Stavo pensando...

[Arkler84]

... mi era venuto in mente un modo di allenamento che personalmente non so se mai proverò... cmq ditemi che ne pensate...

In pratica , al posto dell'allenamento normale , ad un certo punto si fa una settimana cercando di aumentare le rep il + possibile... poi ci si riposa per 8 giorni, si fa una full-body di tipo massacrante-assassina, riposo altri 5 giorni, nuova full body macellaia-imperterrita , 4 giorni di riposo e riprendere l'allenamento comune...

Pensavo che sarebbe stato un buon metodo per "sbloccare" allenamenti arrivati ad un punto di stallo, diciamo, per dargli la sveglia e poi riprendere come di consueto...

se è na cazzata ditemelo, non mi offendo

[ErikZ]

Su che basi hai pensato questo sistema?

[Arkler84]

Abbastanza semplice: considerando che mantenendo sempre uno stesso tipo di allenamento il muscolo dopo un pò si "abitua" e non si ottiene più la stessa efficacia , "stressandolo" un bel pò senza troppo preavviso lo si costringe (almeno credo) a rimettersi a lavorare duramente, conseguentemente si possono aumentare in seguito carichi e ripetizioni...
SU base personale posso dire che quando sento i muscoli "adattarsi" all'allenamento vario alcuni esercizi e li stresso un tantino, e quando l'allenamento riprende in modo normale riesco ad aumentare i carichi senza affaticarmi eccessivamente (e prima di fare queste variazioni, aumentare il carico mi costava parecchio)

Quindi era un pò... un'evoluzione di quello che già sto sperimentando su di me.

[ErikZ]

Tu in pratica se non ho capito male utilizzi il principio della confusione muscolare con annesso un buon (e meno male!) tempo di recupero fra le sessioni ma a questo punto la domanda mi sorge spontanea......ma non faresti prima a fare 7/10 giorni di scarico? personalmente penso che avresti guadagni superiori.

[flexer77]

"La variazione dello stimolo allenante è la chiave della crescita muscolare"
Charles Poliquin.


p.s: minkia che frase!
marò che citazione!
quanto sò fiko!
:cool:
Ma, a leggerla bene....che ***** vordi?


Mbhoooh?!


bè il succo del discorso,è prova..varia e stimola in maniera differente il tuo corpo,confondi
..o crescerai....

o non cambierà un ghezzo!

[ErikZ]

Sono d'accordo ma sono d'accordo anche sugli incrementi dei carichi al fine dell'intensita' e quindi dello stimolo ipertrofico percio' credo che variare gli esercizi possa andare bene........... ma ciclicamente!!! quindi meglio uno scarico in caso di stallo.
Se continui cambiare esercizi ad ogni sessione o dopo solo 2-3 sessioni non credo sia cosi' produttivo.
ciao

[Gawain]

Parola chiave:

ciclicamente

[vance]

Originally posted by Gawain
Parola chiave:

[Arkler84]

mmm

ok vada per lo scarico... nonostante ultimamente sia un pò intasato

Cmq non stavo parlando del MIO allenamento, dato che io vario in modo ciclico come la scheda che vi avevo proposto tempo fa (quella di 3 settimane a ripetizione) ...
era una proposta di allenamento ... forse me so espresso male, boh

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
"La variazione dello stimolo allenante è la chiave della crescita muscolare"
Charles Poliquin.


p.s: minkia che frase!
marò che citazione!
quanto sò fiko!

Ma, a leggerla bene....che ***** vordi?


Mbhoooh?!


bè il succo del discorso,è prova..varia e stimola in maniera differente il tuo corpo,confondi
..o crescerai....

o non cambierà un ghezzo!

sei un mito!!!!sto morendo!!!!!

[Rimpoche]

Originally posted by flexer77
"La variazione dello stimolo allenante è la chiave della crescita muscolare"
Charles Poliquin.


p.s: minkia che frase!
marò che citazione!
quanto sò fiko!
:cool:
Ma, a leggerla bene....che ***** vordi?


Mbhoooh?!


bè il succo del discorso,è prova..varia e stimola in maniera differente il tuo corpo,confondi
..o crescerai....

o non cambierà un ghezzo!

Mi piaci perchè sei profondo, quando scrivi...


Rimpoche

[swanz]

Re: Stavo pensando...

Francamente sono convinto anche io che a parte lo scarico, ogni tanto ci vorrebbe una sessione un po' diversa (alto volume, HIT )l'importante è che sia diversa e che dia una bella botta al corpo.
Non l'ho mai provato, ma ultimamente l'ho sto pensando sempre + fequentemente.