anche larghe (per struttura ossea)

[Ste868686]

i fianchi larghi prima erano un grande problema per me, ora dimagrendo e aumentando la massa nella parte superiore, soprattutto dorsali e dorsali bassi ho corretto(non del tutto) il problema dal punto di vista estetico...


so che non ci sono esercizi nè metodi per ridurre le anche larghe,( è propio la mia struttura ossea che è così) ma sicuramente ci sono degli esercizi che non devo fare per non farle allargare ulteriolmente.Quali?

[Falcon Giulio]

mangiare senza considerazione, ecco cosa non devi fare, per il resto puoi e devi fare tranquillamente stacco e squat, magari nelle tue condizioni non mi dedicherei ad esercizi tipo iperestensioni e good morning, l'unico punto sul quale devi prestare attenzione è l'alimentazione.

[Manx]

mangiare senza considerazione, ecco cosa non devi fare, per il resto puoi e devi fare tranquillamente stacco e squat, magari nelle tue condizioni non mi dedicherei ad esercizi tipo iperestensioni e good morning, l'unico punto sul quale devi prestare attenzione è l'alimentazione.

i quali cmq che io sappia non fanno certo crescere le anche...

[Lucabad81]

i quali cmq che io sappia non fanno certo crescere le anche...

Quoto il buon Manuel.


Ha le anche larghe, mica problemi di lombo-sciatalgia.

[Dan Master's]

i fianchi larghi prima erano un grande problema per me, ora dimagrendo e aumentando la massa nella parte superiore, soprattutto dorsali e dorsali bassi ho corretto(non del tutto) il problema dal punto di vista estetico...


so che non ci sono esercizi nè metodi per ridurre le anche larghe,( è propio la mia struttura ossea che è così) ma sicuramente ci sono degli esercizi che non devo fare per non farle allargare ulteriolmente.Quali?

Le gambe come stanno?
Gambe ben sviluppate rendono meno evidente un punto vita non molto fortunato.
Se poi ci abbini una buona parte superiore riesci a correggere a livello ottico la faccenda.
A livello osseo non si può fare nulla.
la cosa da evitare è ingrassare, questo è un problema anche per chi ha un bacino sottile, figuariamoci per strutture più "pesanti"

[Ste868686]

io dimagrendo ho risolto il problema dal punto di vista ottico, ma non vorrei aggravarlo, ci ho messo un sacco per allargare la schiena....

ad esempio a me dissero di non fare gli obliqui, in quanto si poteva ipertofizzare la zona... poi così come si allarga la struttura ossea della parte superiore del corpo con alcuni esercizi, così non vorrei che fosse per il bacino.Se c'è qualcuno che sa qualcosa in merito si faccia avanti


graze a tutti

[Manx]

Scusami, ma mi dici quali esercizi dovrebbero allargare la struttura "ossea"?

[the_drifter]

la struttura ossea non è modificabile.
così come non ci sono esercizi che "peggiorino" direttamente la situazione.

devi lavorare sulla massa dei quads (vasto laterale soprattutto) su un buon tono degli abd e dei glutei, e sull'ampiezza spalle/dorsali, di modo da "dissimulare" la situazione.

[Dan Master's]

io dimagrendo ho risolto il problema dal punto di vista ottico, ma non vorrei aggravarlo, ci ho messo un sacco per allargare la schiena....

ad esempio a me dissero di non fare gli obliqui, in quanto si poteva ipertofizzare la zona... poi così come si allarga la struttura ossea della parte superiore del corpo con alcuni esercizi, così non vorrei che fosse per il bacino.Se c'è qualcuno che sa qualcosa in merito si faccia avanti


graze a tutti

La struttura ossea non si modifica, la larghezza del bacino rimane così com'è, fidati.
Ti ripeto, le gambe come stanno?

[Falcon Giulio]

i quali cmq che io sappia non fanno certo crescere le anche...

gia, ma sono esercizi di contorno che tendono ad ipertrofizzare la parte bassa del tronco contribuendo, se fatti senza criterio, a dare il profilo a "bottiglia",insomma volevo solo dire che nel caso in cui un'individuo è portato gia ad avere la parte bassa del tronco largha puo benissimo mettere da parte ex specifici per questo settore.

[Manx]

gia, ma sono esercizi di contorno che tendono ad ipertrofizzare la parte bassa del tronco contribuendo, se fatti senza criterio, a dare il profilo a "bottiglia",insomma volevo solo dire che nel caso in cui un'individuo è portato gia ad avere la parte bassa del tronco largha puo benissimo mettere da parte ex specifici per questo settore.

ma sai la cosa che mi ha stupito è un'altra: pensavo di trovarmi davanti al classico mito da palestra "non fare lo squat che ti fa venire il culone, non fare lo stacco che ti allarga quello e quell'altro ecc...", invece hai tirato fuori due esercizi che non vengono mai, o quasi, tirati in ballo tra quelli "da non fare" e sinceramente non capisco come il GM possa ipertrofizzare la zona attorno alle anche

[Falcon Giulio]

ma non voglio sostenere che il GM ipertrofizzi la zona propio "intorno le anche" anche perche come sappiamo colpisce settori muscolari che non hanno priopio a che fare con le anche, tuttavia credo che inspessire la parte bassa del tronco contribuisce a dare una pienezza che se associata gia ad anche larghe è antiestetica, cercando contemporaneamente di convicere l'amico che squat e stacco non fanno venire il culone ecc...era solo un consiglio per l'amico non volevo mica promuovere una lotta contro il good morning.

[the_drifter]

nella mia ignoranza non ho mai visto nessun praticante serio di palestra (leggi: esecutore di esercizi sensati) lamentarsi di un ispessimento del bacino....tutt'altro.

tutto ciò che lavora più o meno direttamente in estensione dell'anca (squat, stacchi vari, GM, hyper, hyper inverse etc) ipertrofizza i glutei, tonifica l'addome, dona una migliore shape ai quad...quindi in generale migliora l'aspetto della zona.

io sinceramente e ingenuamente credo che non esista NESSUN esercizio che può direttamente peggiorare il "culo a sposa" ...come si dice dalle mie parti.

[Manx]

ma non voglio sostenere che il GM ipertrofizzi la zona propio "intorno le anche" anche perche come sappiamo colpisce settori muscolari che non hanno priopio a che fare con le anche, tuttavia credo che inspessire la parte bassa del tronco contribuisce a dare una pienezza che se associata gia ad anche larghe è antiestetica, cercando contemporaneamente di convicere l'amico che squat e stacco non fanno venire il culone ecc...era solo un consiglio per l'amico non volevo mica promuovere una lotta contro il good morning.

tranqui tranqui, ho capito che la tua non era una filippica contro certi esercizi

[Ste868686]

ci sono esercizi che inspessiscono la parte del bacino così come ce ne sono altri che ispessiscono le altre zone, questo è normale, quindi non venitemi a dire che nn si ispessisce quella parte con alcuni esercizi...


-io conoscevo di mio che non dovevo fare esercizi spesifici per gli addominali obliqui(per non ipertrofizzare quella zona)...

-gli addominali non li alleno tutte le volte(dato che cmq sono un muscolo che viene contratto per tutti gli esercizi) e sempre con esercizi veloci e con molte rip

-anke per le iperestensioni(lombari) c'è lo stesso principio

-alle gambe sto messo molto bene

considerato il fatto che esercizi specifici in quella zona se fatti in modo per aumentare massa ipertrofizzano la zona, ci sono esercizi(di tutt'altra parte del corpo) che cmq prendano il bacino e lo ipertofizzano facendone aumentare l'ampiezza?

faccio un esempio banale(sparo una cosa così a caso): eseguo la lat machine a presa stretta per i dorsali e magari non so che nonostante la schiena è il muscolo + interessato anke il bacino e sotto sforzo e cos' come la schiena anke questo aumenterà in massa....