essere ricercato, in un periodo particolare del tuo allenamento.
questo secondo aspetto è direttamente correlato agli anni di allenamento ed alla maturità fisica.

[luca1010]

sono stato troppo precipitoso.
volevo avere quetso vostro parere indipendentemente dal tipo di allenamento e maturità fisica.
credo che l'oscillazione della schiena verso fuori-basso faciliti il primo movimento di trazione della sbarra. al contrario non oscillare la schiena, per posizionarla inclinata, porta ad un notevole impegno i muscoli stabilizzatori del tronco, addominali e lombari.
la mia domanda nasce dal fatto che la spiegazione che si trova ovunque sulla lat non chiarisce se il movimento, di ogni singola ripetizione, termina con la schiena dritta o al termine della distensione degli arti, mantenendo la schiena inclinata per tutta òla durata della serie.
è una domanda sulla teoria e vorrei sapere i vosti pareri.
ciao

[Manx]

il mio parere sarà brutale: vai di trazioni alla sbarra.

[Theycallmechobo]

sono stato troppo precipitoso.
volevo avere quetso vostro parere indipendentemente dal tipo di allenamento e maturità fisica.
credo che l'oscillazione della schiena verso fuori-basso faciliti il primo movimento di trazione della sbarra. al contrario non oscillare la schiena, per posizionarla inclinata, porta ad un notevole impegno i muscoli stabilizzatori del tronco, addominali e lombari.
la mia domanda nasce dal fatto che la spiegazione che si trova ovunque sulla lat non chiarisce se il movimento, di ogni singola ripetizione, termina con la schiena dritta o al termine della distensione degli arti, mantenendo la schiena inclinata per tutta òla durata della serie.
è una domanda sulla teoria e vorrei sapere i vosti pareri.
ciao

Teoricamente schiena ferma,senza oscillazioni,con un peso grande diventa veramente dura,un po' di aiuto lo vedo necessario.

[Lucabad81]

il mio parere sarà brutale: vai di trazioni alla sbarra.

Quoto la brutalita' del Mister Massa

E aggiungo. La mia personale esperienza mi porta a suggerire che se in un esercizio alla lat (parliamo di lat machine avanti) cerchi una tensione continua senza il lock-out, allora la schiena dovra' mantenersi sempre leggermente inarcata e i muscoli stabilizzatori attivati. Una volta che vedi le spalle cominciare a salire, tiri nuovamente giu' la barra contraendo gli scapolari e cercando di focalizzare il movimento sui gomiti e non sui bicipiti ( ti dara' una sensazione migliore di lavoro sul dorsale).

[Manx]

Quoto la brutalita' del Mister Massa

E aggiungo. La mia personale esperienza mi porta a suggerire che se in un esercizio alla lat (parliamo di lat machine avanti) cerchi una tensione continua senza il lock-out, allora la schiena dovra' mantenersi sempre leggermente inarcata e i muscoli stabilizzatori attivati. Una volta che vedi le spalle cominciare a salire, tiri nuovamente giu' la barra contraendo gli scapolari e cercando di focalizzare il movimento sui gomiti e non sui bicipiti ( ti dara' una sensazione migliore di lavoro sul dorsale).

esatto, con un rom leggermente ridotto che solo la tensione continua ti permette di avere.

[Cris_RM]

...quoto il sovrastante ed aggiungerei che la lat si presta più che altro a lavori che con le trazioni sarebbe scomodo fare, quindi stripping e quant'altro per intenderci.

Quello che molti fanno ed a me non piace è usarla con carichi relativamente pesanti e fare un cheating esagerato nella lat anteriore, alla fine il dorso fa ben poco tra lo start di schiena con inerzia iniziale, chiusura di bicipiti nella fase intermedia e tiratina di delt posteriore in fase finale.

[Hulkhogan]

Cmq la schiena non dovrebbe oscilllare. La lat machine non dovrebbe coinvolgere i lombari.

[Cris_RM]

...esatto, ma in pratica sono pochi che rispettano questa piccola ma basilare norma.

[Manx]

Cmq la schiena non dovrebbe oscilllare. La lat machine non dovrebbe coinvolgere i lombari.

ricordo un video di uno che in pratica faceva la sedia romana con rom mostruoso usando lat machine

[luigi_ego]

Cmq la schiena non dovrebbe oscilllare. La lat machine non dovrebbe coinvolgere i lombari.

...esatto, ma in pratica sono pochi che rispettano questa piccola ma basilare norma.

oddio... una leggera oscillazione è naturale... anke nelle trazioni

l'importante è non fare diventare la lat, come dice manx un roman chair squat...

[Hulkhogan]

I pro sono i primi che fanno la lat alla ***** di cane...